【主题】控制自己的想法

【片段来源】《关键对话》

【R：阅读原文】

【I：用自己的语言重述知识】

这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。

在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。

通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

【今日作业】

请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相关经验】

     上个月因为写论文和准备公务员考试搞得很焦躁，开始抗拒学习（行为），每天看书写论文让我觉得很痛苦，觉得学习很枯燥，太难了（感受）。我认为现在的任务太困难了，我自己做不到，努力了很久却看不到成果（想法），可是写论文和考公务员本身就是很难的事情，需要一段很长时间去经历的过程，没办法一蹴而就的（事实）。和朋友沟通过后，重新制定了目标与计划，细化任务，减轻每日负担，在轻松的心情下去完成这些庞杂的事情（结果与反思）。

【A2：我的应用（目标与行动）】

1.目标：月底前完成带教布置的任务，顺利结束实习。

2.事件背景：这个月忙于写论文、舞蹈排练、参加活动，可用于工作的时间被压缩

3.行动步骤：

（1） 关注你的行为表现：带教给我布置任务时就想着尽快完成，没有再三核对检查，敷衍了事

（2）确定自己行为背后的感受：觉得很烦躁焦虑，认为工作侵占了写论文的时间，也打断了我的思路

（3）分析感受背后的想法：我觉得带教给我的工作没有什么技术含量，不能让我有所进步，没有写论文对我来说重要

（4）寻找想法背后的事实：实习期间我们就应该完成带教交代的任务，这是我们的职责，而且论文的学分和实习的学分是一样的，证明他们具有同等的价值。

4.计划：论文也不急着这一两天交，每日应该认真完成带教的工作后再来写我的论文；或者和带教商量减少我的工作量。