平静的第一堂课《观呼吸》，当代内观大师德宝法师著
我们的内心充满不满与批评，我们在自身周遭筑好围墙，因而被困在自己爱憎的牢笼中，感到痛苦万分。
如果一个特别的感受被标识为“好”，我们就会尝试将时间冻结在那里，紧抓着那个特别的想法，抚弄它、把玩它，尝试不让它跑掉。当它留不住时，我们便
竭尽全力重复那个会引起这种想法的经验，让我们把这种心灵习惯称为“执着”。
1、“苦”不只是指身体的痛苦，而且是一种深沉且微细的不圆满的感觉，存在于心的每一个瞬间，是内心固步自封的结果。佛陀这么说过：“生命的本质就是苦”。
2、快乐与安稳是所有人努力追求的目标，但经常被不经意的忽视，因为那些根本目标都被表面事物遮蔽了。
3、我们真正追求的不是表面的目标，那只是过度的方法而已，我们真正追求的是本能需求得到满足时舒缓的感觉。
4、你想得到一切想要的东西，那是不可能的，但你还有另外一种选择：可以学习控制你的心，跳出贪爱与憎恶的无尽循环。可以学习不去想你想要的东西。了解欲望而不被他们所控制。
5、你可以做一个人应该做的事，却不让自己受到欲望的迷惑与压迫；你可以想要某些东西，却不需要追着它跑；你可以害怕某些东西，但不需要因此而僵在那里打哆嗦。
6、一个快乐的人不会偷窃，一个内心自在的人不会有杀人的冲动。
7、我们应该从自己的内心做起，仔细向内看，保持忠实与客观，我们每一个人都将发现“我是有过失的”，以及“我是多么疯狂”。
8、透过禅修来开发内心，最能帮助你达到这种觉悟与寂静之乐。
9、禅修的目的就是净化内心，清除困扰你的贪心、嗔恨与嫉妒等烦恼，禅修为内心带来平静与觉醒，达到一种安定与内观的境界。
10、fo教中所说的“信心”，不是一股脑儿的鼓励人们信仰经典、先知和权威人士。
11、戒律不是盲目顺从权威人士制定的行为准则，而是一种你认为比你现在的行为更殊胜，从而自觉主动遵循的健康习惯模式。
12、禅修的目的是达到个人转化。
13、禅修令你专注与思考的力量更强。
14、禅修是否值得，只有一个方法：学习正确的做，并且亲自去体验。
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