2019深马开赛还有5天时间，明天慢跑10公里可以彻底轮休了，保存体力，对于大部分业余跑者来说休息是明智的选择，吃好睡好、把最好的状态留到比赛日，比赛前如果太疲劳、完赛都是问题，因为全马不是临时抱佛脚能提升成绩的，真佩服那些半马没跑过就敢去挑战全马的跑友！
深马起点市民广场
深圳天气预报
15号比赛日的天气是18-25℃，属于高温天气，对于我们这些业余跑者又是一场硬仗，估计到10点之后温度升高还是比较热，各位注意补水，尽量选择阴凉处跑，深马赛道还算比较平坦，大家无需担心有很多上坡，比赛之前还建议各位带上一次性雨衣，当天有可能会下小雨，到时候可以保暖，跑全马的跑友尽量准备四粒盐丸、2个能量胶，中途补，比赛当天尽量不吃辛辣，避免比赛的时候闹肚子影响比赛，可以清单为主题多吃面食，赛前晚上吃米饭，到了比赛日早上多热身、慢跑预热，让自己快速进入比赛状态。
深马赛道
比赛时如何找节奏
开赛尽量匀速跑，别跟人家飙车，尽量控速，渐渐过渡到自己心仪的配速，当你的呼吸均匀、脚步稳定有序能正常讲话，这节奏基本上靠谱了，开赛尽量多看手表配送或者心率，别一抬脚就是3分多配速跑，飙两公里就歇菜了，最后还会体力不支，在进行调节已经来不及了，基本上是跑蹦的节奏，配速不稳的跑友可以跟配速相当的兔子跑想，控速、节奏跑、平坦匀速、爬坡减速，转弯缩小步幅，快到终点的时候不冲刺，安全完赛。
加油
中途抽筋咋办
靠边慢慢停下来，最简单直接的自救方法就是做肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消失为止，跑步最常见的抽筋是小腿肌肉部位，大腿前侧和后侧，前半程不跑快跟赛前多拉伸基本上遇到抽筋的概率很小，本次深马也是我今年最后一个比赛，目标跑进330就可以了，享受比赛过程为主，提前预祝自己和各位跑友深马安全完赛、成功PB✊️
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