战绩：

55天减掉16公斤 （体重的16%)
3月26 - 5月23，期间参与过2次婚宴，4次烧烤，无数次的小聚。

身体数据：

• 身高：175
• 体重：100KG

除了胖，身体没有其它毛病。毕业6年，最近几年很少运动
没有特别大的肚子，看起来不像100kg，属于肉密度大类型

===================数据记录===================

第一阶段：2周

体重：100kg

每天3公里，30分钟超慢跑

饮食：

少吃米、面，多喝水。（准确说，不吃米面，多喝水）

战绩：

95公斤。（减掉的应该是体内的水份，出力不多、效果明显）

第二阶段：2周

每周跑3次5公里，45分钟。其余时间继续跑3公里。

战绩：

• 90公斤
• 5公里耗时35分钟

第三阶段： 2周

• 进入瓶颈期，在坚持与放弃之间徘徊，寻找坚持下去的理由...
• 继续前两阶段的运动量，体重一直在87-92之间波动，运动后不累。尝试10公里一次，耗时71分钟

战绩：

波动体重：87-92 KG

寻找坚持的理由：

• 健身房尝试不同的锻炼项目
• 组建减肥群，拉运动大牛

第四阶段： 2周

• 进入超缓慢下降期。
• 加强运动量，感受器械带来的肌肉酸爽。

小插曲：记得几年前第一次练动感单车，腿疼了3天，走路都困难。现在经过前几周的热身，已经可以跟上动感单车的节奏，而且腿不再会疼。

战绩：

84公斤（今天）

第五阶段：4周 （进行中）

• 尝试各种器械、keep、囚徒健身方法

目标：80公斤

===================数据结束===================

汇报完结果，开启瞎哔哔模式，哈哈。。。

以下文字，只对新人有效，老手请关闭页面。

重要的事情

• 真理有很多，随便一条坚持下去，都可以成功
• 少吃，不要让自己感受到饿，在饿的感觉出现之前就喝茶。
• 不要试图与饥饿做斗争

能与人性做斗争的人，根本不会胖到自己都不忍直视。

• 要一鼓作气，给自己做个60天或者90天的计划

• 快速的减肥，一定会反弹。

• 但只有快速减肥，才能实现减肥效果。时间太长的减肥计划，只能是从入门到放弃。

• 如果自律到可以坚持一年时间来减肥的人，请忽略上一条建议。不过按照概率，坚持一件事情21天，对大部分人都很难

• 养成运动的习惯，才是长久之计。

• 不要妄想 “直面” 挑战人类的惰性，曲线救国才是正道。不要妄想创建奇迹。
  （举例：每天20个俯卧撑，坚持半年肯定能减重。方法听起来"很简单"，看起来也"不费劲"，但对于一个新手，难度不亚于跑一次马拉松。曲线之道：每天2个小时，运动量小一点但不能间断，每周5次左右）

减肥真正的难题

• 坚持目标不动摇

  制定可量化的目标。目标是唯一的底线，每天都要盯着目标，享受目标完成带来的喜悦与激动。

  如果没有这个坚持，会有无数个放弃的理由。比如，又不是运动员，没必要让自己这么累。已经有效果了，休息几天再说。。。

  目标可以特别小，但可量化，比如每天3公里（不间断的走路也可以），坚持2周

• 真理太多
  开始运动时，会看到无数个真理。有人说跑步时间不能太大，会伤膝盖，于是你跑了500米，因为怕伤了膝盖，然后就去休息了。有人说要循序渐进，坚持每天运动就可以。于是你坚持每天做一样的运动，强度一周加了一个。开始能做10个俯卧撑，1个月后可以做14个。理论上下个月可以做18个，但下个月，早已经放弃。。

  很多真理听起来没有任何毛病，并且没有人会反对真理，但不适用（因为坚持才是最大的问题）。寻找自己坚持下去的理由，不必太在意所谓的条条框框。入门之后，条条框框可以帮你解决很多问题。但入门之前，最大的问题是能不能入门。

  能透视一件事情真正的难点，很不容易，但这很重要。

• 心理

  减肥是一场战争。人争一口气，一旦没有了坚持、没有了目标做为底线，轻易就会被击溃。看过人民的名义，应该懂得，一旦心理防线被攻破，霎那间便会崩盘。

  所谓“上兵伐谋,攻心为上”。

  让自己对目标有强大的欲望，比学习各种技能要重要。

• 适当做一些“无效”的事情，对自己进行正向心理暗示

  比如减肥到一定程度，跑步已经没有多大的用处。但有时候工作太累，时间太短，真的不想运动了，这时候坚持跑5公里。

  5公里并不会特别累，但心理作用很大。是在不断的暗示自己，“我没有放弃，并且不可能放弃"

  每天给自己一些能坚持下去的心理暗示比减肥更重要。

关于时间

每天2小时，因为处于入门阶段，只能多花时间。

没时间？
在入门之前，每天只花10-20分钟的所谓运动，其实并不会减脂。而且不会有成就感，能坚持下去的可能性也不大。（如果有新人能每天坚持10分钟运动1个月，那只能是大大的“服”送给你）

关于运动量

强度不要太大，时间可以长一些。如果做力量运动，一定要找老司机带入门，自己摸索只会受伤或者强度太小而放弃。因强度太小没感觉而放弃的可能性会更大。

其实，文字的表达能力还是太弱。上面说“强度不要太大”，你不要以为是拿个5kg哑铃晃荡两下就可以。

最后，但最重要

当没有人对你严厉，当不再有人对你说狠话，都在或多或少说着不疼不痒不触碰别人利益、脸面的”好听话“，讨论着各种各样的”真理“。此时要多注意，人生正在走下坡路。

如果你不知道干什么，先干成一件事-健身，找回自信。