食物热量表
食物热量表
你从食物中提取不仅仅是脂肪和热量，正常的你长了1千克的脂肪，那么你的体重会增加3千克。再说了，米饭所蕴含的热量才多高，你完全可以选择高热量的食物来代替米饭。三个月想要增肥10斤也就是5千克，只要你能保证三个月内，热量的摄入超过18000大卡就可以了，换算下来每天也就是要多摄入200大卡的热量，也就是三两肥猪肉。
TOP（最少为290）:
肥猪肉>麻油>花生仁>黄豆>豆腐皮>玉米面=麦乳精>标准粉=挂面=绿豆>油条>羊肉>牛肉=黑木耳>瘦肉
依据喜好程度和好吃程度：
肥猪肉 花生仁 黄豆 豆腐皮 绿豆 油条 羊肉 牛肉 瘦肉
1.牛奶（70）
喝什么牛奶增肥作用更好？
从能量摄入的角度来说，能量从高到低排序为：加糖酸奶＞原味酸奶＞全脂牛奶＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。从饱腹感的角度来说：纯牛奶＞加糖酸奶=原味酸奶＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。综合判断，喝牛奶增肥作用排序为：加糖酸奶＞原味酸奶＞全脂牛奶（纯牛奶）＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。
喝牛奶并没有特别的增肥效果，它只是一种能够提供一些能量的普通食物。至于说喝什么牛奶能增肥，在牛奶中增肥易建议优先选择酸奶，不仅仅是能量更高、饱腹感更低，还有一个很重要：酸奶中的蛋白质成分，要比纯牛奶更容易吸收一点。
喝酸奶三个月，从130到132.成果确实缓慢。并没有特意去选粘稠酸奶（光明之类）或是 燕塘这种水分比较多的酸奶，但是每天至少摄入250ml。
现在喝纯牛奶一个半月，体重132斤（增肥反弹啊我有啥办法）到134斤。
喝纯牛奶的原因是热的纯牛奶饱腹感强，并且提供的钙比炖一锅猪骨汤还多。
2.蜂蜜
蜂蜜增肥健康吗,为什么不建议蜂蜜增肥?
理想很丰满，现实很骨感，因为蜂蜜过于甜腻，一次食用有限，而且如果是冲水喝，那么能量密度就变得很低了，一杯水也就放上2勺蜂蜜撑死，大约20克，增肥效果就不那么理想了。有的瘦友比较极端，早上起来一杯蜂蜜，当成牛奶喝，这么做对身体的损害是非常大的。原因非常简单，就是大量摄入果糖，容易导致非酒精性脂肪肝，而且果糖对包括癌症、心脏病、高血压、肾功能损害甚至痴呆症等重大疾病，都能产生诸多影响。为了增肥而得增加患病风险，怎么算都不是一笔划算的买卖。
蜂蜜有润肠的作用，利于排便。。。
3.红薯（120）
红薯能不能增肥
咱们多次强调过，增肥就是增加热量的摄入，而不是别的营养元素，所以最终咱们还要看红薯的热量。每一百克红薯的热量刚好也是100大卡，还不如一百克米饭呢（一百克米饭的热量是116大卡）。
而且，红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维会提高饱腹感。
同时，红薯含有“气化酶”，一次不能吃得太多，要不然会出现烧心、吐酸水、肚胀排气等现象。
最后，我们得出结论，红薯不适合增肥！因为它既热量不够，又不能多吃，还会因为饱腹感影响别的热量摄入。
红薯，玉米和鸡蛋都是快速早餐的优质选择，只需要十分钟就能迅速做好，特别适合上班族。
4.玉米
玉米属于粗粮，热量极低，但是含有大量的纤维素，能有效刺激胃肠蠕动，促进消化吸收。玉米的代谢能为14.06MJ/kg，高者可达15.06MJ/kg，是谷实类饲料中最高的。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%，它对于人体的健康起到非常好的正面作用。但是玉米容易产生涨腹感，影响饭量，不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长，这对于食欲低的消瘦者来说不是什么好事情。
虽然我国大部分地区的人日常都会食用玉米。从品种来说，白玉米的热量比黄玉米高，成熟的玉米比嫩玉米热量高。
5.葡萄糖
长期喝葡萄糖增肥的风险你怕是不知道！
葡萄糖，属于人体可以直接吸收利用的能量，只要摄入量足够，是可以达到增肥的目的的，但是葡萄糖作为单糖，升糖指数是非常高的，长期大量喝葡萄糖会增加胰岛负担，有可能会引起糖尿病、高血压等一系列健康问题；还会造成胃肠消化酶分泌功能下降，消化功能减退，影响除葡萄糖以外的其他营养素的吸收，导致贫血、维生素、各种微量元素缺乏，抵抗力降低等。因此喝葡萄糖增肥，瘦友面临较大的健康风险，得不偿失。
十分不建议，这种药理性的增肥其实是没有灵魂的而且糖尿病会导致你暴瘦，皮包骨头
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