五一过期间放肆过度，回来后体重涨了4斤。心想着，当回到正常的生活时，一切就恢复正常了。
今天还好，和昨天比较掉了1斤。虽说一件事情没有毅力没有坚持难成，可现在的我却不想因为减脂这件事过分强制自己按照某某某标准来，而是想多听听自己身体反应和声音。
目前对食物克数和所含热量依旧没那么清晰，但大概的知道自己应该摄取的份量，习惯养的比较好是早餐，能保证食物多样性同时又在应摄取热量范围内。午餐，还需努力把握。晚餐一般不吃，但是会多吃零食，这点也需慢慢改善。
实话说参加葛叔减脂营到今天，都没敢说认真看懂并且执行了葛叔推荐食谱。所以这才加上乙蓉老师的讲解，重新梳理自己的三餐饮食。
首先是早餐，常言道早餐要吃好。那么早餐需要吃些什么呢？这是乙蓉老师的建议。
乙蓉老师推荐参考
加上葛叔食谱，幻化成比较适合我的模式早餐应该包含主食、优质蛋白、奶制品、果蔬。
主食：目前一般为地瓜/玉米/山药等粗粮100克左右。
优质蛋白：一个50克左右的鸡蛋。
奶制品：一瓶牛奶250ml（建议低脂）/酸奶120ml。
蔬菜：黄瓜/西红柿/生菜/菠菜/油麦菜等150克左右。
水果：当地当季水果100克左右。
午餐应该包含：主食、肉类、蔬菜、豆制品
主食：一拳头（意大利面50克/南瓜生重400克/胡萝卜两根/红薯300克/玉米300克/米饭100克）
肉类：一拳头（鸡胸肉100克/鱼肉150克/虾仁150克/牛肉120克/鸡蛋2个/去皮鸡腿150克/豆制品200克）
蔬菜：两拳头（黄瓜/西红柿/生菜/菠菜/油麦菜等200克）
豆制品：70克
晚餐应该包含：主食、肉类、蔬菜、菇类
主食：一拳头（玉米200克/意大利面生重70克/南瓜生重300克/红薯300克/杂豆粥干重40克）
肉类：一拳头（牛肉100克/鸡胸生重120克/虾仁生重150克/鱼150克/去皮鸡腿约150克）
蔬菜：一拳头（黄瓜/西红柿/生菜/菠菜/油麦菜等200克）
菇类：一拳头（海带100克/木耳100克）
乙蓉老师推荐参考
乙蓉老师推荐参考
葛叔建议：
减脂初期可借助电子秤称量食物，帮助自己掌握所食用食物的量。减脂期间控油控糖、外出饮食如果饭菜过于油腻，可以用水涮一下，有助于减少油脂的摄入。搭配有氧和塑形运动。
乙蓉老师建议：
乙蓉老师推荐参考
正念饮食。不必过度在意食物的克数，去忧心这顿吃多了，下顿不吃之类的。
而是在享用食物之前，闻一闻食物的香味，和食物之间建立连接，去感受为什么而吃。问问自己是真的需要吃还是因为嘴巴寂寞？亦或是内心深处渴求一些东西？
食欲过多或者多少，都代表着内心安全感的一种缺失。也有可能是身体里的缺乏某些营养素或是饮食方法不恰当。比如我们想吃薯片等膨化食品的时候，可能是我们体内钠元素或者氯元素一些必须脂肪酸的缺乏。缺乏油脂，身体没有饱腹感，所以会想要去吃油炸膨化食品。当这种情况下，可以喝一杯牛奶，或者来一勺芝麻糊等为身体补充健康的油脂。
其次专心吃饭，不看手机不追剧，增加咀嚼数，正常一口饭可以咀嚼30次，开始不习惯时可以10次10次的增加。可以吃一些有难度的菜，增加嚼劲。增加咀嚼次数的另一个好处就是等待大脑反应，避免在大脑接受吃饱信号之前吃多了。大脑在接受吃饱信号一般为20-30分钟，而我们吃饭一般为10-15分钟，当大脑反应吃饱的时候，我们可能已经吃撑了。
最后，心怀感恩。体会眼前这盘食物汇集的能量，感恩付出的所有人。不用过于计较每盘食物的能量，去感受它、感恩它、享用它。
汇总一下两位老师都提到：当消耗能量大于摄入能量时，减脂就是自然而然的事情。除了合理饮食，运动也是必要的，它可以提高身体的新陈代谢。
乙蓉老师推荐参考
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做完早中晚餐食谱整理及近期学习的复盘，再一次的体会“知道”和“做到”之间的鸿沟，上述的所有知识在我听完课那一刻，就算是都知道了。可，也仅仅是知道。在自己模糊摸索一段时间后回头整理听课记录才发现，太多的“不知道”和“没做到”。
所以，人啊，还是别太高估自己。在接触到新知识以后，真的需要不辞辛劳的梳理，理论理顺后再实践，实践完后再返回来润色理论，幻化出来的才是真正的属于你的知识。这么简单朴素的道理，活了这么多年，依旧没有做到。
所以，接下来的日子，朝着心中的理想状态，认真按照自己梳理出来的理论践行吧！
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