了解是慈悲的开始
一、七种主要的焦虑症
1.惊恐障碍（突然之间反复出现）
2.广场恐惧症Agoraphobia
3.社交恐惧症
4.特定恐惧症
5.广泛性焦虑症
6.强迫症
7.创伤后的印记障碍 PTSD
二、产生焦虑的原因
1.长期诱因（遗传因素，教养缺陷，早期创伤性经历或虐待）
2.近期环境原因（压力积累，重大损失，重大生活转变，疾病&吸毒等）
3.神经生理因素（血清素、去甲肾上腺素、y—氨基丁酸；杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃；额叶皮层）
三、如何缓解焦虑
1.放松身体
A.渐进式肌肉放松（安静的地方进行，固定时间，空腹，选择舒适的姿势，采取顺从、超然的态度，专注于当下，释放）
B.被动式肌肉放松
C.无收缩肌肉放松
D.线索控制法
E.腹式呼吸
F.尝试瑜伽练习
2.放松精神
A.引导式内观
B.练习冥想（坐姿正确，选择一个专注目标，听之任之，放轻松，坚持到底）
C.听舒缓的音乐
3.思考问题从现实出发
A.灾难化思维&其他扭曲思维化
（过滤，极化思维，过度泛化，看透他人心思，放大，个人化，“应该”陈述）
4.正视恐惧
A.暴露疗法（保持正确的心态，接受焦虑引起的身体症状，活在当下，明白恐惧总会过去）
B.想象暴露疗法
5.经常运动
跑步，健步走，游泳
6.呵护自己
A.安排空闲时间（休息时间，消遣时间，关系时间，不做工作狂）
B.晚上睡好觉
C.阅读陶冶心灵的书籍
D.花时间获得感官享受
E享受生活乐趣，专为自己做点事
7.简化生活
A.保持简单（简化生活的方法:缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班行程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，控制使用电话得时间，学会说“不”）
8.停止焦虑
A.转移注意力，不想忧心事（让身体动起来，找人聊聊，听动听的音乐，利用视觉转移，做一件积极的事并沉浸其中）
B.解离（察觉内心的想法，把想法归类，注视自己的思想）
C.延迟忧虑
9.即刻应对
A.知道什么时候进行防卫
B.采取积极有益的行动——做什么
应对策略→应对陈述→肯定话语
如需转载或使用，请联系我
网友评论