4.4觉察日记

1.事件：明天有朋友去济南看望他们的孩子，我去超市买些零食、水果让她们给女儿捎带过去。

2.感受：思念，平静，高兴

3.思维：心里高兴是因为女儿又可以吃到新鲜的水果与自己喜爱的零食了。儿行千里母担忧，但为了孩子的健康成长，我们不得不暂时分开。

4.期待：

自己对别人的期待：照顾好自己，养成好习惯，健康快乐

别人对自己的期待：注意身体，按时作息，不要挂念。

自己对自己的期待：从内心真正的好起来，支持孩子，成长自己

5.我的反应与应对：听说朋友去济南很高兴，去超市买几样女儿爱吃的水果与零食。

6.我的深层需要：安全感，价值感

7.我的模式：有时候放不下

8.我可以做些什么来满足自己的深层需要：提升自己，走出情绪的漩涡。分清自己的事，别人的事和老天的事

9.生命力：平-向上

亲爱的自己

今天你觉察到自己又掉进情绪里后，马上转念，让自己由伤心难过到心生欢喜快乐。你是个有觉察力且能控制情绪的人。