有的人每天精力旺盛，高效完成很多事情，还有时间娱乐放松；有的人常常精神不振，疲乏犯困，似乎一直在学习和做事，一天下来却收获甚少，更没有时间玩耍和愉快。后一种状态，实在糟糕。
在《精力管理》这本书中，提出：管理精力，而非管理时间。
精力有四个来源：体能、情感、思维和意志。
1. 体能精力
体能是最基本的要求。前两天一位老师刚和我们讲：“人们大多最艰难的时候在35岁前，这段时间要经历工作、经济基础的从无到有、结婚生小孩等等。但是，自然也给人在35岁前最佳的体能，好走过这一段时期。”他是想告诉我们好好利用这一段时间多学多努力，否则艰难的时期将一直延长下去。但是，我们依然可以知道，健康和体能极其重要。近些年来，过劳的现象屡见不鲜，令人畏惧。
关于体能的来源，有几个最基本的方式：
- 呼吸。呼吸能帮助集聚精力，深度放松。延长呼吸时间有助于精力恢复。深度、平静、有节奏地呼吸。
- 调整饮食习惯。进食不足难以恢复体能，而过度进食是“过度恢复”的代表。有助于身体健康和体能恢复的饮食习惯是：吃升糖指数低的食物、少吃多餐低热量高营养的食物、每天饮用至少1.8L水。
- 调整生理周期与睡眠。睡眠不足会导致专注力、记忆力、反应时间、逻辑分析能力等的衰退。当然，睡眠过多也非一件好事。大多数人7-8小时的睡眠时间为宜。另外，小憩也是一种精力恢复的手段，以20-30分钟为宜。
- 间歇性锻炼身体。
2. 情感精力
积极的情感能够为效能提供动力，而消极的情感虽然也能维持生活，但效率更低，代价更高。积极情感的来源包括自我肯定、自控、人际沟通、理解他人等。消极的情感包括愤怒、压抑等。
获得情感精力，途径包括学会倾听（共情）、安静的独处时光、与家人朋友的链接互动、待人诚恳等。
情感精力也需要我们维持定期锻炼和周期恢复之间的平衡。扩大舒适区使我们获得锻炼；带来享受、满足和安心的活动则可作为情感的再生和恢复方式。
3. 思维精力
思维精力包括专注力、创造力、逻辑思维能力等。恢复思维精力重要的一点是保持乐观，要有积极的自我暗示，思维准备，构建愿景。另外，大脑需要周期性的休息。
提升创造力的方法有：
- 定期放空，在放松中思考
- 切换思维
- 不断挑战开发
- 定期身体运动
培养专注力的方法有：
- 锻炼思维能力：学习新知识使得大脑细胞获得新的联结；正面、解决问题为导向的思维。
- 严格安排时间，养成习惯。
4. 意志精力
意志精力即人们对目标的内在驱动力和意义感。它可以为热情、毅力和承诺提供动力。并且，人类的意志精力可以弥补不足的体能精力。意志的力量包括激情、投入、正直和诚实。
意志精力的锻炼方法：
- 尊重他人。
- 常常反问自己“相信什么”，思考自己的价值观。
- 拓展意志力量需要突破舒适区。
有了以上四个精力的来源，我们还需要注意：
- 这四种精力源相互作用，密不可分。
- 使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
- 模仿运动员进行系统训练，突破自己的惯常极限。
- 列出私人定制的精力管理方法，养成仪式习惯，让行为自发产生。这样的习惯能够减少意识精力的消耗。
最后
我们的精力有限，所以，我们更要将注意力放在重要的事情上。否则，我们会一点一点地浪费自身精力。得到上宁向东老师讲的《认知能量 | 减少心力的流失》，我想讲的也是这个道理。最后，还有几个精力管理的方法：
- 观察自己精力充沛和匮乏的时候，并找出原因。
- 列出属于自己的精力管理训练计划，并行动起来。每次训练少量的项目，直至养成习惯，再增加新的项目。目标的完成也是一种动力。
- 不在决策上消耗多余的精力。
- 降低生活的复杂度。简化生活的琐碎小事，将精力放在最重要的事情上。
- 非必要不考验意志力，尽量创造有利于自己专注做事的环境。与环境作斗争也需要耗费我们的精力。
网友评论