和“饥饿感”做朋友

古人云“要想小儿安，常带三分饥与寒”。适当的保持饥饿感，有助于增强免疫力系统，免疫力细胞更为活跃，有助于身体健康

病从口入，能够管好你的嘴，你就能管好你的健康。减肥七分吃三分动，你能控制你的嘴，你就能控制你的体重。

如何掌控饥饿感，和饥饿感和平相处，分享6个建议：

1.多喝水：饥饿感来的时间，多喝水，就会缓解饥饿感；闲着没事时候，多喝水，提高代谢；吃饭之前来一杯水，增强饱腹感；食欲大开想吃零食时喝杯水，浇灭内心的欲望之火。

2.正念吃饭：现在很多人吃饭都吃错了，把吃饭当任务，只管把肚子添饱就好，一边看手机一边吃饭。“学会吃饭”一书中让我们树立一个正确吃饭观念，把吃饭当成一种享受，要打开你的味蕾，享受食物给你带来的愉悦，当你感受到食物美味没有那边强了，你就需要停止进食。你才能掌控吃饭的节奏。总结一句话，细嚼慢咽用正念去感受食物的美味，慢一点在慢一点。

3.调整进餐顺序：当肚子有点饿了，可以先喝一杯水。坐到餐桌开饭前，可以来一碗汤，在次增强饱腹感。然后再吃自己喜欢吃的菜，人吃自己喜欢的食物心情自然愉快。这样进餐顺序，即能控制好热量，又能保持心情愉快，一举二得何乐不为。

4.准备点健康零食：晚上饥饿感是魔鬼，人的意志力是有限的，白天忙了一天了，意志力也消耗完了，一到晚上想法也多思绪万千，意志力又薄弱，很容易暴饮暴食。所以在家里准备点健康零食，纯牛奶，鸡蛋，即使鸡胸肉，牛肉，黄瓜，西红柿等以备不时之需。人都有欲望，不要太刻意压制，当忍无可忍就无需再忍。

5.培养一个兴趣爱好：人不能闲下来，一闲下来就会胡思乱想，想多了情绪就不稳定，就很容易食欲大开。让自己忙起来，白天上班，晚上陪家人，闲下来时还有自己兴趣爱好，每天都过的很充实。

6.尽量减少外出就餐：据有关数据统计，在外聚餐次数越多的人，肥胖比例越高，餐桌就餐人越多，你吃的就越多。还有一个关键点，商家为了让口味好，食物大多数加了很多添加剂，口味比较多。往往重口味食物又能让你吃更多食物，还特别容易发胖。

在生活中掌握这6点小技巧，相信你能正确的面对美食，对生活也能游刃有余，和饥饿感做朋友！