按照计划，12月要减重3.5公斤，才能达成95斤的目标。本月只专注做这一件事。
一、重点调整饮食
1.黑榜食物坚决不吃。
2.每餐主食不超过一个拳头。
二、运动
1.每周跑步2次。本周跑一次10公里。
今天是本月第一次跑步，貌似又有半个月没跑步了，体力还好，没下降太多，相对轻松完成了5公里。风呼呼的，几乎没出汗。
2.每周完成3次减脂运动（每次3组）。
3.每天完成静蹲2次（记录时间，看月底能否蹲够1分钟）。
三、习惯养成
1.早起早睡；
2.每天保证摄入热量小于消耗热量；
3.每天6杯水；
4.每周做一次复盘。
本周减重目标：1斤
按照计划，12月要减重3.5公斤，才能达成95斤的目标。本月只专注做这一件事。 一、重点调整饮食 1.黑榜食物坚决...
20年最后3个月，一定要瘦到100斤，减重20斤计划。 10月目标减重10斤。11月目标减重6斤，12月目标减重5...
由于疫情期间对饮食和运动关注不够，体重有所增加，减重成了近期的关注重点；依据“少吃多运动”原则，每周跑步2-3次，...
自从昨天开始计划减重后，我就严格的按照自己的计划来实施了。 今天第1天开始，减重了0.3斤。虽然说减的比较慢，但是...
晨间日记2019年2月7日第一天 本月计划及通告 减重≥8斤、减重≥8斤、减重≥8斤 一、迈开腿 户外...
跑步7天做了坚持跑步减脂计划。 按照数据减重减脂。 今天请继续加油
1、“减肥”，“减重”，“瘦身”这些概念，统统没用，只有“控脂”才是有效的概念。 “减肥”，“减重”，“瘦身”，只...
PLAN(计划）： 从这个计划可以得知这周主要的三件事情是减重，完善工勘报告，案例学习。减重是为了有更好的精神状态...
Q: 长期不吃肉，只吃蔬菜，可以减重吗️？ 不吃肉只吃蔬菜?对减重没有好处，对身体健康更加没有好处️️。 ...
重新启动瘦身计划：到年底减重10kg。
本文标题：12月只计划一件事：减重3.5斤
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uzspwktx.html
网友评论