现在经常能够在朋友圈看到健身打卡、读英语打卡、读书打卡、画手绘打卡等等，目的呢，无非是为了在朋友圈“显得上进”。但是怎么做才能够把打卡的效用发挥到最大呢？我们今天通过打卡目的、打卡分类以及如何正确打卡三个部分，来谈一谈这个问题。

（正文6700字，阅读大概需要6分钟）

朋友圈打卡的正确姿势

001.打卡目的

我们之所以做一件事，一定有要达成的目的。套用一句标题党的话可以这么想：当我们打卡时，我们在想些什么？这里面，我认为需要有内、外两个动机。

对内动机

朋友圈推出一开始，是跟同门师兄QQ中的“说说”对标的，就是随手发个当时的想法，晒个美食，po几张旅行自拍等等，主要目的是为了纪念生活点滴，同时通过点赞、评论来跟朋友、同事、家人进行互动，拉近感情。

对外动机

随着知识付费的流行和移动支付的普及，“网上买课”这件事变得像点外卖一样便利快捷。同时弥散在整个青年阶层中对于工作和生活的焦虑，让我们内心非常不安，于是上网学习，就成了解决这类不安的一个便利快捷的窗口。

于是先是有彭小六在朋友圈发读书笔记，后有猫哥在公号中告诉大家要变成更好的自己。粉丝一看这事儿在理，潜移默化中开始由观望、到后买，由购买后分享笔记，再到后来很多人自己开始开微课，才共同促成了今天这种全民付费学习的热闹境况。

概括一下，外部动机就是讲师通过打卡来宣传自己的课，新用户通过学习微课打卡，在自己的朋友圈搭建“我很上进”的人设。如果后者能力提高快，也会成为讲师，带领更多人打卡。这实际上是讲师、用户、平台多赢的局面。

002. 打卡分类

打卡分类这部分，主要从打卡内容、打卡形式和打卡时间来说明。打卡内容是这个部分的重点内容。

打卡内容

按照创作型、运动型、学习型、总结型，可以把打卡内容分成四个主要的部分，每个部分又根据“主要障碍”、“解决方案”和“主要成就”区分成了三个板块，下面分别来说一下。

1. 创作型打卡

有范本，但更多地是要用自己对某一技能的理解重新进行架构，达到在已有基础上升华、提高的目的，比如画画和写作。

主要障碍：

01. 没有灵感

02. 没有时间

03. 没有反馈

这三类是比较普遍的障碍了，这一点每一个写过公众号的人，相信都懂。

对于灵感，有个古代的笑话。秀才在写文章，憋到内伤也才写了三行字，抱怨说写文章怎么这么难？妻子听后很不屑，回了一句：再难还能有女人生孩子难？秀才说：女人生孩子是肚里有，可是写文章这事，我们肚里没有啊。足以看出去灵感枯竭对写作 的影响。

对于没时间这件事，其实只是自己认为一件事不重要，而先做了另一件事而已。老罗在得到的《罗永浩创业日记》8月份停更了，原因就在于他每天除了花十几个小时工作以外，还要花4-6小时更新专栏，比他之前估计的时间多出一倍。

对于没有反馈，就像是朋友圈坚持跑步一个月，连个点赞的人都没有，这时的心情肯定比较失落。都说文竹的之所以可以长到十多米高，关键在于头三年虽然毫无增长，但根系深深扎在土壤中，得到充分积累的结果。可是大多数人，都是耐不住三年寂寞的。我们需要点赞，需要评论，需要名气来让自己看起来强大。

解决方案：

01. 没有灵感

《异类》告诉我们，一个人只要日思夜想一件事，会激活大脑中的潜意识，白天花费大量时间思考的事情，通常在睡觉时，潜意识也在帮我们思考，所以找到解决方案的时间更短，效率更高。

这里要谈到一个词，叫做“结构主义”。结构主义是指对于创造性的活动，我们虽然不能每次都对画画的风格、文章的调性精准把握，但是通过对基本功（比如画画的运笔、写作的逻辑）的勤加练习，可以掌握基本技巧的。加以灵活变换，诞生新的作品，并不是难事

比如写文章的人都知道题目的重要性，看到男女关系的号写《男人爱不爱你，只看这一点》这类题目，作为亲子号，你就可以改造成《孩子有没有前途，这个素质最关键》。简单说，结构主义就是举一反三。在灵感没有降临之前，我们不必守株待兔，而是可以通过对结构主义的理解和把握，通过模仿来加上对一门技能底层逻辑的把握。

02. 没有时间

《高效能认识的七个习惯》中的第三个就告诉我们，做一件事之前要考虑权重性，做到“要事第一”。如果你下决心通过打卡来塑造自己在朋友圈的形象，找到同频的人，甚至可以借此给自己争取到分享、讲课的机会，并因此得到额外的收入，那你是不是会在刷剧之前，用10分钟的时间来精心准备一条朋友圈呢？

得到的专栏作家万维钢，辞去了科罗拉多大学的职务，专心开始专栏写作。看起来好像不能理解：放弃了国外的科研工作，却甘心回国当一个科普作家。但是我们做个简单计算就知道哪个选择才是正确的。得到专栏每年每人收费199，万老师的《精英日课》专栏第一季有12.5万人订阅，专栏的总收入将近2500W。具体的分成机制不了解，但哪怕他和罗胖55分，这个回报也是远远高出做物理科研的。

如果你知道每天花5个小时更新，一年有超千万的收入，根本不用什么励志鸡汤，早早地起床洗漱更文去了。朋友圈打卡不是不重要，只是你没有把它看得重要。猫群不是刚刚请了朋友圈女王 Mia做了朋友圈该如何分享么？为啥请她，因为她通过朋友圈分享赚到钱了，最猛的一次，推广饭团可以日赚5k以上。

没有没时间这回事，只看你能不能耐得住寂寞，没有有熬到出头的那一天。

03. 没有反馈

没有反馈的原因主要有两个，要么是主题不对，而是形式不对。作为年轻人，接触的主要内容无非就是健身、阅读、英语、画画这些主题，如果你搞一个“古典文化研究”，每天在朋友圈发《红楼梦》人物关系图，那肯定没有《人类简史》的思维导图受欢迎，这就是主题没选对。

同样地，如果是总结类的打卡，如果你只是把每天看的书晒出来，而不是写书中的要点、你的收获，那么形式的错误，也无法让你达到打造个人品牌的目的。

2. 运动型打卡

跑步、健身、瑜伽、HIIT等等，通常是独立完成的（因为这种需要高度自律的打卡，如果遇到猪队友，还不如自己单独行动）

主要障碍：

01. 天气

02. 情绪波动

天气很好理解，下雨阴天雾霾天，冒着被淋成落汤鸡和人体空气净化器的危险去跑步，是十分不明智的。

对于情绪的波动，比如上班被领导训斥、下班路上遇到傻X这种情况，都会影响我们的心情。而心情不好通常会吃很多东西，导致压缩了跑步时间，或者上网购物发泄，可一不小心刷淘宝就刷到了10点钟。我个人的理解，排除掉外界因素后，情绪是效率的第一大敌人。

解决方案：

01. 天气的问题很好说，只要银子够，办一张健身卡就搞定了。

02. 情绪波动

重点说说情绪波动的问题。《当我跑步时，我谈些什么》这本书里提到，村上刚开始跑步的时候，总会有情绪懈怠、不想去的时候，每当这时就会很疑惑：我懈怠时，是否还要强迫自己跑步？知道他采访日本奥运会长跑选手濑古利彦时问后者：

“您这样的高水平长跑选手，会不会也有今天不想跑了，觉得烦了，想呆在家睡觉这种情形呢？”

濑古君听后很生气地说：“那还用问，这种事儿经常发生。”

即使是像村上春树这种跑了30多年的长跑选手，也会有身体沉重，不愿意跑步的时候发生，何况对于我们这种连按时起床按时睡觉都做不到的人，情绪多我们的影响，更是不能忽视了。

所以出现了情绪波动，不要自责跟后悔，这是最没用的情绪。眼光放在未来，闭上眼默念：通往成功的路上并不拥挤，因为真正坚持的人不多，所以我能够在心情低落时仍然坚持跑步/HIIT/健身的话，这是个超越对手的好机会。

主要成就：

“生命在于运动”这句话相信大家都不陌生，可事实往往就在于，越是对于熟悉的东西，我们往往越不会在意，能够身体力行去实践的就更少了。就好像身边对你好的人你经常视而不见，却往往对总是给你冷板凳的人念念不忘。

运动最大的收益是能够增强体质，其次是可以保证精力充沛（这就是王建林、李嘉诚选择早起健身的原因），最重要的是可以增强意志力。可以想象一个能够坚持跑完一个马拉松，和一个跑500米都气喘吁吁的人，哪一个在面对压力时的耐挫力更强。

3. 学习型打卡

主要包括自媒体写作、英语学习、编程等。

主要障碍：

01. 自控力\时间管理能力差

02. 学习不系统

解决方案：

01. 自控力

自控力和时间管理能力其实是因果关系：正是由于控制不住自己，才会有情绪波动，才会被手机电脑吸引，从而感觉时间匆匆而过而自己毫无所获。而自控力的获得，最重要的是要靠目标的激励。想做一件事，立即指定计划，立即开始计划第一步。

明确学习目的，抱着“学了早晚会用上”的想法，是学不好的。三天之内一个目标如果没有走出第一步，那么久就不是目标，只是你随口一说的一个想法而已，而我们很多的遗憾和烦恼，都是没有区分好这两者导致的。

时间管理能力也离不开目标，假如有了万维钢年入千万的诱惑，什么番茄钟、时间记录、34枚金币管理法这些“术”层面的东西，根本用不着学。你看哪个商界、政界大佬通过记录时间花费上新闻了？他们只是始终保持注意力在最重要、回报最高的事情上就够了。

02. 学习不系统

对于学习不系统这个问题，主要是老师的问题导致的，而这里的老师，主要说的是付费学习的老师。人都是逐利的动物，如果简单做个PPT、写个8k-10k的稿子，加上普通话不算太糟糕的话，都可以出来讲课赚钱了，为什么还要花大精力准备课件呢？

再加上“碎片学习”对于“仿佛自己学到了知识”这种类似自欺欺人式的学习方式，很多人通过这种“知识零食”形成了虚假的饱腹感，长期下去，他们会逐渐放弃对正餐的兴趣，反而会四处宣扬：这零食口味真的不错哟。

针对系统性这个问题，我的建议如果你是真的想踏实学一项技能，到线下的学习班去学，哪怕路远点，收费高一点也值得去，因为线下至少也要学半年，老师的课件是从低到高，难度逐渐上升的，而且针对你的问题，老师解答的可能性更大（线上也是有解答的，但是时效性很让人无语）。

如果真的时间宝贵没时间线下，也要报“Corsera”、“可汗学院”、“网易公开课”、这种经过用户验证的大平台去学习。

主要成就：

名气

如果标签明确的话，持续打卡更新能够给你带来圈子内的普遍认同。在遇到相关领域问题的时候，他们很可能第一时间想到你，如果你能够耐心、真诚地给出结局方案，那么他们二次宣传，都相当于给你打造了口碑。朋友圈付费学习和知识经济兴起后很神奇的一点在于，有些人可能没有跟你见过面，但是一提到你的名字，都是赞赏有加觉得这个人靠谱。能够做到这一点，名气就算打响了。

粉丝

在上面的过程中，每一个默默查看你朋友圈打卡记录的人，都说明他们对你的行为感兴趣。每一个积极评论的人都可能是你的粉丝。如果你长期做阅读拆书，那么长期看你打卡的人很可能转化为你的粉丝。粉丝数量积累到一定程度，就可以通过讲课把他们聚集起来，开立社群，完成“以知识换收入”的闭环。

职业新机会

自媒体传播信息快速、成本低，给真正持续的价值输出者提供了绝佳的自我宣传土壤。师北辰通过写文章，成为了《凤凰网》最年轻的副主编；知乎的贺嘉通过写文章，成为了《FT中文网》的专栏作家。转型和辞职已经不是之前的对立关系，通过8小时以外的持续更新，让我们有机会以更低成本和更高把握完成职业上的转型。

4. 总结型打卡

常见的有工作总结、生活总结和读书总结。

主要障碍：

01.总结内容不稳定

02. 逻辑不清

03. 受众不广

04. 没有亮点

解决方案：

01. 总结内容

参考别人做，虽然竞争激烈但不容易出错。之前的团购、打车软件到今天的共享单车，为什么能够受到资本的一致青睐？没别的原因，因为做的多，所以火爆，因为火爆，反过来会吸引更多的人做。就像茅台酒的股价一路飙升，没有特别的原因，就是因为茅台一直就是A股的“股价担当”。

现在阅读火，你也可以做阅读。别人做励志书打卡的，你可以给孩子的爸爸妈妈做童书；现在健身火，你也可以做健身饮食搭配。总之，就是要大类目上给潮流相同，但要在子分类上找到自己的独特标签。

02. 逻辑不清

很简单，看完《金字塔原理》的前半部分就够了，总结性的打卡，可以借鉴书中提到的演绎顺序、时间顺序、结构顺序和重要性顺序，选择其一或者其二打卡即可。

比如：

早07:00-07:40 地铁：看完《赢》30页，懂得了用人的“4P”原则；

中午12:30-13:00 公司：听《赵玉平讲三国》知道了刘备的身世；

晚上20:00-22:00 家：听了《如何成为有效学习的高手》知道了学习的过程记录下来，是可以赚钱的。

以上就是按照时间顺序的一个总结，既展现了自己珍惜时间的品格，又通过详细的学习记录像大家展示了你不是在吹牛X，而是真的有所收获，这样的总结性打卡才是成功的。

03. 受众不广

根据80/20原则，如果你正在研究的范围在拆书、阅读、英语以外，而是专注于“产后抑郁的预防”、“阿拉伯语词汇解析”这类主题，如果粉丝反应比较积极的话，建议你继续深耕。影响力辐射范围有限，正好证实了你的不可替代性很强，这样在以后做收费课程（社群）时，可以有底气收较高的单价。

理由？理由就是，如果你的产品足够好，真正的用户不！差！钱！奢侈品、豪车价格突破天际依然不乏购买者就是这个理儿。

04. 没有亮点

这个也很简单，用点心思就好。多加几个行业牛人，语气温和一点，要显示出小透明该有的谦虚和强烈的求知欲，想接近的大V如果有线下的话，争取多去几次混脸熟，加到微信后，观察大V朋友圈的日常，大V发什么，你就发什么，照猫画虎撸一个星期就上道儿了。

主要成就：

总结性打卡有利于提高逻辑思维能力和时刻把握自己目标的进度。

别以为逻辑思维能力是很简单的问题。微信语音之所以被大多数人诟病，就是因为发语音的人往往需要3-5条语音，才能够把别人一段文字就搞定的事解释清楚，这样的案例并不在少数。

逻辑清晰至少体现在三个方面：有条理、分主次、重次序。比如分享英语词汇，条理上就要知道“上义词”、“下义词”；主次上就要知道“词根”、“词缀”，重次序就要知道基础的3000词汇是基础，这个掌握了之后才能向词根词缀扩展。

总结性还有利于时刻把握目标的进度。

《习惯的力量》这本书里有对于减肥策略的描述。传统的观点普遍认为，只要让小胖墩饭后坚持锻炼，合理饮食一段时间，就可以摆脱可恶的脂肪，但是效果大家都懂的。可以有一批科学家没有动用志愿者太多意志力，仅仅是通过让他们记录自己一日三餐的运动量和吃了什么东西，6个月过后，这组志愿者减肥的效果跟不记录的人相比，平均多减了一倍的体重。

苏格拉底说过：未经检视的人生不值得活。总结性打卡就像把你的目标连接上了高德地图，任何一天的虚度、任何一次目标偏离，通过晚上的打卡记录都可以及时发现，从而及时纠偏，让你回到正常的轨道上来。

003. 打卡形式

1. 链接--用心撰写推广文案，吸引读者点击。

适用范围：公众号、简书和今日头条等平台发布

2. 图片--直观、精美可以让朋友直接看到你在做什么，理解成本要比文字低得多。因为有些人对朋友圈的大段文字是没兴趣看的，图片正好可以吸引这部分人。

适用范围：手绘、素描、运动APP截图、跑步机照片等

3. 文字--让大家知道自己是一个自律的人，认为你的人格可信赖。

适用范围：打卡天数+具体收获。

004.打卡时间

打卡时间和打卡内容放在一起说了。

05:00-07:00

这是朋友圈早起鸟的天下，某些公众号比如 “秋叶PPT”、“Scalers成长持续轮”、“一只特立独行的猫”都是典型。

个人号来说，这个时间段是运动型和学习型打卡的高峰期，因为运动的人更懂得自律，而自律的人更擅长早起。

11:00-13:00

午饭的这段时间多是公众号、微博、今日头条和个人总结。经历了上午紧张的工作，中午这段午休时间大家普遍有刷手机的习惯，像“恶魔的奶爸”“三公子的人生记录仪”“长江商业评论”都是固定在此时推送。另外“杨小米”也由之前的“4点档”调整到了午休这段时间。

公号以外的个人更新较少，大多人习惯在饭后午休，学习的话，由于时间短不适合写作，更适合看书

16:00-18:00

这段时间多在下班的路上，所以工作总结的公号较多，“清博”“锐普PPT”“鸟哥笔记”都是典型。由于股市涨跌每天都不同，每天收盘后整理数据，给出投资建议需要1-2小时的时间，大多是财经账号也是此时发送的多。

个人的打卡大多是总结类的，很容易理解不多说。

21:00-23:00

吃完了晚饭到睡前这段时间最长，是大多数人最放松的时候，也是刷朋友圈的高峰，各路大神也都清楚了时间段。

多种类型都有，公号的话，读书类和情感类占较大比例。

005. 总结

说了这么多，其实围绕的就三点：目的明确、持续输出和不断改进。根据这三点，结合自己的实际去调整朋友圈的展示方式，总能找到最适合自己的发朋友圈的方式。

朋友圈已经早已脱离了QQ空间记录个人点滴的平台。随着人们个人和生活的界限越来越模糊，朋友圈承担着越来越多的展示个人性格和喜好的一个窗口。对于重视个人品牌的人，这是一个低成本塑造形象的很好的方式。相信以后随着互联网重要性的提高，把考察 朋友圈加入到面试的一个项目中来，也不是没有可能的。

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迷路的指南针，一个爱读书、爱英语、爱分享的东北汉子，欢迎来LIAO！