睡莲
本周天气特别好，冬日的阳光晒得人暖洋洋的，坐在阳台上好似一只懒猫，肆意地享受着！Nice！突然发现，前不久谢宝林赠送的睡莲悄悄发了芽！真是生活处处有惊喜！
加入众乐乐的第九个月，读书这习惯算看到点苗头了，每天上完课，想到的第一件事便是看书！完整地看完一本书，并认真写一篇读书笔记成了我每个周最有成就感的事。每天会被学生搞得是焦头烂额，做一些无聊的资料，开一些冗长的会，做一些重重复复的事，但这些都正常，生存本来就不是件容易的事，所幸，生活多了一个窗口，永远充满阳光的窗口！我更懂得和自己相处，享受静谧的时光！感谢众乐乐！
好，言归正传，续谈《自控力》！此部分，我会常用几个字“科学研究表明”！哈哈，请相信，我使用这几个字是虔诚的！
《自控力》——如何训练大脑（2017-12-24）
来到了大家最感兴趣的部分:
如何训练大脑，加强自控力！
方法一 ：冥想
从小看武侠剧便知道真正的高手都喜欢“打坐”，我一直都好奇他们这样一直闭着眼睛坐着到底想些什么，会不会睡着？哎，年龄太小了，无知是福！金庸小说里，《天龙八部》最后的大结局：一个普通的扫地僧轻轻松松就搞定了叱咤风云的萧远山和慕容博！《射雕英雄传》中少年时代的郭靖愚钝难教，江南七怪挫败到就差吐血身亡，所有的转机在于他偶遇一位高人点化，教他如何“睡觉”，结果功力越睡越高，从此，整个人就顿悟了，学什么都易如反掌了！看来，金庸老先生也是对“打坐”这东西深谙！
“冥想”即“打坐”，说得有点玄乎了哈，小说是有点夸张！且看科学论证：
《自控力》——如何训练大脑（2017-12-24）
研究发现，经过仅仅3小时的冥想练习，注意力和自控力就有大幅度的提高！冥想11小时后研究人员就能观察到大脑的变化！另一项研究发现，持续八周的日常冥想训练后，大脑区域的灰质（掌握意志力的区域）会随之赠多！
心动了吧，想试试吗？如何冥想？
内功心法如下：
冥想细则
冥想细则
“内功心法”在此，接下来就是修炼了，大家应该都觉得不难，但真正去做的时候你会发现只把注意力集中在呼吸上五分钟，真的不容易！第一次尝试我定了六分钟的时间，但很羞愧地告诉你，我看了两次手机时间都没有到！！道行太浅，前路漫漫！
方法二 放慢呼吸
你是急性子吗？我是！急性子的人当然自控力绝对好不到哪里去，因为急性子坏了的大事小事不提也罢，因为这不是大家讨论自己失败的时刻！！好了，现在，急性子的ladies and gentlemen听好：
把你的呼吸频率调整到一分钟4-6次，也就是每分钟10-15秒！科学研究表明：放慢呼吸能激活大脑中的前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态！当然了，每分钟4-6次难度有点高，不要担心，呼吸频率下降到每分钟12次以下，自控力也会有所改变！坚持每日操练，一两分钟也有效果！
方法三 锻炼身体
我们谁都知道生命在于运动，相信广大同胞也曾信誓旦旦立志要做一个爱运动的青年，要跑出生命的精彩，要跑出青春的活力！最终，宏伟的计划死在各种各样的理由当中，怎么咒骂自己也没有用！我就是典型这种人！哈哈哈哈！你肯定也会在想，又说锻炼，我是坚持不住，你别给我说了，且慢，一开始我也是这么想的，可是今天看到本节书，我居然有重见光明的感觉：
科学研究表明：改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时！以后如果我只围绕教师宿舍跑一圈，也不用觉得不好意思了！即使不想出门，还有其他的“绿色锻炼！”！是不是棒棒哒，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力！
《自控力》——如何训练大脑（2017-12-24）
方法四 睡个好觉
这是老生常谈的问题，关于睡眠不足对人的影响，我们谁都体会过，我个人的体验，睡不好觉时，连镜子都不想照，面目狰狞！
关键怎么早睡，书中举了个严重晚睡的例子——丽莎，她每天晚上都会陷入“再做一件事情”的状态，比如浏览网站，看无聊视频，清理信息等，关键这些事情没有一件是正真紧急的！我其实也是这样，作者说了一句特别实用的话：
真正问题是并不是强迫自己睡觉，而是远离自己没有办法睡觉的事！当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不能做什么！比如手机，这个罪魁祸首！
十一点之前结束所有必须处理的事情，其他的，天塌下来第二天再做！有句话怎么说“上吊也要喘口气！”
方法五 放松
书中有一个思想让我觉得甚是安慰：为了能保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制！为什么，因为自控力需要掌握自己的思想，情绪，行为等是需要能量的，意志力太强也会有损健康！那么问题来了：我们到底是自控还是不自控？答案肯定是当然要！正如适当的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的！所以我们需要放松！
放松不代表发呆！如何放松？
《自控力》——如何训练大脑（2017-12-24）
放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除压力和自控带来的影响！
以上是几个训练自控力的方法，当然还没有讲完，后面还有更多关于意志力的研究！下周继续分享！总感觉很多书中精华无法表达，不过我表示读这类书真能给自己力量，比如有时候忍不住去抱怨某些事情的时候，话说完了又不免反问自己：你这样说了半天，有什么用，为什么不节约点力气干点有用的事情！有些词语也会在我平时做事时慢进脑海中，比如“意志力科学”“心率变异度”“自控力”“你的能量”等！
一本书哪怕带来你一点点的影响也好！这是本值得慢慢研究的书！小主们可以珍藏，待到某天天气不好，恰好无聊，打开它，发现其实也不难理解，而且还很精彩，太适合自己了，为什么不早点遇见！那种感觉肯定特别棒！
本周有很多有意义的事情！培训时，听了一场很好的讲座！昨天，好朋友被求婚了！重要的一天！祝福你们！
《自控力》——如何训练大脑（2017-12-24）
2017年12月24日 圣诞快乐！
小主三号李小碧于燕子口教师宿舍
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