昨天有童鞋批评，文章写得太罗嗦了，不想追了。
我在心里暗喜：居然有人开始追我的文了？感情这是要火的节奏呀！（啊哈哈，大过年的让我自个乐会儿去）
不过呢事后我又反省了一下，确有此嫌疑。所以今天未完待续部分直接上干货！
上干货之前我们得统一下思想，你认为胖子是怎么胖起来的？
根据我大量的实践经验和观察，总结为一句正确的废话就是：你的身体摄入量大于了吸收量。多余的能量和脂肪堆积自然而然的造成今天你现在的体重和体格。
表面上看这是一句正确的费话。但其实究其内里，这句话就是肥胖界的真理呀。以下我的干货就是围绕这个思路来展开的。所以如果您若是那种喝水都会长胖的人请慎入，以免浪费您大过年的美好时光。
基于这个原理我的减肥法宝总结下来就是一个词“节源开流”，不是耍文字游戏，是的确没想到更好的词。
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关于“节源”：
1．首先把你的饭碗换成小一点的。无论你是上班族还是学生或者全职在家，换一套刚刚好甚至只能吃到七八分饱的餐具。请不要小觑这个吃饭的家伙。它真正的决定了你的摄入量。我在大学的时候的餐具迭代是：带把的不锈钢碗——开口瓷碗——透明玻璃小碗。到最后连打饭的大叔都看不下去了：姑娘，你就吃这么点？其实这是一个循序渐进的过程，由自律到习惯，你不会觉得太痛苦。
2．让你的胃习惯七八分饱。胃是有记忆容量的，对于“割胃”减肥的新闻大家已经屡见不鲜了吧。这才是真的对自己狠！恕臣妾做不到，自然也不推荐。我个人觉得这也太自虐了。任何时候减肥都不能跟自己的身体健康过不去。本末倒置嘛。
3．适当吃零食。因为我们每次进食只有七八分饱，自然会有很多人在下一次进餐前饿得慌。所以还是要适当吃点零食，否则光靠毅力和爱情也有点牵强。原则：拒绝高热量零食。比如巧克力，甜品奶茶，油炸膨化食品。推荐：奶酪饼干，苏打饼干，消化性饼干，麦片，水果蔬菜。大家可以根据时间段和饿的呈度自由选择。能不吃甜食就不吃甜的，能吃粗粮的就不要主食。水果蔬菜首推。（这里比较罗嗦，生怕大家把零食当主食来补了）
4．多喝水。喝茶喝咖啡喝柠檬水等都行，但是你必须爱好上喝水。这里有惊天秘密，而且会让你有异想不到的收获哦。先卖个关子。
5．晚上吃少。一日三餐在七八分饱的原则上请按老祖宗传下的规矩来进食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进食。重点：晚上一定要吃少。拒绝高热量晚餐：烧烤，大餐等。且不能超过八分饱。
6．晚上十点之后杜绝进食。注意这里用词：杜绝即一切禁止。
7．如果在十点前感到饿请参考第三点零食的吃法。
8．每天一杯酸奶。这是给大家的额外的福利。唯一要求大家吃的。我是不是对你们忒好了。哈哈！
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关于“开流”
虽然用了一个这么文诌谄的词，其实无非就想表达要多运动，多流汗，多消耗，让你的所有摄入量转化能量补给而不是储存。
1．请抓住任何机会多运动。一提到运动大家就会给自己找借口开脱：上班哪有时间，带娃哪有时间，做家务哪有时间。所以为了堵住你们想给我找的一切借口我这里特意用上“任何机会”，如下：
通勤时间能站着就不要坐着，能骑车的就不要坐车，能走路的就不要骑车，
能爬楼梯的不要乘电梯
饭后散步或者做点家务，不要吃完就“葛优”躺
2．每周至少运动2次。每次1-2小时，尽量做到出汗！出汗！出汗！
我在大学刚开始减肥的时候差不多是每天晚上会跑步，不能跑的时候就跳绳，主要以时间为主，不设其他目标。状态好多跑几圈，状态不好就跑加走。现在工作了比较忙，主要是周末运动，一般也就是跑步，成本最低，时间自由，不需要他人配合。至少1小时。你也可以在家跳郑多多，平板支撑，俯卧撑，瑜伽等，大家选择适合的即可。
3．贵在坚持
任何运动都不可能立竿见影一踌而就，就像长胖也非一日之力。所以请给自己一点时间和耐心。一周没见效果不要气馁，二周体重还是没变也不要灰心，三周好像肉肉也没啥改变，真TM想放弃，第四周……第四周也许就开始有些许的变化和惊喜了！是的，这就是坚持的力量！也许微小（跟你在这个过程中的付出呈度成正相关），但请告诉自己你是可以做到的！
什么？第四周体重还是没有变化？那就想想每天早上起是否有饥饿感，每天早上醒来是否神清气爽，现在肠胃运动是不是更顺畅了，虽然体重没有变化身体也会有轻盈的感觉……哪怕有一丝丝让你觉得比从前变得更好的感觉，请坚持运动！生活的大礼包会在后面派发给你！
4．买个秤。
随时随地丈量和提醒。
好吧关于“节源”和“开流”的点你get到了吗？这就是我亲身经历的体会和总结。但愿对“减肥”这个话题比较感兴趣的你有一点点帮助。
希望你的一天是在有饥饿感的早晨醒来的，那就说明你已经踏上了减肥这条通往美好外表的康庄大道了~~
文末，重点要跟大家说声新年快乐，无论你身在何处，希望当下的你是幸福和快乐的！
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