#六月推书#每日打卡0612

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通过训练和反思加强对自身感受的了解十分有益，这将有助于实现有效沟通。也就是说，我们应该能够控制自己对自身感受的反应，也就是所谓的自我调节。

自我调节能够帮助我们更轻松地应对挑战，这也可以被称为有效的冲动自控。越能控制好自己对内在冲动的反应，我们就能越早成为我们想成为的人。

当然，这并不意味着我们处于一种被强制控制的状态。它只是说明，我们很了解自己和自己的感受，并且能够很好地处理它们。

而这一切的前提在于，我们能够准确识别自己的感受。

如何处理消极情绪呢？

我们可以为它命名，设立暂停标识，逐个击破。

通常我们会对消极情绪感到不舒服或对积极情绪感到舒服，但无法确定究竟是怎样的一种感受正在我们的内心蔓延。

这时我们该怎么做呢？很简单，设置一个暂停标识，让自己休息一下，也借此机会让自己在行动之前正视自身感受。而下一步就是对这种感受命名。

通过短暂的停顿，也就是设置暂停标识，我们为自己创造了距离。我们可以花时间去感知这种感受并为它命名。通过这种方式，我们也为自己创造了机会，去制定自己面对这一感受时的应对方案。

我们应该中性地看待每一种感受，不带有任何主观评判。感受没有好坏之分，它只是我们面对不同情况的内在反应。因此，我们不必为此辩解或苛责自己，只将其视为一种感受即可。

如果我们能够以这样的方式接受自身出现的各种感受并为之命名，那么我们就为自己创造了空间。

我们可以反思：我们是幸福的、兴奋的、热情洋溢的，还是害怕的或愤怒的？我们感觉自己的价值观受到了践踏还是感觉遭受了攻击？感知这样的自我感受对我们来说至关重要，因为这样我们就可以控制自己的行为，也不必因为后悔曾经的冲动行为而感到生气。

冲动行为并不一定总是大声的或咄咄逼人的，它也可以是安静或退缩、沉默或受辱。或者我们可以下定决心，有意识地去探寻自己的冲动反应。

在内心设置暂停标识，可以帮助我们创造空间，去权衡各种替代行动方案。我们将自己的注意力从感受上转移开，转而集中到自己的行为上来。

这样，感受的影响就会被降低而我们也获得了对自己行为负责的主动权。我们可以用头脑决定如何作出反应。这样，我们就实现了对自身感受反应的有效调节。

良好的情绪调节，能够帮助我们控制自身行为，而不至于陷入违背本意的行为模式之中。

我们都会有恐惧的时候，当我们恐惧未来的时候，恐惧是一种十分强大的感觉，它甚至可以掌控一个人的全部行为。

对未来的恐惧表现在，你的所有设想最终都会走向最糟糕的结果。

通过设置暂停标识，我们就可以打破这个循环并消解恐惧。