食物热量表

**推荐主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药、糙米、荞麦；
**推荐蔬菜：所有蔬菜！
**推荐肉类：鸡肉、牛肉、鱼、虾、三文鱼；
**推荐水果：苹果、橙子、西柚、桃子、梨子、草莓、树莓、蓝莓；

小Tips送给你：
1.日常三餐搭配都遵循一个原则：低碳主食+大量蔬菜+低脂肪肉类；
2.无聊想吃零食的时候，不要吃零食吃水果；
3.合理控制一天的热量摄入，不要吃夜宵！

70种常见食物热量一览表 - 知乎 (zhihu.com)
肉类热量表 - 知乎 (zhihu.com)
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日常消耗

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日常食物热量

类别	食物	单位	热量
主食	馒头	100g	250大卡
主食	面条	100g	286大卡
主食	米饭	一标准碗/100g	232大卡/116大卡
主食	饺子	一个/100g	50大卡/240大卡
主食	烧饼	100g	246大卡
主食	包子/小笼包	100g	197大卡
主食	玉米	100g(净)/1根(毛重)	112大卡/140大卡
主食	烧红薯	100g	131大卡
主食	紫薯	100g	86大卡
主食	小南瓜	100g	91大卡
主食	大南瓜	100g	23大卡
主食	油条	1根	388大卡
水果	苹果	100g	53大卡
水果	橙子	100g	48大卡
水果	葡萄	100g	45大卡
水果	雪梨	100g	79大卡
水果	鸭梨	100g	45大卡
水果	香蕉	1根/100g	115大卡
水果	鲜枣	100g	150大卡
肉蛋	鸡胸肉	100g	133大卡
肉蛋	五花肉	100g	568大卡
肉蛋	牛肉（瘦）	100g	106大卡
肉蛋	鸡蛋	2个/100g	147大卡
肉蛋	鹌鹑蛋	5个/100g	160大卡

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