健身随笔

1.人的体态完全是平时坐立卧行习惯的体现，意识到这种关键性，你就会更注意生活里的小习惯，例如膝盖要朝着脚尖方向，避免跷二郎腿、避免脚两侧外翻着站立，蹲下时也不要两膝内扣；

2.腰疼最重要的原因有两个，其一是腹部核心力量不够，腰就长期处于压缩状态得不到伸展和休息，这种练腹部是一方面，同时可以练四足板凳猫的拱起下塌的动作，刻意让腰部放松；原因二就是睡姿（坐姿也会有，我个人这方面困扰比较小），不要各种扭转（侧趴着睡），第二天一早一侧腰疼就是典型的这种情况。

3.练腹部这事儿，好难，是个长期工程，讲究坚持，也讲究方法：

往上起不来，可以从上往下降；

卷腹起来幅度不同，可以练不同部位，最能帮助你的发力点训练的是小幅起身，注意避免腰发力（腹部平直顶起），而是腹部发力（腹部卷起）；

卷腹起来左右击拳，可以练到左右腹部，让腰更纤细。（在家找老公模拟仰卧起坐拳击球，满足我对这个器械一直以来的向往和好奇，哈哈哈哈）

健身随笔

4.健身的要义不在乎一定要有多少量，而贵在坚持，所谓坚持也不意味着一天不落，那样给自己的心理压力太大了，往往反而无法持久，坚持是心里记着这个事，给自己定一个可持续的频率就好了。这半年我健身的体会，自己每周一到两次，并没有很大量，但肩颈竟没疼过，真是健身最无声的成果所在啊

5.有意识的收紧腹部，膝盖微曲，屁股收紧的状态虽然有点累，确是日积月累养出好身材的关键（消灭小肚子！消灭胃前倾！）

6.走路用大腿发力，大腿，大腿