《非暴力沟通》践行复盘
非暴力沟通四要素：观察、感受、需要、请求
通过学习并实践非暴力沟通，我的收获如下：
01、 爱，从心出发
近一年来，我都生活在焦虑中，眉头紧缩，面对孩子的时候勉强挤出一丝微笑，一旦孩子不听话，很容易被点爆。现在我明白了，我可以选择继续焦虑下去，也可以调频到一个内心美好的状态。深陷在焦虑的情绪里，没有意义，也不能解决问题，不如调频到美好的状态，好好对待家人，就会有良性循环。
001 今晚给哥哥检查作业时，妹妹又在“求关注”：“妈妈你还没陪我画画呢”每天都会上演这一幕，只要我要跟哥哥聊天或检查作业，她立刻表示需要我，以前我一听到她开口就会发火，然后她就要求看手机，不给看就哭。今天我压制怒火跟她说“我先给哥哥检查作业，查完就陪你，或者我只陪你画一个，然后去查作业”她选后者。
就在我们商量的这段时间，哥哥又催了两次，我以往在被妹妹惹火的气头上，对哥哥说话也没好气，然后哥哥也会不高兴。今天我耐心说“你先练字，我陪妹妹画完这一个就来”，世界总算安静下来。
陪妹妹大约画了5分钟，当自己静下心来陪她画画时，也真的感受到了愉悦。想想以前一句话燃爆，吵闹的时间也不止5分钟呢。妹妹需要的好像并不是我陪她画画本身，而是确认我爱她，我的关心，我的接纳而已，陪她5分钟，她心满意足啦，我说要去给哥哥查作业了，她说去吧，一会再陪我玩哈。我说好的。顺利过渡到她自己玩，我陪哥哥的阶段。
002 查完作业回到客厅，又是一地狼藉，玩具扔的到处是，妹妹拿着剪刀正在剪新买的绘画书，正要发火，心中默念“长颈鹿，长颈鹿”压住火问她“为什么把新书了？”她云淡风轻的说“我想把这个城堡减下来，你看看漂亮吗？”我好像没那么生气了，剪纸也是一种玩法，谁说绘画书不能剪纸玩呢？已经剪了，生气也不能复原了，就让她高高兴兴玩吧。
总结：每当要生气发火的时候，默念“长颈鹿，长颈鹿”压住火，了解对方的内心需求，再解决问题。对待自己的焦虑，也要分析焦虑的原因，背后的需求，我的焦虑是因为没有安全感，so去工作，去赚钱解决问题。
02、 接纳自己
当自己有情绪时，停下来好好觉察自己，首先接纳自己，允许自己有情绪，不再自我攻击，然后想想是什么需求没有被满足才会情绪不好，怎样满足自己的需求，需要谁的帮助，坦诚的讲出来，而不是一味地发泄情绪，等待对方猜你心里想什么。
03、 倾听他人
当孩子哭闹时我不再发火，而是平静耐心的倾听TA内心的想法，了解他的需求，同理他，做他的队友，帮他想办法出主意。先处理情绪，再解决问题。
04、 学习心怀感恩，表达感谢
以前一直是羞于谈感谢，特别是对亲近的人，觉得说谢谢会产生距离，变得生分。但是事实上你听到具体表达的由衷的感谢会特别开心，很满足。表达感谢要具体，忌空洞。具体说明对方做了什么事，使我的……得到改善，我的哪些需要得到了满足，我的心情是怎样的。
001感恩自己，看到自己2018年的努力，参加读书营，练习写感悟，读书，听书，反思，复盘，经历过纠结，经历过焦虑，经历过进两步退一步，走走停停，不断思考，不断探索，目标越来越清晰，内心越来越强大，找到了自己的细分领域，使2019年有了清晰明确的目标。 满足了安全感和被尊重的需要。真正的安全感是自己给予的，靠谁都没有安全感，当自己确定自己有能力能给自己和家人很好的生活保障，心里才会踏实。当自己内心充盈，确认自己有价值，才会充满自信，才会被尊重。我感到很踏实，很满足，充满希望。
002 感恩老公 在外打拼生意，今年行业不景气，压力特别大，为了家人承受压力。 满足了被爱的需求。感到很温暖。
003感恩婆婆在每个周末准备丰盛的午餐。满足了我和孩子们的食欲、营养需要，节省了做饭的时间更好地陪伴孩子。
004感恩孩子所做的一切，有苦有乐，孩子让我意识到终身学习的必要，做一位学习型妈妈，更好的参与孩子的成长。满足了我养育孩子的成就感，感到欣喜，感到满足。
05、 用“我选择”代替“不得不”
生活中有很多不得不做的事，被迫做这些事会很不开心，甚至有时很烦。列出这些不得不做的事情的清单，然后用 “我选择做……是因为我想要……”代替“我不得不……”做句型转换。为不得不做的事赋予重要意义，就能找到快乐的生活方式。
不得不做的事情清单：
001 不得不做饭，做家务
002 不得不给老大检查作业
003 不得不应对老二的各种纠缠
004 不得不早起
我选择做饭是为了给全家提供营养健康的三餐，以保证全家有健康的身体，做家务是为了有干净清爽的家，给全家提供卫生又温暖的居住环境，家人在家会很舒心。
我选择给老大检查作业，是为了让孩子有个好的未来，不至于以后被迫谋生。
我选择应付老二的各种纠缠，哄她爱她关心她，是因为她是我的女儿是我的小棉袄，我的初心是无条件的爱她，只是在人生的路上走着走着就忘记了初心，会因一点小事就对女儿发火，因此要时常提醒自己。
我选择早起，是为了有时间读书，让自己的灵魂变得有趣，不做油腻的中年妇女。
06、 由衷的给以
你给予了什么？ 你的给予满足了他人的什么需要？ 你的给予满足了自己的什么需要？ 当你仅仅因为愿意而给予的时候，感觉如何？
我给孩子做美味的小食品，满足了孩子的食欲和被关爱、被重视的需要，满足了自己会做美食的成就感，当我从内心愿意给予时，内心的爱是充盈的，满满的要溢出来，孩子也是快乐的，享受的。
非暴力沟通，从理论上讲很简单，观察-感受-需要-请求，难就难在实践上，学习非暴力沟通是为了用起来，用好的沟通方式，改善家庭关系，与客户的关系，与朋友的关系等，只有不断地使用，不断地练习，才能熟练掌握好非暴力沟通。非暴力沟通的本质是通过觉察和感受去建立人与人之间的链接，而非为了控制对方，如果潜意识要控制对方，再好的技巧也达不到预期的效果。通过短短一个月的边学边练习，已经尝到了非暴力沟通的甜头，继续践行下去各种关系更和谐，生活会更美好。
最后，感谢苹姐一个月的教练与陪伴，这本书买回来快1年了，也没怎么看，根本看不进去。是苹姐娓娓道来，带领我们一项一项用心练习，用心感受，用心觉察与体会，慢慢的学会运用非暴力的方式处理与孩子的关系，家庭关心越看越和谐，连老公都说我最近变化挺大。感恩遇见苹姐，虽然未曾谋面却又那么熟悉，祝你一切越来越好！
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