为什么要早睡早起？
一：早睡早起对身体好
二：晚睡的害处：
1.对皮肤不好，容易形成鱼尾纹，皱纹。
2.破坏内脏器官自我修复排毒期。
3.易陷入不良的生活习惯，沉迷于及时享乐，舒适圈，无法自拔。
4.晚睡影响一天的状态和效率。
三：渴望改变自己，对未来生活的美好愿景，促使早起。
1.使用手环记录深度睡眠时间。
2.睡前培养仪式感：（如睡前一小时洗澡，泡脚，冥想，睡前半小时至一小时内喝一杯热牛奶等。）
3.关闭所有蓝光（电子产品），因为影响褪黑色素的产生
4.加入社群，寻找同频小伙伴。
5.避免喝咖啡，酒类等饮料。
6.睡前二小时适量运动（瑜伽、慢跑），但不宜剧烈运动。
7.社交媒体打卡签到接受监督，增加前进动力和潜意识。
四：远离赖床（不要使用懒人闹钟，刷手机，周末懒床干扰习惯的养成）
五：Weak Up闹钟
Weak 闹钟设置声音轻柔，提前三分钟。
Up 闹钟设置声音震撼，期望时间，位置放远一些需翻身起床才能关闭。
六：起床后还想再睡怎么办
1.喝水【｛每日饮水量=自身体重（公斤数）X40=？毫升｝若运动量大则乘以45】
2.洗脸、刷牙清醒
3.设定起床计划表，分阶段实施。
4.起床后做一些适合自己或想做的事情。
七：早起后做什么？
早起的Unbroken time 个人独享时间
1.处理一些工作或家中急需完成而未完成的事情，把晚上没完成的或工作、学习、生活上的事情分轻重缓急以清单形式罗列，也为白天重要的工作做准备。
2.做一些适合自己的事情，把最想做的事排在前面，利于促进早起的动力。
3.提前去单位，避开堵车高峰期。
4.早起健身，给自己定一个目标，坚持下去，目标并不遥远。
5.做一些重要不紧急的事情，即对当下或未来产生重大影响的事
注意：早起容易犯困，但打盹时间不能超过半小时，以免进入深睡眠影响夜晚睡眠质量。
八：给自己建立仪式感
1.界线，划分时间段，让一天有层次感，碎片化时间的专注。
2不要把时间排的太满，八分饱，给紧急突发事件预留时间，20%的机动灵活时间。
3.仪式感让人产生敬畏，铭记当下的美好。（早起后喝水，打扫整理桌子等）
九：寻找相互鼓励的团队，一个人可以走的很快，但一群人可以走的很远。并坚持输入输出。
十：改变思想，（人的行为和思想所占比重七比三，如果想逐渐改变一个人从改变行为开始，如果想快速改变一个人从改变思想开始。）做的不足时放过自己，继续坚持，定期回顾和总结即复盘，正面激励，设置奖励机制。
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