第十章 充分表达愤怒
非暴力沟通不主张忽视或压抑愤怒，而是深入了解愤怒，表达内心的需要和渴望。
首先我们要弄明白生气的原因。比如家长说，孩子太不听话了，特别生气。人们把外在的刺激等同于内在原因，指责他人成为习惯，情绪就容易受到他人的影响甚至主导。
在第五章我们了解到，听到不中听的话，我们有四种选择：1.责备自己 2.指责他人 3.体会自己的感受和需要 4.体会他人的感受和需要。
选择第二种我们认为别人应该认错或者受罚，因为是他们让自己生气。
选择第三种，我们用心体会自己，体贴自己的感受，意识自己想满足什么需要，而不去考虑别人的过错，愤怒就不存在了。
比如，小孩子走路不小心，腿撞到桌角上。有的家长就安慰孩子说，都是桌角不好，把孩子都撞痛了，还用打桌角给孩子解气。
这种看似正常的举动，其实给孩子一个错误的信号，就是出现问题，我们可以迁怒于人，用指责别人、冲别人发火来掩饰自己的问题、发泄自己的不良情绪。长此以往，对孩子的成长和身心健康是很不利的。
愤怒还有一个原因就是对是非对错的评判，认为愤怒是正直的表现。专注于我们自己的需要，比评判他人的好坏对自己更有益。
能否使自己的需要得到满足是评价愤怒的标准，如果有利于满足自己的需要，愤怒就是有价值的。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做
（2）想一想什么想法使我们生气了
（3）体会自己的需要
（4）表达感受和尚未满足的需要
愤怒是负面情绪，批评和指责别人既伤害自己和别人的感情，还于事无补，所以我们要学会表达愤怒，让别人真正了解自己的需求。
网友评论