健身私聊随笔

第一天，锻炼肱三头肌和胸肌，4×12，练完隔一天肌肉酸痛，效果不错，教练没有体验课时负责，保护不到位

第二次，练的上背和二头肌，4×12，二头肌很有感觉，已经能看出训练痕迹，效果不错，教练很认真                                          第三次，练的腿和臀，热身以后先做了肌肉激活，然后练习深蹲，4×12，呼吸方法没掌握，导致腰部疼痛，教练做了康复，腹部呼吸对抗，腹直肌力量对抗，平板强化，腰部肌肉才算放松下来，然后教练用很野蛮的销售让我买康复课，我就笑笑不说话，销售真的是一门学问，只懂技术的人真的越来越难生存，更加确定了自己的转型之路，不能只做技术性的人才。总结，做好健身之前准备，穿好运动鞋，背心，带好水杯              第四次健身，忘记穿运动鞋了，不过今天练肩膀，影响不大，练习三角肌前中后束，很有感觉，5×20，大小重量更换4  10  20，教练一直都没计划本子，感觉态度不够敬业，中间一直在回信息，还有别人来询问事情，被打断很不爽，最后提前十分钟结束，感觉不值，毕竟三百一节课，锻炼肌肉目的基本达到，放松还要加强

第五次健身，练习的胸的卧推和三头肌的训练，很有感觉，教练也负责，训练前肌肉的激活和练完后的放松都很舒畅

第六次私教，练的背部和二头肌，背部很有感觉，练二头有点吃力，和教练沟通了一下上课时间问题，希望能有效解决