01 读书的困境

看到这篇文章的小伙伴一定都是爱读书的小伙伴吧。那么，大家在读书的时候，有没有碰到下面这位小伙伴的情形呢？

“我想学习，我想读书，我也买了很多书，而且我在每天晚饭之后也安排出了读书时间，但是我坐在书桌之前，却连5分钟都坐不住。
我忍不住地想去刷手机、刷微信，于是我把手机锁在抽屉里，控制我自己。
可是，尽管我的手停止‘小动作’，我的大脑却开始‘小动作’——在胡思乱想，思绪乱飞。”

大家想，为什么会出现这样的情况呢？

• 是因为这个世界太浮躁吗？
• 还是因为我们太焦虑呢？

其实，主要原因是我们大脑的专注力不够！

在这个脑力工作者的时代，专注力既是我们和同龄人拉开差距的重要原因，也是我们与AI机器人相比有优势的地方。只有有了足够的专注力，我们才能够创造出更有价值的解决方案，才能够更快的升职加薪。

那么，如何来锻炼我们的专注力呢？

如果我们想锻炼身体的肌肉，目前已经有非常成熟的健身塑肌方法；可说起锻炼大脑的“肌肉”，似乎目前还没有通用的成熟做法。因为大脑过于复杂，科学院在最近十几年对大脑的认知超出与过去几百年的成果。

最近我读了一本新书《高效休息法》。这里的休息的不是我们身体的休息，而是指大脑的休息。大家可以想象，现代工作几乎都是“坐办公室”，主要在电脑之前完成工作，并不是靠体力获取工资。但我们依然会觉得每天很累，下班后只想“葛优躺”。其实，不是我们的身体肌肉累，而是我们的大脑累了。

现在社会的一个很重要的课题就是如何让大脑休息好。只有大脑“电量”充足，才能提供更有价值的脑力活动。这本书给出了世界精英们的大脑休息法。

《高效休息法》.jpg

02 自动驾驶的大脑

想想看，一天之中，有多少时间我们是在用大脑有意识地思考和做事呢？

我想你在日常生活中也一定会发现有些事情是下意识进行的，比如吃饭、走路、刷牙等，其实我们生活中的大部分事情都被这些下意识的活动占据了，这就像是在自动驾驶状态下飞行的飞机的一样。 不过最重要的飞行员——也就是你本人的意识到底飘向何处了呢？当我们下意识的做眼前的事情的时候，意识总是待在与当下无关的地方。
——《高效休息法》

在这个时间紧缺的时代，在这个快节奏的时代，人们羡慕像电脑一样同时处理多项任务的能力，于是人们陷入了“一边……一边……”的时间管理误区：

• 一边看电视，一边吃饭
• 一边开会，一边回邮件
• 一边写报告，一边回微信……

久而久之，大脑习惯了在不同的任务之间跳跃，人们很少会专心致志的做一件事情，大部分人都是一边做着眼前的事情，一般惦记或者做着另外一些事情。

而研究表明，正念可以很好的帮大家专注在当下，从而提升专注力。

有项研究以人事部门的员工为对象，要求他们在20分钟之内完成行程管理等多项工作，结果表明，每周进行两小时正念训练并持续超过5周的一组人，比单纯放松休息的另外一组展现出了更高的专注力，对每一项工作的专注度都提高了，之后能够帮助我们在更短的时间之内完成多项任务。

正念的基本原理.png

03 贴标签正念法

那么问题来了，我们作为一个普通人，没有系统学过正念的人，如何来提升我们的专注力呢？在这本书当中介绍了一种简单的给呼吸“贴标签”的方法：

配合呼吸从1数到10，数到10之后再回过头来，从1开始数就行，也就是说在呼吸的同时给他们标上数字1、2这样的标签。
——《高效休息法》

尽管大家在实践过程中可能在经常走神、胡思乱想，思绪不知道飘到哪里去，都没关系，持续飘走100次就拉回来100次，不过在拉回思绪时注意要轻轻的慢慢的。

小伙伴们在实践的时候，刚开始要做2分钟都觉得很漫长，但后面的时间会越来越长。

当我们在读书时感觉思绪乱飞坐不住的时候，试试这个简单的正念方法吧~

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