拨开情绪迷雾实现情绪自由，大家好，我是张维扬，本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天是我们的第17课，我们将来讨论最后一种有关情绪的不良应对模式，压抑。
压抑有多常见呢，可能我们每个人从小到大都一直或多或少地在使用压抑。
弗洛伊德甚至说人类整个文明史就是一部压抑史。当然他这里提到的压抑不仅仅是指的情绪压抑，还包括观念等等，范畴会更广泛一些。
今天我们的讨论就局限在对情绪的压抑这种应对模式。
我们来想象一个在任何的社交场合和关系中都毫不压抑个人情绪的人，这样的人，显然是不受欢迎的，我们会觉得这样的人非常的古怪，非常地没有涵养，不知道自己融入环境。
可见我们的社会规范在某种程度上也是鼓励压抑，至少是鼓励适度的压抑，所以在这里我们虽然说压抑是一种对情绪的不良应对模式，但是我们首先需要明白压抑也是有它的功能的。
压抑的这种心理功能使得我们具有更好的社会适应性。
我们今天重点要讨论的是失去弹性的压抑，当压抑变成我们没有办法改变的一种应对情绪的主流模式时，是对我们身心的影响就会非常大。
下面我们来具体看一个例子。
我有一个来访者，22岁，女性。她找到我是因为严重的社交恐惧。
她在工厂里上班，当周围超过三个人时，她就不能说话了。任何的聚会。都会让他非常紧张，如果这个聚会还需要让她发言的话，那对他来讲就是仿佛要了他命的一个难关。
她找到我是因为临近新年他们工厂要有一个类似于联欢的活动，而根据这个活动的安排啊，他们这个小组中的每一个人都需要在这个联欢中发言。
她知道这个流程之后，他的心里就像压了一块石头一样越来越紧张，后来通过别人的介绍找到了我。
见面后呢，我发现其实他的容貌很清秀身材也非常匀称，但是跟她说话的时候她几乎不敢看我的眼睛。
经过一段时间的工作，得知他成长于一个严重的重男轻女的家庭，她是家中的老五后面还有一个弟弟啊，前面全部都是姐姐的。
从小到大她的任何意见感受情绪都不被重视，甚至好像没有人关心。
她在家里很小就开始干活，然后很小的时候就出来打工。
像她这种情况就是对自己情绪的压抑已经到了一个完全自动化的程度。
就是她整个过程没有任何的这个意识，她觉得她在社会上是靠劳动换来一份收入，然后养活自己。
在任何的关系中，她都不觉得自己的情绪是重要的。甚至在大多数情况下，她都不知道自己究竟有什么情绪，所以每当我问她你的感受是什么的时候呢，她总是很茫然或者表现得很焦虑，她也不知道如何表达这种情绪。
后来经过非常艰难也可以说是漫长的工作，她逐渐地在自己的身体感受上发现了一点情绪的痕迹，她慢慢地尝试着去表达它，再慢慢地能够表达比较强烈的一些情绪，比如说恐惧。
这样的案例虽然并不多见，但是呢比较典型。它呈现了长期的压抑，没有办法去表达自己的情绪，使得情绪这种心理能量一直在内在进行阴性流动，表达性很差。基本上处于一种有感受但无觉知这个状态。
就是说其实他也很难受，比如他非常的紧张，一说话就脸红发抖，其实这种感受让她很不自在很不舒服。
但是她不能表达这种感受是一个什么样的情绪，这就是压抑。
这种应对模式的第1个不良后果就是使得情绪流动性差表达性差；
压抑这种应对模式的第2个特点就是它往往会带来持续的心理负荷，以至于成为其他心理疾病的能量源头。
比如在刚刚的例子中，这位来访者的问题根源是从小到大没有学会如何感知如何表达自己的情绪。以至于能量不知道怎么流动，最后导致社交恐惧症。但是根源上实际是多年来对情绪的压抑。心理也是带有一个所谓的自保系统的。
什么意思呢，就是不管你怎么压抑，其实我们还是有一个随身携带的去帮助我们表达情绪的一个机制，这就是我们的梦。
说老实话，像刚刚那位来访者，如果没有梦在这么多年持续地帮助她，甚至可以说是抢救他的话，那她可能捱不到去见我的时候。
一般压抑自己的人都会做一些情绪非常强烈或者内容非常激烈，冲突非常严重的梦。其实做这个梦最主要的目的就是帮助他表达情绪，梦中所呈现的情景往往比她尽力去压抑的现实感受更为危急。在那样的一种生死攸关的梦境中，那他可能就被逼得不得不表达，要么大哭，要么呼救，要么就是表达出一点自己的情绪。
比如刚刚那位来访者，她在见过我后不久，就曾经报告过这么一个梦，梦中是她在他们家2楼阳台上，天色已经很晚，只有他一个人。不知道为什么突然涨水了，这个水呢就越涨越高，很快淹没1楼，并且已经把2楼阳台上他的脚踝都盖过了。然后她说这个水从下面开始漫上来，还没漫到2楼的时候呢，整个过程她是看到。
她是有害怕，但是呢有点麻木没有做什么。她还没有意识到究竟会发生什么。直到那个水漫过她膝盖的时候，她才意识到她可能会被淹死。
然后她就开始拼命地呼救，并且在屋顶找，看有没有能让她漂浮起来的东西。最后她找了一个扫把，虽然他不知道扫把有什么用，但是呢，好像也觉得心里有了一点点底。最后她直接从梦中哭醒。
其实像这样的一个梦已经比较好地说明了她的心理状态。
比如首先被水淹这样一个环境，我们说水一般是人情感有关的，其实被水淹就是他没有办法跟这种强烈的情绪情感共鸣，他不知道怎么去应对。
然后水从1楼漫到2楼去他都比较麻木，这个就呈现了他一贯的压抑方式，压抑了以后就好像对外界的响应不是太灵敏。
而当水慢慢地漫过她的膝盖，这个里面她是有身体反应的。其实这也说明，我们很多时候对情绪的这种觉醒首先从身体开始的。
然后呢他意识到了害怕，恐惧，呼救痛哭，然后开始有一点点的自救行为，其实自救行为跟他寻求心理咨询的帮助可能也有一点关系。
所以我们平时比较习惯于用压抑来面对情绪的朋友，可以多去关注自己的梦境。压抑这种应对模式除了会成为我们心理上的持续负荷，其实它还有一个特点，就是会成为我们生理上的持续负荷，因为我们的身心本来就是一体的。
现在越来越多的实证研究都证明了长期以来的这种不能流动不能表达的情绪跟我们的一些慢性病，包括心血管的疾病都有关系，比如最近的关于失灵症患者和触情障碍相关性的研究，所谓的触情障碍又称情感难言症或情感表达不能。就是它不能适当地表达情绪为主要症状。
其实这也符合我们前面所说的不能流动不能表达的情绪，会成为我们生理上的持续负荷。
另外关于糖尿病和情绪的相关性的一系列研究也表明，当人处于紧张焦虑恐惧或者受惊吓的应激状态时，肾上腺素的分泌增加会间接地抑制胰岛素的分泌释放。
其实这也好理解了，所谓的应激状态就好比是我们这个身体，或者这么一个生命作为一个国家要去打仗的，那么如果你去打仗的话，那么一切就要以前线的需要为重，那么本来一些正常的维生的这些，包括免疫系统包括前面所说的这个胰岛素的分泌释放啊，它可能就会受到抑制或者干扰。
好的，今天我们主要讨论了压抑这种应对模式，它主要会带来三个方面的结果。
第一长期的压抑使得我们的情绪能量表达性差流动性差；
第二，它会给我们带来持续的心理负荷；
第三，第三它会给我们带来持续的生理负荷，可能会引发各种的身心疾病。
在最后我要说的我们讨论的三种不良应对模式，发泄转移和压抑。本身都是具有它的功能的。但是我们要注意，不加节制的或者病理性地使用这些模式会带来哪些的问题和危害。
好，那么从下一讲开始，我们就要讲一讲如何良好应对各种情绪。
好的今天的内容就是这样，谢谢大家，我们下节再见。
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