功效：强化膝盖、腿部肌肉，增强平衡感，锻炼专注力
口令：双脚打开，略比肩宽，右脚外开90°，微屈右膝，右手放在右脚前侧，约半腿距离，五指张开，呈碗状，吸气，伸直右腿，同时抬高左腿，保持臀腿一条直线平行于地面，左手放于臀部上方，目视地面，保持平衡，可以的话，左肩最大限度向上打开，目视斜上方。呼气，屈右膝，左脚回落地面，身体回正，收右脚，呼气并拢，调息。
功效：强化膝盖、腿部肌肉，增强平衡感，锻炼专注力
口令：双脚打开，略比肩宽，右脚外开90°，微屈右膝，右手放在右脚前侧，约半腿距离，五指张开，呈碗状，吸气，伸直右腿，同时抬高左腿，保持臀腿一条直线平行于地面，左手放于臀部上方，目视地面，保持平衡，可以的话，左肩最大限度向上打开，目视斜上方。呼气，屈右膝，左脚回落地面，身体回正，收右脚，呼气并拢，调息。
功效：强化膝盖、腿部肌肉，增强平衡感，锻炼专注力 口令：双脚打开，略比肩宽，右脚外开90°，微屈右膝，右手放在右脚...
面朝xx，站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对脚踝的位置，脚内沿相互平行，脚尖朝前。双手扶髋，左脚内扣...
站在店子中央呈山式站姿，双手侧平举，双脚打开的距离，大约是脚踝在手腕的正下方，根据人体不同的比例做出调整，，大腿面...
半月式 （三角式进入） 1.三角式准备（手推砖，砖在右脚外侧）后脚内扣10度，手臂向上，转脸向上。 2.左手叉腰，...
进入体式：山式站姿准备，双手扶髋，双脚分开来三倍肩宽，脚掌内延平行。打开双手测平举，左脚外旋90度，左脚内旋15度...
3-20【半月式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度...
1.手臂没有伸直的 2.双肩没有下沉 3.站立腿没有伸直
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式，战士三式，虎式，猫式侧抬腿，下半身蝗虫式 2.髋部不...
本文标题：2018-09-12 半月式
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