践行非暴力沟通，遇见更美好的自己

文/妙美

报名六月非暴力沟通训练营，我只是抱着支持三位大师的态度，并没有太多的想法。因为之前我曾经参加了半年的线上心理课程，虽学了很多理论知识但却没办法过好自己的生活。

而这个非暴力沟通营只有十天时间，我想应该不会有多大收获吧。

没想到，不到十天就让我华丽转身，太多惊喜，太多感动，太多感想想要分享……

01

    非暴力沟通训练营让我华丽转身，不再做悲情女主角

没进非暴力沟通训练营之前，我觉得自己就是苦情悲剧中的女主角。在5月份的非暴力沟通支持营中虽然有收获，但仅停留在理论层面，几乎不能运用。

但在六月非暴力沟通训练营开营短短几天以来，我感觉自己脑洞大开，运用非暴力沟通越来越熟练，从中得到极大的满足感，自己越来越有信心。

六月的课程，老师们更用心更专业，而且天天要打卡，并且有颁奖仪式，还有班长和同桌们互相监督，在这种氛围感染下，我拿出高考的拼劲，熬夜挤时间听课写作业，然后在老师的作业点评之后又不断的反思。

通过写作业，我深度思考并觉察反省过往自己的种种愚蠢的暴力恶行，总结老师的方法和老铁们的走心分享，并在生活中去观察思考怎么践行非暴力沟通。渐渐地，我发现原来我有能力改善与他人的关系，满足自己的需求，从而培育对自己的爱……

02

非暴力沟通实践营，让我学会了接纳，夫妻关系有望改善

在学习非暴力沟通前我并不认为，自己的谈话方式是暴力的：我没有夸大其词，我没有恶意中伤，我没有人格侮辱……学习非暴力沟通后,我恍然大悟，原来道德评判、批评指责、与他人比较、强人所难都是暴力语言。

但当我第一次听到“强人所难”的时候并不能深刻地理解其内涵和外延。直到发生了这样一件事情后我才突然明白，原来我和我先生三天一大吵两天一小吵，多数皆因我不能接纳他，对他“强人所难”。

在梅珠老师分享了《深度解释暴力与非暴力沟通》后的第二天，我们家发生了这样一件事：那天晚上我很晚才回到家，发现我小女儿已经洗完澡，但身上多处皮肤过敏红肿。当我进入卫生间我才发现导致过敏的原因，原来我老公又犯了超低级的错误：他把抹布拿来当毛巾帮孩子洗澡。我的怒火就要井喷的时候，我想起了非暴力沟通的第一要素观察。

我开始观察自己的感受和需要：我非常生气，不能接受这么白痴愚蠢的行为。当人家父亲都几年了，经常有帮孩子洗澡，竟然还认不清楚洗脸巾和抹布。而这样的事情已多次发生。

我曾多次请求他认清孩子的毛巾，他却依然如故。我需要他以后不要犯这么低级的错误。但我不敢对先生表达自己的感受，我怕情绪地表达会吵架，我不敢对他提出请求，因为多次这样请求得不到回应。

于是观察他做事背后的信念：

他为什么如此漠视孩子的健康不肯做出改变呢？于是放电影般回想过去引发争吵的一系列事件：他常常分不清厨房的洗碗巾和抹布；

他分不清内裤和袜子不能和其他衣服一起洗；

他不知道有沙的杂粮米要淘一下再煮，哪怕我买回工具手把手教了N遍；

他不知道电车停放时要把车头往左边倾斜一下防止车摔倒，直到车摔烂了不能骑了换辆新的依然如故；

他不知道小车有儿童锁，从来载小孩不曾用过；他不知道马桶用完要盖上盖板防臭；

他不知道衣柜门打开还要关上；

他不知小孩吃药与大人的药量不同……哪怕我耐着性子解释N遍甚至手把手演练N遍也无法改变他。

为什么会这样？

我突然间认清了一个事实：我先生记性很差，思维是简单的直性思维，不能用大脑进行深层思考――再简单的事情于他都是难事。而且他已经40多岁了，思维模式早已固化。想到这里，我突然间醒悟了，我要求他改变，这不就是“强人所难”吗？我才是最先施暴的那个人。当我多次的请求得不到满足后我就常常指责他。

非暴力沟通说：“如果我们过去常常指责他人，那么我们的请求很可能会被看作是命令。听到命令时，一个人只能看到两种选择，服从或反抗。不论如何，只要人们认为我们是在强迫他们，他们就不会乐于满足我们的需要。”

 原来我们家庭的风暴很多都源于我对先生的“强人所难”，想到这里我突然间释然了，不再怨恨丈夫也不再感到绝望了。

曾经一场又一场的家庭风波让我婚姻毫无幸福可言，加上家务的琐碎、工作的压力、养育孩子的辛酸，某段时间我甚至觉得生无可恋。多么痛的领悟啊!“只要人类一思考，上帝就会发笑”，我渐渐发现，只要我有意识地去观察情绪背后的需要，我的怒火就消失得无影无踪。感恩遇见非暴力沟通训练营。

水深则流缓，语迟则人贵。努力践行非暴力沟通，让自己成为情绪的主人。

03

梅珠老师指点我100％精准运用非暴力沟通四要素：

6月14日，我分享的实践案例如下：     

第二天，梅珠老师非常认真专业地给予指导，回复案例如下:

观察：

女儿，我看到你今天晚上玩了2个小时的手机，这个过程中我提醒了你3次。（用具体数字陈述，这是观察；如果只是用模糊的“很长”或“我已经提醒你3次了”这类似道德评判。）

感受：

宝贝，我感到很难过，我与你的对话没有得到回应，我很失落，也觉得好像不被尊重。同时我也很担心你，我担心你晚睡而影响了明天的考试。到时如果发挥不好，我更担心你自己会后悔。（注意把责任推回给她，考试是她自己的责任。你也放宽一下心，一两次考不好，不能代表什么。也试着让她自己去为自己的行为承担后果。）

感受对方的需要：

宝贝，我知道你平时学习很辛苦，所以想要放松下，玩下手机来调剂一下。

提出请求：

现在已经10点了，不如5分钟后，你就去洗个澡，然后为明天的考试收拾下就去睡觉。养足精神才会超常发挥哦。祝你考个自己满意的结果。（给出缓冲时间，让她可以调整情绪。站在她的角度去关怀她，可能比支配她会更好，因为冰冰其实是有自主能力的了。）

      04 

心理学专家表示：过分的情绪是需要治疗的

当我发上面的分享稿给梅珠老师请求指导的时候，老师看哭了

决心继续跟随三位老师学习并践行非暴力沟通，努力改变40年来的说话方式：日拱一卒，千里不远！

越来越喜欢渐渐改变的自己，期待遇见更美好的自己。