其中最有触动的书摘是：
事实表明，我们在某种情况下对自己说的话在很大程度上决定了我们的情绪和感受。通常，我们很快很自然地说出一句话，这个过程如此快速自然以致自己都没察觉，因此就以为是外界环境让我们产生这样或那样的感受。但实际上，决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。 简单来说，除了疾病等生理因素，人要为自己的感受负主要责任。这个道理非常深奥而且至关重要，有时需要很长时间才能完全理解。与承认自己的责任相比，把个人感受归咎于其他人或其他事要容易得多，但只有愿意承认自己的责任，才能真正主宰自己的人生。人是决定自己感受的主因，一旦完全接受这种认知，便可以获得极大的力量和信心。
—— 引自第37页
明白焦虑产生的四种原因：
第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。
一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。
三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
✨今日我的阅读感悟：
作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。焦虑也一样，找到让自己产生焦虑的真正原因，像我自己的话会经常性焦虑，但是我们不能选择去逃避真实的自己，昨日夜里睡前有阅读《自卑与超越》，看到关于神经官能症的描述，我也会有这种状态。客观来说，我的某些方面的想法是不符合大众潮流认知，比如说，亲密关系。其实非常感谢自己有了运动这个爱好，确实是我应对焦虑最好的选择，我享受心跳加速的感觉。对于亲密关系，我想自己不能去逃避，勇敢面对它，或许就是一种自我修行。
第4天的学习非常愉快[太阳][太阳]
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