跑步最近几年一直热度不减，原因在于不需要太多的装置，起步容易，又能健身，成为很多人首选的运动方式，要想跑出好的效果，还需要一定的方法指导，才能达到理想的效果，如果你总是“坚持跑步”，你要当心，可能时间长不了，或者长了会产生一些伤害，因为“坚持”，往往意味着痛苦，有很多人经常跑步，一跑至少10km，基本上都是找到了跑步的乐趣，有的是在享受在跑步过程中汗水尽情的流露，有的是享受跑完后浑身的清爽或酸爽。只有找到跑步的乐趣，享受跑步，才能够长久。
跑步最重要的是不受伤。跑步绝对不成对我们身体造成伤害，经常听说，有个跑步，把腿跑伤了，把膝盖伤了，关节伤了等等。这是我们都不希望的，这种情况往往是因为没有掌握跑步的方法，没有弄清楚自己为什么要跑步造成的。
WHY
先想清晰我们为什么要跑步？是为了锻炼身体？为减脂？为锻炼心肺功能？为了竞速？还是为了休闲？然后再考虑一下自己当前的你体能状态，然后认识到跑步是需要一定的方法和训练的，千万不要以为有腿，迈开步就行了，盲目的跑步可能会给我们造成身体伤害。
HOW
跑步前首先确定好自己的跑步目标，如距离和时间长度等，但一定要根据自身的条件。如果你从来没有跑超过1km，就不要设定2个时内跑完半马，循序渐进很重要。可以这样设定，我要在公园里跑道上，用2小时完跑10km。这样你可以简单规划一下，用20分钟时间做跑前拉伸和跑后恢复训练，用100分钟跑完10km，也就是说配速有10分钟/km，就可以了，通过智能手表监控自己的配率和心率，这样就很容易了。
WHAT
跑步是需要有一定流程的，按整个流程去做，你会跑的很从容。具体可以分为：
1）跑前准备：工具准备和身体准备。工具有跑步衣服、心率监测（智能手表或手环）和跑步音乐，合适的衣物可以让我们在跑步中保持良好的状态。心率监测让我们实时掌握自己的心率水平，有利于掌握跑步节奏。身体准备主要就是做跑前拉伸，把身体唤醒，活动各关节。
2）跑中调整：跑中过程中最重要掌握好呼吸节奏和控制好心率，然后以正确的姿势去跑。
3）跑后恢复：跑步完后，不要马上静止，也不要马上喝大量的冷水，跟着音乐做8分钟左右的恢复训练，可以让我们在跑完的第二天，腿不会酸痛。
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