初学者该如何开始冥想练习呢?
对于冥想初学者来说,首先在坐姿情况下把背脊坐直,把臀部垫高,让它比腿膝盖还高。
其次是自由呼吸,如果有需要,可以眨眼睛或是吞口水,在整个冥想过程中,不管发生什么都不要动。
最后即便你觉得那里痒,也不要去抓,只去注意那个感觉就好,不论你有什么样念头出现,只需要去“看着”它即可。
如果你忘记关手机铃声,而它响了,不要睁眼也不要去关,保持冥想的状态。
你不需要回想过去,也不需要计划未来,你要做的只是保持觉知,其余的什么都不要做,安住于当下时刻。
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很多的文章都有说到过冥想有益健康,冥想有助于缓解压力、放松身心,这也是许多人持续练习冥想的动力之一。
但很多人开始练习冥想时,并不知道什么是正念冥想。
经常有人在我的文章下留言问道:
冥想到底是什么呢?
冥想到底是要想什么呢?
冥想并不是要你去想具体的事情,它其实只是一种方法而已,它是去除一切让你感到紧绷的方法。
在日常生活中,当你头脑中的念头生起时,随着无数交织的念头不断生根,你的注意力会深陷其中,不能自拔。
每当遇到这样的时刻,积极的应对方式是:欣赏落日、拥抱或行善,但也有消极应对方式是:沮丧、自我贬低、言语攻击等随之而来。
不论你是运用什么样的应对之法,都是被念头影响着无法觉察自己,无法放松自己。
那要怎样应对脑海里的念头呢?
“忽视”那些念头,让你真正的放松下来。
那要怎么“忽视”呢?
比如,你在宴会上要忽视一个人,你知道他在那里,但是你假装没有看着他,这种情况不过是掩耳盗铃而已。
如果你不知道他在哪里,根本没有看见他,也不能去忽视他,对吗?
你在冥想训练时,当念头不断出现,你知道它们在那里,但你要忽视它们。
你既没有强化积极的念头,也没有压制消极的念头,就只是看着,这样你才不会陷入到无数的念头中,你才能变得自由。
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很多人都知道冥想训练是有益于自己的,但却无法持之以恒去践行。
你无法坚持可能是缺乏热诚、缺乏环境或是缺乏自律,这都是冥想练习的心理障碍,让你持续练习冥想变的很困难。
所以进行冥想练习时,持续性才是关键。
实际上,冥想是什么都不做的艺术,很无聊、也没有一点娱乐性,你想要坚持下去很困难。
所以刚开始就建立起冥想的喜悦特别难,虽然冥想的效果很快就能显现,但却十分细微而人们都喜欢具体、生动、明显的效果。
比如健身、瑜伽或跑步等体型的改变,会给人带来巨大的动力,但冥想却不行,你只能在长久的、潜移默化的改变中仔细体会。
你应该如何建立起冥想的练习节奏呢?
时间短、而次数多!
如果一次冥想练习了很长时间,之后却连续十几天都不在练习,这样只会毫无效果。
因此你每次冥想时间要短,但次数要频繁,时间长却练习一次,不会有太大的效果。
你应该每天冥想,而且不要限制在早晨或者晚上才进行,你可以尝试着,每当你坐着的时候就开始冥想。
如果你每天冥想五到十分钟,持续大概一年,你甚至可以站着或行走时冥想,并且你会开始对冥想产生一些喜悦和热忱。
这也是奠定你能持续冥想下去的基础。
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你在冥想练习时,总是无法做到专注?
这可能是初学者最常遇到的问题,这是因为我们的心总是在追逐问题,不论是你平常生活中,还是你安静冥想时,都是如此。
你要常问自己“为什么我没有保持专注?”
因为你的心一直被过去的回忆和未来的幻想所控制,无法保持当下的觉知,这会让你受到许多情绪上的挫折。
假设你有一天冥想时,觉察到数十次懊悔、失望、内疚等念头,你应该感到高兴而不是挫败感,那代表着你有点冥想者的样子了。
当你能在冥想时觉察内心的情绪体验时,那意味着你获得了冥想带给你的智慧了,所以,不要害怕冥想练习中的挫折。
因为这些挫折就是你不断专注的开始。
怎样才能算是一位比较成熟的冥想者?
当嫉妒、傲慢、不安的情绪在冥想中出现时,你能够只看着它们,不投入,不产生新的念头,渐渐地让你变得更加熟练。
即使你在冥想结束后,你可能又立刻回到散漫的状态中去了,这也没关系,因为你已经找到应对念头的方法了。
这时你已经算是比较熟练的冥想者,
想想看,冥想是多么奇妙的事情,我们不会失去任何东西,却得到对自己、对情绪、对念头的控制权。
我认为正念冥想是最安全、经济、方便、简易的修心方法,值得你花时间持续练习。
文章作者简介:灿亮,静坐冥想师,心理咨询师,终身学习践行者。
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