文/卉心翼
（1）
情绪低落让人产生一种无力感，提不起兴趣，情绪抑郁则是在情绪持续低落的基础上出现了社会功能障碍，身体机能下降等一系列问题。
我们活在世间，不可能不被周遭的人和事影响，只是影响的程度不同罢了。
面对身边的人和所发生的事，有些人情绪反应的程度高且持续的时间很长；有些人情绪反应程度虽高但消退的很快；有些人情绪反应程度虽不高，因为压抑所以持续时间很长；有些人的情绪几乎没什么反应或反应很淡，似乎所发生的事与己无关，很快烟消云散（那些没心没肺的人）。
若情绪持续低落超过2周，则应该引起本人和家长的重视。
在同等智商的情况下，我们孩子的心理健康水平与学习成绩是成正比的（我的个案咨询资料统计分析后的结果），我们成人的工作效率也是如此。其实这也是一个生活体验的常识。
心理健康水平高，心态积极，兴趣浓厚，好奇心强，精力充沛，食欲睡眠正常，喜欢交际，自我管理能力强，学习效率高，学习成绩就很好。
心理健康水平下降，则孩子的情绪低落，消极懈怠，失眠，食欲下降，学习效率低下，对任何事情都不感兴趣，疲倦乏力，无力胜任与应对当下的学习和生活，对自我持一种放弃的态度，学习成绩随之下降。
所以家长若发现孩子学习成绩退步，学习状态不好，精神不振，表情淡漠，失眠，食欲减退，反应迟缓，注意力不集中等，就要重视孩子的心理健康问题了。
下面是观察孩子或成人自己心境低落和抑郁的一些参考依据，供大家及时发现及时调整。
1，每天的大部分时间高兴不起来；
2，对以前感兴趣的不感兴趣了；
3，不想吃饭，体重下降；
4，睡觉不好比以前少睡两个小时；
5，全身疲乏无力；
6，坐卧不安或坐着一动不动；
7，觉得自己是别人的累赘；
8，注意力不集中觉得自己比以前笨了；
9，优柔寡断，小事情也拿不定主意；
10,有一些消极观念，觉得自己不想活了；
11，老是担心会有不好的事情发生。
如果有以上症状，应该及时求助心理老师或心理医生。
对情绪低落或抑郁的人来说，他们总觉得自己头上的那一片阴云怎么也躲不开，且常常盘旋在头顶，时不时还会下雨淋个透心凉。即使有阳光，也觉得阳光不是为自己而来，所以感觉不到阳光的温暖，反觉得阳光太刺眼，照得眼睛都睁不开，只好低头躲开，找一个角落待着。
这些对健康人而言，很少体会，即使有也会很快识别事实真相，驱散阴霾，拥抱阳光。所以往往很难理解抑郁的人活得有多么痛苦与挣扎。
（2）
当我们处于情绪低落乃至抑郁时，很可能是因为我们的头脑把自己拉回到曾经发生的某些事件里，不断重复放映过去的人和事，每次的回忆我们都会再加入一些头脑新编的情节与剧情，加重渲染故事的悲剧色彩，从而让剧情拉拽着我们进入无力反抗或无力改变的受害者模式中循环，我们便自觉不自觉地扮演着一个弱小的没有任何价值的受害者角色。
我们在自己营造的心理环境中不愿出来，因为我们始终相信自己所经历过的人和事，那个经我们头脑加工编写后所呈现的画面都是历历在目，真实可信的。所以头脑不愿意放下这些因我们长期固化的思维模式下所形成的一些主观信念，这是一种人性本能的全能自恋。
要走出抑郁，缓解情绪低落，唤醒鲜活的生命力，就得重新认识自己，了解自己已固化的思维模式，转换视角，重新厘清事实的真相，我们就会重新定义生命的意义。
1.拥抱自己的感觉。当我们情绪低落或抑郁时，我们要做的不是逃避或伪装，而是看见与拥抱；不是抗拒或排斥，而是接纳与顺应；不是评判或指责，而是感觉与体验。其目的就是与真实的自己待在一起，做自己忠诚的陪伴者。看看自己受过的伤与痛，听听心痛的呻吟与哭泣……
2.观察头脑的编程。我们的头脑很特别，高度的预测与演绎能力非常强，这是人类特有的进化产物。但这种思维能力也有副作用，它常常带我们进入自我编程中，把生活中的一些元素编写成一个大剧本，走向潜意识信念（长期的思维模式的惯性产物）所指引的方向，让我们产生相应的悲与喜的结果。
3.走出头脑的困境。认识觉知到了头脑的编程游戏，我们就能够抽离出来，站在相对高维的角度来看生活中的各种元素。
比如，有人打压你，在工作中处处为难你，让你蒙受了莫须有的委屈，从此你认为这个社会环境下的人都是这么恶劣，世界就是这么糟糕。那些管理层的人都很肮脏，赶快远离他们。于是你放弃了努力与梦想，不再坚持初衷，自暴自弃，变得颓废，还常常怀疑自己存在的价值与活着的意义，看不到生活的美好与丰富。
如果此时你能从头脑中的固有思维里抽离自己，重新看看头脑的过度编写的超能力，你会发现事实上是一个人在阻碍着你的步伐，这个人给你所呈现出的是竞争背后人性的阴暗面。而头脑却把你生活中的这一个元素编写出了所有的管理者都是阴暗的，乃至社会都是糟糕的这个幻象。
4.审视生命的真相。不论是学校、工厂还是公司、单位等，只要有人群就会有竞争，学生间的竞争和成人间的竞争是一样的，还有学校班级与单位科室也都是社会的缩影。但只要有竞争就会有进步，只要有进步就会有变化，只要有变化就会有活力，只要有活力就会有创造。这是不争的事实。
在竞争中生活，我们会身不由己的被竞争翻起的浪潮卷入其中，既能感受到竞争的福利（科技创新带来的便利），又能感受到竞争的副产品（人性的阴暗面暴露无遗）；既能感受到社会的进步，也能感受到因进步而引发的变化。
人性还有一个自恋特点就是世界和他人都应该围着“我”转，违背我意愿的都会让我失望或悲愤。人的选择都会趋利避害，我们愿意享受社会进步带来的生活便利，但不愿接受因进步而发生的变化，也就是说喜欢所有人性的光明面和生活的新鲜舒适感，但排斥人性的阴暗面和生活变化的不适感。
而情绪低落恰恰是因为我们没有完全认识和接纳生命的完整性所导致，生命的完整性（阴和阳，好与坏）才是生命的真相。
当我们以全息的宇宙观来看待自己与他人时，我们才能看到生命的真相与人性的本质，从而接受这个天大的事实。而不是靠某一个人或某一个事的某一面来确认这个世界，也不要自以为“是”的看透了社会或看透了现实。
注意：我们的角度与认知还很局限，我们本能的自恋和固化的思维会把我们引入歧途。所以阻碍我们的不是某个人，引发我们负面情绪的不是某一件事，让我们不能走出抑郁沼泽的也不是自己的无能为力，而是我们的自以为“是”。
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