下午下班，我比先生早到家，不一会儿先生打电话给我，问我在家里吃还是外面吃？紧接着又说如果在家里做饭他还要去菜市场买菜。我说时间还早先回家再说
先生到家就进到书房忙活他的事情，而我已经喂了狗狗，我看时间还不到六点，我问先生要不要一起下楼溜溜狗，先生拒绝了。同时先生又问了一遍在家吃饭嘛？可以弄个苦瓜，另外炒个蛋。我说，我不喜欢苦瓜。于是我自己带狗狗下楼了
当先生问在家吃还是外面吃时，我是不耐烦的，心想你做啥我就吃啥，有什么好问的。但是意识自己有点烦躁，于是就回应说先回家再定。
当先生拒绝一起下楼溜狗，我有失望，所以当先生说炒苦瓜时我一下子没食欲了，加上之前失望，我是有些生气。
我下楼溜狗的时候，对刚刚的烦躁、生气和失望做了复盘，立马做了调整，给先生打电话说在家吃，不介意吃苦瓜，并且告诉先生快做好了电话我，我再上楼。
所以，如果能“停”下来，从情绪里跳脱岀来，转化就开始了
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