易效能学习笔记20171028

时间管理（63/100）:如何报名参加马拉松

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我们可以为自己的运动设立一个目标，从而让运动真正融入我们每天的生活中。

运动的目标叶武滨老师推荐跑马拉松。

许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过一百公里的超级马拉松。

台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。

首先我们要明确：马拉松真的是一场极限运动！

如果有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。

所以除非有很好的运动底子，不然的话轻易不要报名马拉松。

马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。

赛事有大、中、小型之分。

然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。

大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。

这些发达的城市因为对健康的关注更多，所以报名参加马拉松的人自然也多，而且它们举办这样的赛事历史悠久，很多商家也会借机投放广告，种种因素下，所以想在这些城市成功报上名是不容易的，可能还要朋友圈集赞，或者各种其他形式的宣传方式。

所以建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。

除此之外我们还有线上马拉松可以选择。

线上马拉松在相关手机APP和网站都可以报名，例如：咕咚、悦跑圈等等。

线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。

跑完之后，这些应用还会发放一个电子版的勋章，甚至是实物勋章。

不过，线上马拉松和线下马拉松还是不一样。

在线下跑马拉松，会更有动力和感觉，因为很多人一起跑，主办方甚至还会请来漂亮的姑娘组成拉拉队来为选手加油打气。

建议一定要尝试一下线下马拉松的氛围。

跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：

1、如果马拉松是在外地，那么建议提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。

入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。

但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。

2、跑前建议喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然我们身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致跑得不够轻盈。

3、跑时建议匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。

4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。

5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。

6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误回程时间。

很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议可以在它们的指导下进行训练。

一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。

当然还有人说：10公里能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。

如果我们的半马能够在2个小时之内完成，那么就可以尝试着挑战全程马拉松了！

叶老师为自己的运动设立了一个大目标：未来要挑战全球六大赛事---东京、柏林、波士顿，伦敦等。

其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

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