抑郁症现在越来越普遍，被称为“心灵感冒”，经常有公众人物因为抑郁症自杀。 常听到有人说，每个人都有抑郁症。其实这里他们说的是抑郁情绪，每个人都会有抑郁情绪，谁还没有点不开心的事情，但抑郁情绪并不是抑郁症。作为一个资深的患者和患者家属，我想跟大家分享一下十七年来跟抑郁症抗争最终与之和平共处的心得。但是抑郁症的情况非常复杂，个体差异太大，所以我分享的也只是基于个人的经验，可供参考但也不全面。
[十七载从未放弃]一个燥郁症女生的抗郁之路
一、我的抑郁史
我第一次发病是01年上高三的时候，那时我父亲也是处于抑郁状态。我学习比以前更用功了，每天学习到很晚，即使很困很累了也熬夜坚持。最开始是出现神经衰弱，轻微早醒，白天头疼。而引起我失眠爆发的导火索是感情问题。当时我喜欢我同桌的男生，他很搞笑，给我沉闷的学习和家庭生活带来很多欢乐。但是有一天他突然调了座位，我觉得我唯一的精神安慰都没有了。那天半夜我醒来，心里就有个声音说：“我再也睡不着了”。然后我就真的睡不着了，接着就开始彻底失眠。在高考前的半年，我基本上天天失眠，白天头痛欲裂，恶心想吐，根本无心学习，成绩也直线下降。高考前一晚我彻夜未眠。我的高考成绩还是上了重本线，但是志愿没填好，被一个二本学校录取。高考结束后，我的失眠就好了。
进大学后，我一开始抱着“宁做鸡头，不做凤尾”的心态积极地面对大学生活，状态还不错。大一结束后，我原本寄予重望的奖学金却没有拿到手，发现自己竟然在一个这么烂的学校都没有当上“鸡头”，内心有了巨大的失落感和挫败感。大二上期我们要考英语四级，我们学校的过级率非常低，都觉得四级很难。我就被吓到了，然后又开始失眠，每天只能睡3、4个小时，白天完全无力学习，还挂了一科。我去医院看医生，医生给我开过中药、中成药、安眠药，还输过液，但也没有太大作用。考四级时，我根本不会做那些题，直接在答题卡上填答案。写作文时，我差点就不想写直接离场，但还是硬着头皮坚持写完了。
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大二的寒假回家后，我天天都紧张焦虑，都在想自己这样下去怎么办，甚至都想休学。大二下学期开学后，我查到我的四级成绩，居然过了！从那以后，我就慢慢好起来了。到大四准备考研的时候，我也很紧张焦虑，影响到睡眠，白天头也很痛，但还是坚持学习。那时我有个男朋友，经常跟我闹，分散了我一部分注意力。考研前一晚，我也是彻夜未眠。我考研的笔试成绩很不错，面试虽然不顺利，但还是被北京一所学校录取了，然后睡眠也恢复正常了。
一开始到北京读研时，我也很兴奋，觉得自己的人生从此就峰回路转了。不久后我发现自己对所学专业完全没有兴趣，本科时科研基础很差，读研时做的实验没有人带我，完全是自己一点一点地摸索，比起其他人更加痛苦艰难。这时在父母的强烈反对下，我跟男朋友分手了。学业的困难压力加上失恋的痛苦导致我的抑郁症又复发了。这时我觉得环境是不可能好起来了，也没什么好盼望的，对人生彻底绝望了。在我生无可恋的时候，我接触到了基督教信仰，开始去教会。我所在的学校基督徒很多，会经常在一起分享祷告。有一个非常好的基督徒女孩带领我，不仅帮助我学习信仰知识认识福音真理，还一直陪伴我关心我，对我付出了很多爱。我每天坚持灵修读经祷告，按时参加聚会查经。信仰大大转移了我的注意力，更新了我很多消极负面的认知，重构了我的价值体系，天国的盼望让我对人生重拾起希望。在信主后不久，我就走出了抑郁。我天真地以为信了神就不会再抑郁，一点都不懂得保护自己的心，也不懂为自己的工作生活做一个科学合理的规划。
我喜欢上了一个很优秀的基督徒男生，躁狂也是从这个时候开始明显发作，典型症状就是早醒，话多，觉得精力旺盛，什么都能做。我跟他表白后被他狠狠拒绝了。09年毕业后半年，工作的不如意、住宿环境差、学习服事消耗过多、感情再次受挫后的伤痛等因素掺杂在一起，再次导致我失眠抑郁复发。
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当我长期休息不好后，身体其他方面也受到很大亏损，气血虚亏，胸闷气短，精力很差，稍微动脑多一些说话多一些就头痛，半天都缓不过来。每天要睡9个小时才够，如果没睡够第二天就完全废掉了，就像用久了的电池，需要充很久的电，但待机时间很短。抑郁还引起长胖、便秘、食管反流、长痘。我的生活工作也因此很受限，很多事情做不了，很难有成长和突破。这些年我尝试各种方法。在我身体实在受不了的时候，我不顾家人反对去医院看病，中药西药都吃过，还做过针灸、按摩、拔罐等理疗。
我参加过很多心灵医治的辅导和讲座，对于释放我过去的苦毒情绪有很大的帮助也让我对心理学方面的知识有了更深的了解，为我调整自己的认知和情绪提供了一定的指导作用。但是对于解决我的早醒症状没有任何帮助，早醒这个问题还是很困扰我。12年我离开北京回到家乡，找到了轻松稳定的工作，生活因此稳定了很多，也能安心地调养将息。通过药物治疗、健身减肥、服用功能性保健品、培养兴趣爱好、扩大交友圈，睡眠和身体状况都改善了很多，现在状态也越来越好，药量也慢慢减下来了。
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二、抑郁症的原因
1、遗传因素。很多疾病都具有遗传性，这是由基因决定的。在医学上也确实承认精神疾病的遗传性，目前已经发现了与抑郁症有关的基因CRHR1、FKBP5、BDNF等。我爷爷在去世前的几年一开始是抑郁，后来发展到神志不清出现幻觉。父亲也是多次抑郁发作，最后虽然是死于癌症，但都是因为抑郁不想活了不顾惜自己的身体引起的，其实就是慢性自杀，也是死于抑郁症。听说我父亲祖辈中还有些人也有这方面的问题。我母亲这边的人就一点没有这方面的问题，而且意志力、耐力、抗挫力都很强，从我母亲身上就可以看出来。其实我反复发作了这么多次，都硬是扛过来了，而且还没有堕落，也是被母亲这边的优秀基因中和了下吧。
2、环境因素。一是外界因素，如虐待、成长经历、被人打击侵犯、被抛弃、别人酒驾、亲友死亡、生病、意外事故、失业、高考压力、失恋、天灾；二是内部因素，如赌博、酗酒等。 绝大多数抑郁症患者都有一个不幸福的原生家庭，通常细腻敏感、单纯善良。我在一个严苛的家庭环境中长大，父母从小要求我每次都要考第一，无论在哪里都要拔尖。父母彼此之间的关系也很差，经常吵架。母亲很难体会到他人的情感，从来不关心我的感受和内心真正的需要。父亲比母亲关心我的感受，但他经常抑郁，总说活着没意思。看到他愁眉苦脸的样子，我就觉得人生就是有迈不过去的坎。我上小学和中学时有好几年寄宿在姨妈家里，学会了看人脸色，总是小心翼翼地讨好人。我的成长中缺少关爱和安全感，情感被忽视，总是压抑自己的情感。这些是滋生抑郁症的土壤。
3、生理因素。一些抑郁症是由于长期患病引发的。一个人长期病痛，必然会影响到生活各方面，自然就会抑郁。我知道有人因为腰椎间盘突出长期疼痛难忍患上抑郁症，最后自杀。一些产妇由于生产后体内激素水平的改变也容易诱发产后抑郁症。当抑郁症状严重并持续很长时间后，会引起大脑神经损伤。一些人自己调整，没有治疗也好了。因为70%的抑郁症大脑神经还没有严重受损，自己可以走出来，不需要治疗。我前几次抑郁发作，都没有采取任何治疗自己就好了。身体很奇妙有自我修复的能力，我们的大脑神经也是。就像是一个弹簧，你放一个重物在上面，第一次放且时间不长，重物拿走后，弹簧可以恢复原状。第二次也可以但就没有第一次恢复得好，第三次、第四次......随着一次又一次的刺激以及刺激时间的增多，当再把重物拿走时，弹簧已经无法恢复了。我被反复刺激多次，脑神经已经受损，已经发生了病理生物节律的改变。在每次发作的间隙，都会有残留症状，而且一次比一次严重。大脑器质结构和生理功能紊乱了，典型的症状就是早醒。早醒发生在做梦的阶段。做梦是一个整理压力和信息的过程，而压力过大信息过多大脑整理不清的时候，就只好醒过来。而一旦早醒没睡够第二天就头痛精神不好，情绪立马直线往下降。
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三、抑郁症的治疗
1、自己调整走出来。对于抑郁症患者来说，工作和家庭至少要有一样是稳定的，尽量避免精神和肉体的刺激。因为变化意味着压力，而我们对于压力比常人敏感得多，受损的大脑对压力的调适能力更差。培养一些业余爱好转移注意力，比如音乐、读书、写作、运动、旅游，对自身气质的提升也有很大的帮助，也让自己有更多获得愉悦感的途径。尤其是运动对抑郁症状的缓解有很好的效果。我健身5年了，健身给我的身心都带来了很大的改变。我享受运动中一次又一次挑战身体的过程，享受每一次战胜自我后的满足感和成就感，享受运动后多巴胺分泌增加的快感，享受身体毒素随汗水流出后的轻松畅快，享受身材越来越好后别人的肯定、称赞和羡慕。
2、与信任的人分享、寻找团队扶持。我常常跟很多信任的朋友有深入的交流分享，也常常向信任的长者请教，还找到了一个适合自己成长改变的平台帮助我一点一点地走出舒适区，不断突破自我、扩张自己的境界。
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3、改变认知，保护好自己。积极寻找适合自己的精神支持系统。，比如信仰，重建价值体系。通过心理辅导改变错误的认知和建立正确的认知，了解自己、应对压力。现在有很多心理辅导和课程对于调整认知很有帮助。保护好自己的心，远离伤害源。如果明明知道一些人会给我们带来压力和伤害，就不要硬往上撞。
4、药物治疗。如果有躯体症状，比如失眠或者嗜睡、胸闷气短、心慌、乏力、食欲减退或者暴饮暴食、身体任何部位疼痛等，则必须通过药物来缓解症状，不那么难受了才可能去做前面几项。病情稳定了也不能轻易减药甚至停药。抑郁症患者对气候变化很敏感，在换季的时候医生通常建议病人加大药量以防病情加重。我曾经减药后在换季的时候病情又加重了，后来折腾了好久才又控制住稳定下来。
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5、调养好身体。人的身心灵是相互影响的，身体的状况会直接影响到情绪。想想人在感冒发烧的时候难受的感觉就知道了。我通过规律作息、注重饮食健康、按时运动、服用功能性保健品将身体状态改善后，整个人情绪和精神状况也好了很多，也越来越健康美丽自信。从表面上看没人会觉得我有抑郁症。
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四、抑郁症的益处
凡事都有利弊。抑郁症虽然带给我和我的家庭极大的痛苦和灾难，但也不是没有益处。抑郁是一种保护机制，是我们的生活偏离了正轨身体对我们发出的警报。我虽然对金钱物质没什么欲望，但很争强好胜，读书时总要考第一，希望长大后能成为一个干练、独立的女强人。当我抑郁了几次后，我都还是这样的思维，什么都要做到最好，嫉妒比自己强的人。直到最后身体痛苦得实在受不了了才开始反思生活的意义，明白人生最重要的是什么。以前我因为争竞做什么都很拼，过度透支了自己。抑郁迫使我无法再像过去一样一直转个不停，而是停下来调整自己的生活重心，过平衡自律的生活，学会爱自己，做真正对身心有益的事。
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在我信主后抑郁又复发，我开始重新思考我的信仰，不再试图通过单纯寻求精神力量来超越现实生活，而是改变自己的实际生活方式，状态才越来越好。抑郁症也像一个筛子，对我的人际关系进行了筛选。患难见真情，一些曾经很要好的朋友在我抑郁时嫌弃我离开了，剩下的都是能包容我值得一辈子珍惜的朋友。抑郁症是一个终身都需要与之和谐共处的病，一旦我们的工作生活有失衡的地方，身体就会及时提醒我们从而及时调整。经历过抑郁的痛苦，我现在对身心健康的重视程度远远超过了同龄人。
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五、对帮助抑郁症患者的一点建议
帮助抑郁症患者需要有强大的内心和极大的爱心、耐心和包容心。很多人很热心地想帮助抑郁症患者，但往往没有果效，最后还把自己耗尽了。首先要明白一点，对于抑郁症旁人能做的很有限，陪伴和倾听会让患者感受到温暖、支持和鼓励。但是如果患者没有想改变现状的意愿，谁都没有办法。对于抑郁症病人最容易犯的错误就是说教，这反而会造成二次伤害。当别人跟我讲大道理时，我心里就非常抵触，觉得他们是在轻看我的痛苦，而且真不认为他们在我的处境里能比我更好。情绪的疏导和认知的调整是一个漫长的过程，需要专业的方法和技巧，要交给专业的人来做。
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这一路跌跌撞撞很不容易，但也收获成长了很多。如果有读者想进一步与我交流，可以文章下面留言。愿我的经历能鼓励和帮助到与我同受抑郁之苦的人，愿我们在这条抗抑郁的路上结伴同行，共同成长！
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