书摘：
习惯是自我提升的复利。
你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。
在任何探索的早️期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。最有力的结果总是姗姗来迟。这是人们很难养成习惯的核心原因之一。
目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。
赢家和输家心怀相同的目标。
你重蹈覆辙的根本原因是，你从未改变导致这种状况一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本。
修正输入端，输出端就会自行修正。
目标束缚了你的幸福感。
当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托。这就是为什么许多人在完成目标后又恢复了旧习惯。
意在长远的思维方式是不会拘泥于具体的目标。你对这个过程契而不舍的坚持决定着你的进步。
微习惯是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源。
不求拔高你的目标，但求落实你的体系。
【我的感悟】
这一章读下来真的是在“颠覆”我的认知。在以往的习惯培养或者改变中，都是向着一个目标——最终结果去的，比如：在线上参加过很多的训练营时如同打鸡血似的，但是结营之后又回到了原本的生活轨迹上。
也像很多为了减肥拼命节食的伙伴，一旦开始恢复饮食就复胖。
所以减肥也好，运动也好，或者是想要培养什么习惯，首先就要选择自己能长期持续的方式。从根源上改变自己的体系。
习惯养成还有一个难题就是经常长期看不到效果。现在的时间节奏很快，大街上的行人都是步履匆匆，做一件什么事都想要马上看到结果。但是习惯的是自我提升的复利，而且它不是线性的，而是曲线的，在看到效果之前都是一段低谷区。这是习惯的“蓄力”。
黎明前的天空往往是最黑的。——托富勒
【践行计划】
1、减肥要选择自己能长期坚持并能一直保持的方式去做。
2、不要一直盯着目标结果。“过了这几天就好了”这样的想法要不得。
3、习惯养成的效果是要很久之后才能看到，如同“胖子不是一口吃成的”。只有足够量的积累才能导致质变。好习惯是，坏习惯也是如此。勿以恶小而为之，毋以善小而不为。
4、以后的人生就看现在的我怎样选择了。
晚安
谢谢你我爱你。
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