中原焦点团队，网络初级第12期，雷素敏，坚持分享第1733天：
合理的信念包括：
1.大都是基于一些已知的客观事实。
2.能使人保护自己，努力使自己生活愉快。
3.能使自己更快地达到自己的目标。
4.会使人不介入他人的麻烦。
5.能使人阻止或很快消除情绪困扰。
不合理的信念包含：
1.更多的主观臆测成分。
2.使人产生情绪困扰。
3.使人难以达到现实的目标而苦恼。
4.主动介入他人的麻烦。
5.长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适当的反应。
绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极是非理性信念的三个主要特征。
绝对化的要求是指，个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。常以＂必须＂和＂应该＂这类词联系在一起。
过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式。
提升学习动力54321
五个聚焦，聚焦正向，聚焦解决，聚焦成功经验，聚焦现在和未来聚焦，聚焦一小步行动。
4个要素:情绪关系，希望感和成就感，3步法:想要啥拥有啥，能做啥，
2个人:自己和孩子。
1个准则有效，坚持，过效改变
接纳我们的无能是有能的开始。
评价一个人行为而不是去评价一个人。
合理情绪疗法的人性观认为人即是理性的，也是非理性的。
不合理信念包括：绝对化要求，过分概括和糟糕至极。
合理情绪疗法理论强调情绪困扰和不良行为都来源于个体的非理性信念，咨询的重点在于改变这些信念。
2023-2-23 22:20
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