亲爱的大家晚上好，我是从我开始，今晚我们来读第4章——体会和表达感受里的区分感受和想法这一小节。
昨天我们说到什么是感受，感受是我们身体的和情绪上的感觉，身体的酸麻胀痛痒，情绪上的喜怒哀惧惊恐等，都是一种客观的存在，是在我们身心的部分，而想法是我们对事或者人的猜测、判断以及评价。
书里举了案例，来帮助我们区分感受和想法，充分说明“我觉得”这样的句式是在表达我们的想法而不是我们本身的感受。
还有一些词：42页中间一段，“被抛弃，被羞辱，被打扰，不被重视”等等，也都表达的是想法。这样的句式如果发生在真实的生活中，我们来试着还原一下。当一对恋人分手，我们不想分手(或者还想继续保持这段关系)的可能会说：我觉得我被抛弃了！被抛弃是我们自己的判断，这也反映了我们此刻的感受是悲伤，因为我需要爱需要连接，
而如果在这段感情里，我们看重独立和自由以及空间(这段感情已经让自己不舒服)，彼此不合适而分开，可能我们就没有被抛弃的感觉，会感到轻松，。
我们提倡区分感受和想法，很多时候我们因为身体累积的经验，在我们脑中形成了一个信念或者判断，遇到类似的事情我们会条件反射的反应，原有的对类似事件里积累的想法就会冒出来。当我们意识到了，这是我们自己的想法的时候，我们就可以回到感受上来，问问自己，当我们拥有这个想法的时候，我们内在的感受是什么？然后经由感受的流淌和内在的需要连接，就回到了向内探索的过程。举个生活中的例子，晚上11.00我们来到孩子的房间，看到孩子在玩游戏，桌子上堆着一堆作业，这时候我们的想法是这个孩子太不懂事了，怎么会这样，或者这个孩子太不上进了，就知道玩不爱学习，这时候我们的感受是沮丧，愤怒或者失望。而当我们回归到自己的感受上的时候，我们就可以看看，是什么让我们感到愤怒、沮丧或者失望的，内管自己我们看重什么？我们看重成长，看重合作，还是我们看重利益，和安全，尊严等。一旦意识到我们的需要，我们就会对我们的需要负责，做些什么去满足我们的需要。
所以当我们因为一件事情触发了一些想法的时候，及时按住自己的想法暂停键，同时问问自己，我的感受是什么呢？当我拥有这个想法的时候，我有着怎么样的感受？如果我想要的感受不是悲伤、愤怒，我想要平静、喜悦，那么对这件事情我又可以抱着怎么样的想法呢？这样的小方法可以帮助我们在很短的时间，通过改变想法来改变我们的感受。观察和感受都是在身心层面的，而评论和想法都是在念头层面的，区分感受和想法和区分观察和评论一样，可以帮助我们从念头上回归到我们的身体中来，和我们自己做链接，和他人产生连接，从而生出慈悲和连接。和我们自己的关系和他人的关系，也将更加的圆融和谐！
那么我们开始练习吧，当你的脑海中冒出这些想法的时候，你都有着怎样的感受呢？
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