腰背疼痛的事实与传言3
文章导读
1，加强肌肉力量能消除我们的腰背痛吗？
2，强壮的腰背具有保护性吗？
3，健美运动员的健身方法会有助于康复吗？
正文
concise style
no.1 加强肌肉力量能消除我们的腰背痛吗？
传言:更强壮的肌肉将会治愈我的腰背痛。
事实:理疗师往往在康复治疗当中过早地开始力量训练。原因很简单,因为力量是最容易增加的变量,而且不需要太多的专业知识。有时,他们甚至决定通过测试力量来衡量残疾程度这是受法律程序上基于力量损失(或是活动受限范围) 可以获得金钱补偿的原则所驱动的。
太多的患者由于受到误导,努力去训练背部的力量，结果成为长期病号。很多情况下,他们的训练计划都需要完全推翻重来。我们可以把力量和身体的关系想象成马力和汽车的关系。
如果一个功率强劲的500马力引擎装在一个很小的、破破烂烂的车架里,然后以最快速度在镇上跑一圈,那么这个超级引擎迟早要把这个脆弱的框架和悬挂系统扯成碎片。同样,一个腰背痛患者如果锻炼出与他当前耐力不相符的力量,那么进一步的伤痛是可以预见的。我们不断在背部力量很强的患者当中检验到这点。
背部损伤是由脊柱承载负荷,然后又打破了健康的动作模式所导致的结果。维持正确的运动模式需要耐力也就是说,相比力量,我们对有脊柱损伤的患者进行康复时,必须把耐力放在优先次序上。只有当我们提高了维持健康动作模式的耐力后,再提高稳定性和灵活性,才能进入剧烈的力量训练。
no.2 强壮的腰背具有保护性吗？
传言:强壮的腰背具有保护性。
事实:爆发力(功率)是速度和力的结合。本质上,爆发力是通过力量使脊柱产生活动或是弯曲。从脊柱产生爆发力存在相当大问题,因为它增加了受伤的风险。我们来详细说一说。
如果脊柱的运动或者弯曲是在高速度下发生,力(或负荷)就必须小才能避免损伤。反过来, 如果施加在脊柱的力过大,那么速度就必须保持在一个低水平上才能维持低损伤风险。实际上它是一个合力,或者说是电度和力量的相对关系决定了你的受伤风险。在孤立的环境中,单独研究力或者速度都会阻碍你全面了解到底是什么把你的背部置于危险之中。
no.3
健美运动员的健身方法会有助于康复吗？
传言:健美运动的锻炼方法会有助于康复。
事实:健美的原则实际上会“污染” 个人的康复。练大肌肉块或者“肌肉肥大”并不能获得功能无痛。常见的情况是,医师和治疗师把康复抗阻训练指向某个肌肉的“孤立训练”。这往往是在健身器械上进行训练”。这往往是在健身器械上进行的。
典型的练习建议通常是多个训练动作各3组,每组10个,每周做3次这样的抗阻训练。最关键的问题是些健美常用的抗阻训练原则是否与提高某人的运动控制和肌肉控制能力有关?答案非常响亮,“没有”!
但是有些被开作处方的练习项目更差。试想一下这种很常见的情景：一个腰背痛的患者被告知要去做若干组的卧推。这种建议不但会导致疼痛，而且完全不能建立其无痛能力。正如物理法则所言,一个人在站立姿态下能够向前推他的体重一半的重量。
我见过卧推超级明星级别的患者,他连推我们诊所的铁门都很费力。卧推的一个比较好的替代练习是在地上做俯卧撑。在我们的实验室,我们测量过个肌肉充血练习的机制及其有效性, 由此我们可以确定哪些练习对重建背部有帮助,哪些会撕裂背部。你会在本书接下来的几章里学到哪些练习最符合你的个人情况。
end
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图|网络
文|胡哲
排版|大胖
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