冥想五分钟等于熟睡一小时。
01.冥想的前期准备
为了养成一个好的冥想习惯，我们首先在家里要找到一个固定的地方，准备好一块干净的垫子。
02.选择合适的时间
冥想的最佳时间是清晨和午夜，因为这两个时间处于相对安静的时间，没有太多的打扰，可以更加专注
03.冥想的入门要求
每天在固定的时间冥想，可以形成习惯，时间可以由短到多，依次增加。
04.仰卧放松
冥想可以找一个适合自己的姿势，仰卧更容易让人放松，手心朝上，调整自己的呼吸节奏。
05.冥想姿势
放松后可以坐起来，肩膀微微向后微倾，保持脊椎直立个放松。
06.三个专注法
①注意自己的呼吸
尽量让自己感到呼吸进入鼻腔的最深处。
②集中注意力
把你的注意力集中在身体的一个点上。
③想象
你可以想象自己的眉间有一个光点，它不断的在变大，以集中你的注意力。
冥想让我们的身体更加有活力，更加的精力充沛，因此你可以在自己有空的时候多加练习。
网友评论