我们今天在群里边聊一聊有关情绪管理的问题。
在我们以往的交流过程当中，大家一致会反应这样一个问题：经常会遇到一个情绪上的问题，而且有的时候我都不知道该怎么把握，怎么处理？特别是跟孩子互动或者跟亲人互动过程当中，有的时候会出现情绪失控的问题。情绪这个问题我们怎么来处理？怎么来解决？它在我们生活当中有很重要的作用。我们前面的几次课当中，比如说亲子关系当中和个人成长当中，以及我们现在正在进行的亲密关系课程当中，对情绪这一部分其实我是一直在解读的。我们说解读这个情绪这一部分呢，有的时候还是比较容易的，但有的时候大家会觉得比较难。这个问题我该怎么办？怎么面对？怎么解决？可能大家有的觉得有的时候无从下手。我们今天就谈一谈有关情绪的问题，大家也可以随时留言，把自己遇到这些问题表达出来。然后我们结合一些问题来交流。
我们经常提到一个词叫情商，要讲到情商，我们就不得不提一位很伟大的人物，叫戈尔曼，他是《情感智商》的作者。他发现了这个情商的问题，他把情商作了一个定义。我们简单概括地讲什么叫情商呢？就是能够觉察和控制情绪的一种能力，我们把它叫做情商。今天是交流嘛，可能我不会把概念说的那么完整，我们就大概的意思跟大家表达吧。
我们大家感觉一下你在什么情况下会有情绪出现？1.一般是这样情况下，当我们的主观意愿、主观要求、期望没有获得满足的时候可能就会出现问题。2.特别是当我们的生活的理念，我们生活的观念，包括无形当中你的边界，你的尊严等等一切受到了威胁，或者说受到了侵犯，这个时候你可能就会有情绪出现。3.或不如愿、不顺心、被否定，对方不能满足自己、不听自己的委屈这个时候都有情绪。
请大家继续说一说你在什么情况下会有情绪，而且情绪会有很强烈的反应。我希望大家能够积极踊跃，我们用这样一个机会去交流、你去表达你自己的内在的感受，其实通过一个很小的生活事件，一种经历，我们就可以对情绪做一个解读，然后我们就通过这个解读呢，教给大家怎样去把握情绪、控制情绪，利用情绪来解决问题。大家继续表达，继续感受或者继续回忆，你在什么情况下，你会有情绪，或者说有比较强烈的情绪。请大家继续发表自己的感想或者你遇到了什么问题，或者说你也可以讲一个你遇到了委屈的或者说你情绪波动的、会有情绪爆发的那么一个事件。希望大家都发表一下自己的感受，我希望每一个人把你自己在什么情况下，最容易出现情绪，那个时候你的感受是什么样的？或者什么想法有什么感受，大家都表达出来，我们就是利用这样一种模式跟大家做一个互动，特别希望大家能够参与到这个活动当中来，你在跟我互动过程当中，可能我们就会发现如何来控制情绪，发现情绪，了解情绪，解读情绪，然后就是我们做到一个把握情绪。请大家继续，我希望大家能够敢于表达，把你内心什么时候你是情绪是最大的或者不舒服的所有情绪把它表达出来。请大家继续说，让无助的时候，不顺心的时候，不被理解的时候，对方不按照我的方式进行的时候，被控制被指责，被攻击的时候，大家看还有没有。还有不公平待遇。意见不同的时候，沟通不畅的时候，对方不同意你意见的时候，对方同意但是又突然反悔的时候你就很愤怒。希望大家更多的人呢，都说话，主要表达你的想法，表达你的感受，到底你在什么情况下会有情绪，那个情绪你觉得它是什么样的？大家表达的都很好，我看了一下现在跟我互动的大概有十几个人，但是我们这次报名要参加这个活动有五十几个人，我们还有四十多人没有到。然后大家我希望大家更多的去表达，尽量能把某一个事情或某一个事件某个经历能够表达的尽量完整。
好，我让大家来表达自己在什么情况下会有情绪说会在什么情况下会有不舒服的感觉的时候，大家都在表达。好，那么当你现在在表达的时候，现在我请大家能放松深呼吸。感觉一下你身体的感觉特别是你后背、双肩、脖子和头部的感觉是什么？请大家现在感受一下，当你去表达出你这种内心的这个状态的时候、你的感受的时候，看看你现在身体的感觉是什么？后互动的各位朋友，你们可以一边儿往上说，一边儿感受，听我讲说。已经表达的各位朋友，你现在一边表达一边儿感觉你身体的感觉是什么？我主要让你感觉头部，你头部什么感觉脖子什么感觉，双肩什么样的感觉，后背有什么的感觉，胸口什么样的感觉，包括双手和双脚有什么样的感觉？大家在表达的时候深呼吸一下，然后你现在开始去体验或体察你身体的感觉。那继续感觉情绪给你带来躯体的感觉是什么？好，大家继续，我希望你继续表达的什么时候你有情绪，说说那个情绪是什么样的？你现在就这个感觉去表达。同时你注意身体的感觉是什么样的，你在倾诉在表达这个情绪时你身体的感觉是什么样的？说你现在呢，就感觉去表达。现在互动的人越来越多了，很好，我给大家提的问题是你在什么时候或在什么情况下你会有情绪，或者有很强烈的情绪。在你表达情绪的时候此时此刻你身体的感觉是什么样。请大家注意，我要的是你身体的感觉，头部、脖子、双肩、双手、双腿、胸口和后背，注意我要的是躯体的感觉。大家一边表达一边感受，这个过程很重要，其实识别情绪非常容易，大家就一边表达一边感觉，然后你慢慢的就会找到如何来表达情绪和控制情绪了。“气炸了”，我觉得能不能更具体的用一个语言来表达你躯体的感觉？刘晓你这样就对了，比如双肩发紧呢，说身体僵硬啊，这个器官紧张啊，这是我们的躯体的感觉。
大家的感觉越来越深刻，我觉得大家渐入佳境，已经进入状态了。请大家继续去回忆一下，你在成长过程当中，从小到大，发生过什么样的事情，让你想起那件事情，你就特别有情绪。然后呢，你感觉一下你那个情绪是什么样的，是什么情绪。你比如说。是焦虑，是恐惧，抑郁，或者愤怒，还是什么样的情绪，表达一下这个具体的感觉，大家表达的越来越准确了，好，谢谢大家，继续表达。大家这个时候一定要将放松，深呼吸，一定要去深呼吸，然后你才能感觉到你身体的感觉。不管身体有没有感觉？或者是什么样的感觉，你都尽量的把它表达出来。大家注意啊，这个情绪他有积极的一面，也有消极的一面，其实当你特别兴奋的时候，可能也是一种情绪。请在线的那些没有发言的朋友，你们也说一说你们自己的感受。然后呢，说一说你自己遇到什么样的事情你会有强烈的情绪，或者有一些能够带来情绪的一些问题。请大家继续表达，你在什么情况下会有情绪。同时你在表达情绪的过程当中，你此时此刻你躯体的感觉是什么样的？大家现在一定要表达。
好，我现在进行第二个问题，请大家现在深呼吸，慢慢地放松。一会儿呢我说这段话大家按照我的话去做。请大家闭上眼睛，然后深呼吸你放松一下。然后你去感觉一下在你刚才表达的各种事情，在那种情况下你会出现躯体的感觉，在那个躯体的感觉出现的时候，你会联想到什么样的事情，或者什么样的人，什么样的感受跟你现在的感觉有联系？大家现在放松一下，在你表达的时候你会有躯体感觉的，在你表达的过程当中，你感觉一下你会联想到你过去的什么样的事情。什么样的人？什么样的经历，什么样的感受？你此时此刻有这样的躯体的感觉的时候，在你过去的时候什么时候有过类似的感觉，那个时候你经历了什么样的事情，什么样的人，什么样的感受？这个问题大家要放松说，你放松身体，深呼吸，慢慢的放松。去感觉你曾经有过什么样的经历什么样的人经历了什么样的人。什么样的是什么样的感觉？这个联系或者这个联想的过程，这样一个过程对大家对情绪的识别是非常重要的。好，这个大家一定要放松慢慢地来，先不要急，如果你有联系，有联想，你可以慢慢的表达出来。请大家继续联想，继续感觉，要放松，去感觉。请大家继续感觉，当你有情绪的时候或者说当你有现在躯体感觉的时候儿，你去联想，看看跟过去什么样的经历，什么样的人，什么样的事有关？请大家继续感觉啊，你的那个时候会联想到什么样的事情，什么样的人？什么样的经历？给你带来类似的感觉。这个感觉的过程啊非常非常重要，请大家一定要放松的去感觉。
我们刚才让大家去想一些你曾经有情绪的那种经历，那样身体的感受，我们把情绪的种类大致我们分成四大类：我们叫基本情绪吧！叫快乐、愤怒、恐惧和悲哀。我们大家感觉一下你刚才表达出来的那种状态，你自己看一看，你这个情绪是快乐，是恐惧是愤怒，还是悲哀，你自己感觉一下。我现在在引导大家做三件事儿，第一件事就是说你在什么情况下，容易有情绪出现。当你有情绪出现的时候，你会有具体的感觉，具体的反应。第二，当你有躯体反应的时候，你会联想到什么？过去什么样的事情，什么样的经历，什么样的人给你带来这样的感受？你的这个情绪和过去的什么样的经历和感受有关。第三，你感觉一下你的这个情绪的时候，我把它分成四种，有恐惧，主要有愤怒，有快乐，还有悲哀，你看你的情绪属于哪一种。刚才跟我互动的各位朋友啊！你现在感觉一下当你出现的那个情绪的时候。你看一看是我刚才讲的这四种情绪当中的哪一种或者或者说。是一种什么样的组合，这四个情绪包括快乐，愤怒恐惧。和悲哀。看一看你的情绪，当你有情绪的时候，那个情绪是什么样的情绪。它是几种类型当中的哪一种或者说是哪一种组合。刚才跟我互动的各位朋友，你现在去感觉你刚才在表达的过程当中或者说你过去经常出现情绪的状况的时候你那个情绪，是什么样的情绪。刚才所有人跟我表达的时候都是表达的消极情绪，并没有表达出快乐，其实快乐也是一种情绪。这个感觉非常重要，我要让大家提升你躯体的这个感觉能力。让大家不要急，一定要静下心来，用你的身体去感觉你现在感觉到了什么？你的感觉是什么样的？你联想到什么样的是什么样的人，我给了你情绪的四种基本类型。它属于哪一种，大家一定放松的去感觉，我希望今天跟帖的各位朋友，一定要认真的去感觉我们此时此刻那种感觉是什么？我想问一下，我们是不是所有的人都开始能够感觉到你在什么情况下会有情绪，这是第一。第二，当你有情绪的时候你身体会有什么样的感觉。第三，当你有情绪的时候，你会联想到什么样的事，什么样的人，什么样的经历？同时你是不是能够分辨出来，你那个情绪是四种基本情绪的哪一种或者说哪一种情绪更多或者是哪几种情绪的组合。我们先不管他，我们先去想就是说我们讲了这四种基本情绪，你现在再感觉一下你都体会到了哪几种情绪，或者说，当你现在回忆一下你最近几天你遇到了一个什么样的事情。让你有了情绪反应，然后你感觉一下那个情绪是什么样的？我们的情绪往往它往往是组合现象，它不可能是一种，可能是几种情况放在一起了。好，我们感受到现在，大家有什么样的体会。我们现在再说某种情绪的时候，你会有什么样的感觉呢？
我今天引导大家来做这样几件事情，第一个你觉查一下你在什么情况下会出现积极的情绪和消极的情绪，我们把它说就叫情绪。有快乐，有愤怒，有恐惧，有悲哀。当你有情绪的时候，你身体的感觉是什么样的？你是不是可以感觉得到？第三，当你有了情绪的时候，你是不是可以想到你过去的事情？过去的经历，过去遇到的人所带来的那种感受是什么？第四，当你有情绪的时候，你能不能分辨出来你哪个情绪？是四种基本情绪的哪一种或哪几类，它是怎么组合的，你能不能感觉的到现在我那提出来这样四个问题。大家再反过来去看你刚才提出来的那种身体的感觉，遇到的是什么样的情况，你感觉一下是什么样的感觉。现在，我给你的四种现象，四个问题，你再去找你曾经经历过的那个带有情绪的事件，你去回忆一下，你看你能不能在那个事件当中找出这四样东西？什么样的事情？让你有情绪反应。第二，当你有情绪反应出你身体的感觉是什么样的？三当你有情绪反应的时候，你会联想到什么样的是什么样的人。什么样的经历？给你带来的感觉，第四，当你有情绪的时候你是否能够感觉到。那个情绪是什么类型的？我们给了情绪的四种基本类型，有快乐。有恐惧，有悲哀，有愤怒。看你是否能把这几种情绪分辨出来？其实我今天给大家的这四条实际上我们就是识别情绪的一个最好的和最简单的办法。我刚才把这这四条儿说给大家，每一个人对我提出的四条感觉一下。你可以回忆一件你最近一个阶段遇到的一个带有情绪的问题。或者说比较强烈情绪的问题的时候，你感觉一下这四条儿，你是不是都能够发掘出来？其实我刚才讲这四条就是帮助大家解读情绪的。这就是解读情绪最简单的一个办法。大家是否发现这样一个问题哈，当你的情绪解读开了以后，好像身体那个不舒服的感觉，心里边不舒服的感觉就会减轻很多？讲到情绪的时候呢，可能需要大家去用身体用心里去感觉，这个感觉可能需要一点时间，给我的感觉我们现在在线的人好像不是特别多，我不知道是不是大家没有说话，还是在这默默的去感觉。这样的东西不一定我给大家讲太多的理论，说服你什么叫情绪，情绪的种类，主要基本类型都有什么样情绪。我给他讲一堆理论，可能你不会有感觉，但是我用一个很小的一个互动，你可能就会对情绪就有一个了解。对你的情绪就有很好的解读，可能不一定要把它说得很清楚。但是你很快就能体验到你的情绪状态是什么。其实人的身体是最灵敏的，他的感觉是最真实的。有情绪是可以释放的，大家注意，我现在第一步引导大家解读情绪，我先帮你把情绪解读开，知道你的情绪是什么？它是怎么来的？有什么样的感受，这是第一步。下一步呢，我就引导大家怎么去释放这个情绪，怎么把这情绪处理掉？而且有的时候我们还会要利用情绪，情绪它本身是一种力量，它是一种资源。
我再重复一下我的四个问题，第一个，你在什么情况下容易出现情绪反应。第二，当你有情绪反应的时候，你身体的感觉是什么？而且我要的这种感觉一定是很真实的感觉。第三，当你有了情绪的时候，那一瞬间，你会联想到你过去人生经历当中的。什么样的人？什么样的事？说给你带来的感觉。这是我们要感觉的一个问题。第四，当你有情绪的时候，你能不能在情绪出现的那一瞬间分清楚你情绪的类型是什么？或者说它是哪几类组合在一起。
我曾经到过一个残障的训练中心，那里边有一个情绪宣泄室，我看了以后我跟他们那个的那个主管讲，我说你这种情绪宣泄是很危险的一件事情。建议你不要再用这样的情绪宣泄的方式，让人宣泄情绪特别危险，这容易引发暴力事件。解决情绪最好的办法，首先解读情绪，然后我们找到一个恰当的方式来释放情绪。第二步。我们怎么把情绪作为一种资源、一种动力，用来提升自己，这是我们要做的第三步。好，我现在给大家几分钟的时间，你回忆一个在你人生当中可能你记忆比较深刻，或者说，最近发生的让人激动，引发你情绪的一个生活事件。然后你把我刚才提出的那四条或者说那四个切入点。或者这四个方面你去感觉一下你感觉看是不是能够感觉得到？如果你能够感觉得到，你觉得这件事情我不需要说，你可以就打上：老师，我这几条我都感觉到了。或者说，我感觉到了几条，我请大家现在现场就做一个真实的感受的体验，大家感受完以后，你就告诉我，老师：我体检完了，我这几条都体验到了四条，我体验到三条，或者体验到两条，体验到一条或者一条都没有，都可以。没事的，无论你感觉到没有感觉到，都没有问题，这都是很自然的。有的人可能会用语言表达出来，有的人可能他就不用语言表达，他内在会有种感受。没事的，大家有什么的感觉都很正常，大家就是能感觉到也是正常的，感觉不到也是正常的。也许你感觉到了，你没有认识到或者说你没有表达，这都很正常。大家注意，有的人可能能够表达出来，有的人可能不一定能表达出来。其实我刚才讲的四条是有难度的，比如说在什么情况下容易生气啊，其实有的时候可能你没感觉到什么情况就生气了或者有情绪了，是吧？联想啊，身体的感觉大家是容易感到的是吧？然后情绪什么类型啊，你是生气了是愤怒了，想骂人了，想打人呢，这都是属于愤怒的表现。
大家现在感觉一下说，当我们讲的这些条儿以后你现在什么样的感觉。那今天呢，我们通过这四条你就可以去分辨或者解读你的情绪。大家一定不要急，其实我们在遇到一些问题的时候，这几条可能你当时想不出来，那你过后是不是能够把它想出来？这里边有一个比较难的一个地方，就是联想，当你有情绪的时候你会联想到什么样的事情，什么样的人，这个不是一般人轻易就能够做到的，他需要经过一个训练。反复的训练，可能你才能觉察到你的情绪，到底是什么，从哪来的？
其实我今天教大家的方法就是解读情绪，是不是大家感觉其实挺简单的？但是就是这么一个简单的方法是需要大家反复的训练的。这是一个自己就可以做的，当你有情绪的时候，你马上去觉察一下，我在什么情况下会容易出现情绪啊？当我有情绪的时候身体有什么感觉呀？当我有了情绪后我会联想到过去的什么样的事，什么样的人，什么样的经历带来的同样的感觉？第四当我有这样情绪以后它是什么样的？是愤怒是快乐，是悲哀，还是什么？
今天的这个训练的就是让大家先知道，按着这四条儿，你去对情绪进行解读，如果说当你有了情绪的时候，你让自己停一下，我就让情绪停一下，感觉一下我在什么情况下会有情绪啊？我在什么情况下，有情绪后我身体会什么样的感觉？当我有情绪以后，比如当时我有种愤怒的情绪特别愤怒，那我在什么时候曾经有过愤怒。和什么人什么事，什么经历有愤怒？这个是可以慢慢联想起来的第四。当我有情绪后这个情绪是什么？是什么样的情绪是快乐的？是恐惧的是愤怒的还是悲哀的？我们先把它分类看他是哪一类的？其实当你有情绪的时候，你马上让自己停一下，我们说停一步海阔天空。 张群说的非常对，有情绪不见得是坏事儿，有情绪反而有时候可能是好事。它可能是对自己对他人的认知了解的途径。包括对自己内在感受的一种了解的一个很重要的途径。
我现在请大家谈一谈，今天我给了四条以后大家有什么样的感觉，我们现在谈一谈你接触了我刚才讲的四条儿以后，用这样的方式，我们先叫停，让自己停一步，然后去感觉我刚才说的那四条儿，你看一看，这对你有什么样的一种帮助或者说你在我讲了以后你有什么感觉。后知后觉这也是好事儿，你慢慢的就会养成一种什么样的习惯呢？觉察。其实我们很多人包括我在内，都是事后司马懿。我们说事前诸葛亮，事后司马懿，那么怎么办呢？我一件事一件事的去分析，一件事就是分析，帮你分析。多了以后你自觉不自觉的就在无意识当中就会突然就进入情绪，还有机会解读。像张群说的，多训练，一定要反复训练，这个训练的过程非常非常重要。有一句名言，当你有情绪的时候，你和你的情绪在一起呆一会儿，这是萨提亚的思想。你和你的情绪呆一会儿，然后你就问自己这四个问题，我在什么时候会容易有情绪，我现在感觉一下当我有情绪的时候我现在身体是什么感觉，当我有了情绪以后，我过去和什么样的人，什么样的事？什么样的经历有过类似的情绪？我现在的情绪是什么类型的？是快乐是愤怒是恐惧，还是哀伤。当你对情绪的这种感觉感受的时候，那个情绪的程度自然就会降低。
大家先别急说，我今天跟大家互动的目的是什么？我们第一步，先解读情绪，第二，然后我们再怎么去宣泄？若合理的有效的去宣泄情绪，或者释放情绪。第三步，要学的技能是什么？有效的利用情绪。
那么我们充分利用这个微信这个模式，大家一定要互动起来。你积极的参与，你遇到的问题才有可能有效得到解决。如果你不积极参与的话，你就是靠听别人说。然后我怎么在这就能改变，这个好像效果并不是特别明显。动起来，参与进来，你才能够获得真实的感受。
好，请大家继续发表自己的感受，一定要去谈，一定要参与进来，谢谢大家。我的课程经常是体验式的，这个体验的效果非常好，看似我们没讲什么理论，没讲什么方法，但是大家很快就能上手，就能解决自己的问题。请大家继续谈你的感受，谈你的感悟。这个交流是非常非常必要的，也是非常非常重要的，学习其实是什么？就是互相触动。就是互相影响。其实你和你的情绪在一块儿呆一会的时候，你想我这四个问题，你马上就会从情绪里边儿那种消极的感受，就会降低得很多，然后你慢慢的就走出来。所以说我们要活在当下。我问大家的那第三个问题就是过去的事情，过去的经历，过去的那个人给你带来的感受，那个感受如果仍然固着顾着在你身体上，那么你的感受就留在那个阶段了，所以说你感受不到当下的感觉。我希望每一个人都能把我刚才说的那四个问题尽量用自己的语言重复一遍。当有情绪的时候儿，先让自己停顿一下，对自己说，暂停！然后你开始问自己四个问题。其实我们深度去解读情绪的时候，你才会发现，真正让你有情绪的不是现在的事，现在的事只是一个诱因，而真正情绪的根源是在过去。这一部分在我们的课程里面都已经跟大家讲过了，就是我们过去的个人成长课当中，包括亲子教育课当中，以及我们现在进行的亲密关系的课程当中，我们都已经对这个问题在不断的深入的去探索和研究，特别是在我的咨询当中。而有的人觉得，老师你是不是对过去的这些事情探索的太多了，太细致了？其实在这个探索的过程当中，我们就不断的去挖掘你情绪的根源到底是什么？你那个观念的形成的根源是什么，是什么样的事情的经历，给你带来的这样的观念，这个观念给你带来什么样的感受，你的感受，又是如何影响你的行为，而你的行为是反过来又如何影响你的感受，他是一个这个嵌套在一起的一种事情。
大家先不要急，我们先进入到这个分析状态，或者我们就进入到感受状态，进入到解读状态，这是第一步。你知道这样的状态以后，你才能很好的去解决问题。大家注意，这个问题，情绪的问题不是一下就能解决的。包括好多咨询师，包括好多大师都在强调一个问题，其实情绪的解读可能我们看似很简单，其实他是一个难度比较大的事。
我希望大家把今天的感受总结一下，希望大家能够把自己的感受一定用语言把它表达出来。其实解读情绪也就认识自己的一个过程，这个方式非常好，也非常重要。我们今天先研究如何解读情绪，至于责任的问题我们以后再谈。把自己的问题，把我们的觉察力，把我们的感受力，让我们的领悟力都完全训练出来以后，那么其他的问题就迎刃而解了。今天我想让大家对这个问题都有一个最基本的了解，帮大家都了解这个方法以后，然后我再去学习如何去我们利用这个情绪或分析这个情绪，你为什么会这样的情绪。我们一定要把最基本的东西掌握了，掌握的最基本的东西以后，然后我们再对问题进行深入的去解读，其实解读情绪没有这么简单，但是我们有一个最简单的方法，先把这个最简单的感受找到，最基本的因素找到，然后我们在逐步的去深入去探索去研究。这个情绪背后到底是什么？
确确实实是这样，因为关于情绪的问题，情绪管理的问题，我们把这个叫做情商。这个情商对一个人的影响是巨大的，如果一个人的情商出了问题，不管他智商有多高，他都会有问题。今天下午我看到一个信息，说一个神童对他妈妈说你早点死了算了！我这几天特别忙，就看了一眼这样的信息，没有细看。现在我们在培养孩子的过程当中，情商的培养是非常非常重要。现在的教育当中，对情商的认识，越来越重视了。那么情商如何来培养，做为家长你首先对这个情绪的解读，情绪的分辨，情绪的处理，情绪的利用，这个能量的转换你都做不到，你肯定不知道如何来指导你自己的孩子。
我觉得张群说的非常好，情绪需要被看见，越打压情绪。这个情绪反而越高，这是对的。当你去解读情绪的过程当中，其实你就看到了这个情绪，相当于告诉这个情绪说，情绪，我正在解读你，正在解读你真实的感受，真实的状态，你这个情绪的背后到底是什么？当你去解读的时候，其实就是认识到那个情绪，那个情绪他反而会什么会降低下来。
我希望大家现在先谈我今天教大家这个方法。关于至于说再深入的探讨的时候，大家先别急，我们一定要把最基本的问题解决。中国的有这么一句古话叫“打拳不练功，到头一场空”，就像打拳的人，练武术的人他一定要站桩，要练基本功，这些东西非常重要。当你把你的基本功夯实了以后你，无论遇到什么样的问题都迎刃而解。
比如说这种共情的能力，和自己共情的能力，对自己这个情绪的觉察能力，对身体的这种感觉能力，包括你的领悟能力，这些东西都是非常重要的基本的技能，如果你掌握了，下次再有情绪，可能在情绪来的一瞬间，你就把它解读了，那个情绪就被你控制住了。
我说一点题外话，我现在发现这样一个问题。就是很多人学习的模式需要改变。我们很多人习惯什么样呢？就是你讲我听，你告诉我什么是情绪，情绪有几种类型，都有哪些表现，然后老师把这个那个概念都描述出来，然后认为这就是学习。其实这不是学习，这种我们说只是一个知识的积累，这个过程相对来说是需要的，但是你能不能体验到什么是情绪，如何解读情绪？我们过去只是注重知识的灌输，而我们现在更注重什么？注重体验式教育。我希望我们群里的各位朋友能积极的投入进来，有这么好的机会进行互动，你为什么不利用呢？今天跟我互动的人，不管你刚开始感觉好，还是不好，当一会儿我们这个课程交流活动结束以后，你会觉得很舒服，很快乐，那种内心会有一种宁静感，你的头或者身体和心里的那种痛苦的程度或难受的程度会莫名其妙的感觉降低了很多。在这个过程当中我在引导你释放，引导你去表达，大家看一下，可能你觉得老师你没做什么，但是我在无意识当中就把你的情绪释放出来了。那下一次微课的时候希望大家要积极主动，你一定把你内在的感受表达出来，把你的问题提出来，我们可以根据大家提出的问题，做一个案例剖析，这一剖析以后，你就知道这个感觉到底是什么了？其实我们在学这个咨询的过程当中，经常是主动的找老师，老师你就来分析我的案例吧！你分析我以后，我自己都感觉到了，然后生活当中在遇到类似的事情的时候，你很快就能把问题解决掉。就相当于在这里边跟大家手把手的去教你怎么解读情绪，怎么解决问题？
好，时间差不多了，我希望今天参与的每一个人用你自己的感觉，用你的一句话吧，把你今天的感受表达一下。我看一看大家的表达，我就知道你对这个方法的领悟到什么程度了。这个表达是随意的，大家不要任何压力，你表达出来，就是随意表达，你怎么想的就怎么说，没有问题。
注明：此课件整理张泰复老师公益课内容。
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