练习-洗澡

Coco师父身体练习一一洗澡

你也许会诧异，洗澡也可以静心?当然,带着觉知经验,一切的发生,所有的行为都是静心。

当你洗澡的时候，不急着把洗发水涂抹到头发上，不要把洗澡当成每天必须进行的工作，而是去享受洗澡本身，洗澡的静心共分为四个阶段：

第一阶段:感受。

允许身体的每一寸皮肤感受被水沐浴过的体验，你只是听着水声、感觉水的抚摸和触碰、感受皮肤的呼吸、留意身体温度的变化。

第二阶段:抖动。

双脚打开站直，双膝微屈，全身放松，感觉脚底接触的地面有弹簧，站稳双脚，轻轻晃动膝盖，身体重心自然向下，开始抖动。刚开始是你在抖，很快抖动就会带动你的身体，此时放松喉咙，若有自发性的声音，允许它发生。

第三阶段:清理废气。

轻轻闭上嘴巴，用鼻子强而有力地快速呼气，你只负责呼气，吸气会自然发生。

第四阶段:自由与喜悦。

此时你的身体已完全放松和敞开，你会感受到从未有过的轻松、自由和喜悦。伴随着洗发水和沐浴露的清香、扭动着身体、哼着小曲，幸福感油然而生，带着这份感恩和喜悦的心情开始一天的工作和生活。