减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
只有能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，同时增加能量的消耗，达到既减肥又强身的功效。
记住：营养、健康、低热量一个都不能少！
近年来“轻食”非常流行，不过很多人都误会了轻食的含义，轻食并不是少油少盐，而是三低一高的原则：低糖、低脂、低盐、高纤维；也不是只能吃单调的食物，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材，但应该尽量用蒸、煮等简单且能保留食材原汁原味的烹饪方式。
我们都知道了每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。那么如何能够精准的给自己搭配食物呢？如果让我们每餐做饭的时候都是用电子秤的话好像很难坚持，Rosie今天给大家分享一个好办法，那就是拳掌定食法。
每天不超过一拳瘦肉
减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
每天不超过一掌主食（煮熟之后）
减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
每天不超过二掌蔬果
减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
蔬菜类可以适当增多一点，注意以清蒸或白灼为主，水果以低糖水果为主。如果你喜欢制作沙律注意不要忽略了色拉酱的能量哦！还是少放或不放为妙！
既然减少了许多食物的摄入，那么基础的营养素要跟上了，如果你不想自己因为减肥而变得皮肤粗糙面无光泽的话，则需要每天餐后为自己额外补充基础维生素和矿物质、卵磷脂、钙以及抗氧化类营养素。优质的营养素能够为你成功的减肥之旅保驾护航！
减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
另外别忘了，大豆植物蛋白能够为你运动后增肌减脂带来意想不到的效果哦！
减肥这件事，你一直坚持的方向是否正确（之二）
未完待续......
网友评论