第一部分 爱自己，安顿自己，搞定自己的基本功
心理学家荣格说：与其成为一个好人，不如活出一个完整的人。
有时，有人着急去讨好、去挽回，于是心里头就压下了真实存在的情绪，这些真实的内在部分，一旦被压下来，丢在一旁，时间久了，就被遗忘了。之后，必然偷偷地在生命的下一个时刻，莫名其妙的情绪突然跑出来，让人不知所措！
第一个“是的”：是的，我是紧张的！
第二个“是的”：是的，同时我知道怎么好好的把它做好！
第三个“是的”：是的，这两个都是我，我会紧张，我也能把这件事情做好！
第四个“是的”：是的，这两个都是我，而我比这两个还要更多！
我要做多少自己做多少的罐头呢？做自己同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽。做罐头，因为罐头有其存在的必要性，这个社会是设计给罐头来活的，所以当罐头可以省掉很多很多对抗社会期望的压力。
困住自己的其实是超越这两个字，总希望自己能超越他人。可是也可以独特呀，独特看见的是差异与不同，而不是超越！
什么是自己负责，自己负责，我的快乐从哪里来？自己负责，我的生活有意义，有满足，有进步，自己负责吃的健康规律，运动自己负责辨别身边人的种种样貌，让置地单纯善良的朋友靠近我自己，负责保护我的创意源头，不让世俗的要求，以及会让我们偏离生命核心的赞赏，奖励侵入我的水源地，所以我们要说我想要自己负责
嗯面对批评，如果的确有哪里要改进？那就做决定，真的去慢慢改变，重点是接下来不要沉浸在被批评的黑色墨汁大池子里，要做的事自己负责，移动眼光，移动到哪里？移动到阳光下有肥沃土壤，有爱的地方，移动到有支持，有鼓励有关心的所在
真正懂我们，又爱我们的人，如果看见我们有缺陷而提出建言，那是很美好珍贵的人生经历
其实人不需要追求快乐或幸福，只要让新平，只要让心平静稳定，快乐与幸福就不远了，荡平静安在的时候，即使遭遇不顺，也不会丢掉自己，自暴自弃或者怨天尤人，把自己摆在一个适当的位置，大小刚好之所以不能平静，因为我们把自己放得太大，或说的太小，过于看重或看轻，自己离开了，如其所是，没有活在真实的真实的我的世界就会变成虚胖的你想我或是活在贬低我里
自信来自于对自己的喜欢，对自己的喜欢来自于真的接受自己的限制以及活出自己的好
把反省学的太好的人不太敢回味，而回味就是再活一次，再活一次，我喜欢的部分回味美好的经验，再迎向未来，回味就是心灵其境的重新经历
每天可以问自己，今天什么时候有快乐？我今天什么时候有快乐把它写在日记里，今天的我做些什么会让我更喜欢我自己？今天如果发生什么，我会更喜欢自己做什么？不做什么？两个回答
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