AUTHOR：《原知胃核桃/枣》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

每个人的营养摄入需求都是不同的

虽然大部分取决于维生素和矿物质

但是女性的需求更加有所不同

想要健康又美丽，那就快看下去吧～

1、叶酸

叶酸对于育龄妇女更加重要

但是每个女人都受益于这种营养元素

除了可以给宝宝孕育一个健康的环境

还对女性健康起着极大的作用

可以从绿色蔬菜以及鳄梨中获取叶酸

2、铁

缺铁会导致疲劳，失眠，注意力不集中等等

铁元素在体内起着传送氧气的作用

女人尤其在每个月的那几天

会造成铁的大量流失

所以平时尤其要补充铁的摄入

可以多吃西兰花和豆类

3、钙

钙是一种重要的矿物质，保持骨骼和牙齿健康

因为35岁左右我们开始钙的流失

钙也是减肥和强健体魄的重要元素

所以美女们今天开始多喝牛奶，多吃核桃、奶酪，菠菜，杏仁，黑豆。

4、维生素D

维生素D是被很多人所忽略的一个重要维生素

有利于缓解心情，乳房健康，和钙的吸收，同样对骨骼和牙齿很重要

可以通过多晒太阳来得到维生素D的补充和吸收

5、镁

镁对神经，肌肉已经骨骼健康起着至关重要的作用

除了能防止骨质疏松

以及预防心血管疾病

你可以从南瓜籽，菠菜，黑豆，核桃中摄取镁的元素

6、维生素E

维生素E是强大的抗氧化剂

它能对抗自由基，不稳定的氧分子，促进正常的新陈代谢

紫外线，空气污染和吸烟是对维生素E的破坏

19岁以上的美女每天需要15毫克维生素E的摄入

所以确保你吃核桃、杏仁、葵花子以及谷物和沙拉

7、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是每个女人一生必须的脂肪类营养素

它能减低血压缓解炎症

减少许多慢性疾病，包括心脏病和癌症的风险

多吃鱼类正是这个道理

8、钾

钾对神经系统起着重要作用

是身体的源动力

许多食物都含有丰富的钾所有的肉类，鸡肉和红肉，鱼，如鳕鱼，鲑鱼，比目鱼沙丁油鱼等等

富含钾的食物可以降低患高血压，心脏病和中风

此外19岁以上的美女每天需要4700毫克的钾

9、维生素C

维生素C是维持健康的免疫系统的重要营养

也是强大的抗氧化剂，可以帮助防止细胞损伤

19岁以上美女性每天需要75毫克的维生素C

所以多吃水果蔬菜就还是非常重要的

10、纤维

纤维有助于促进肠蠕动正常，防止肠道问题

多吃全麦面包和谷物，谷物如小米，藜麦，大麦等等

富含纤维的食物帮助你降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险

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