很多小伙伴们在刚开始生酮的时候

会觉得恶心、腹胀、拉肚子

这些不适症状

也许会让大家对生酮产生恐惧感

但实际上

正确坚持很久生酮的小伙伴们

肠胃的问题都是在逐渐改善的哦~

既然大家有这种困扰

今天我们就来帮大家理一理

 肠胃与生酮的关系吧！

在解决问题前，我们先来弄清楚造成肠胃问题的几个重要因素吧~

01 精制碳水化合物会加重炎症

米、面、糖等精制碳水化合物，以及过度加工食品，会加重炎症，是破坏你肠胃的罪魁祸首。

谷物会破坏小肠微绒毛，微绒毛一旦受损，就会引发一些脂肪消化的问题。

02 胃酸分泌不足

人们长期摄入大量米面糖，普遍存在胃酸分泌不足的问题。

然而，胃酸在食物消化过程中起着关键作用，也帮助维持正常的肠道菌群。各种维生素，以及钙、铁、镁等都需要在胃酸的协助下，才能更好地被吸收。

03 肠胃不好 还吃得太快

刚切换饮食模式，又肠胃不太好的你，是不是突然摄入大量脂肪，给身体造成了负担？

吃肥肉的时候，有做到慢慢吃、彻底咀嚼吗？

04 暴饮暴食

暴饮暴食很容易引起胀气、消化不良等肠胃问题。

仔细想想，你是不是又馋了？又吃多了？

生酮饮食也是有底线滴~如果你暴食，特别是深夜暴食，那可不能把肠胃问题怪罪到生酮身上呀！好好审查一下自己的饮食，试着坚持一下，会有好转的哦~

深呼吸，管理好自己的情绪，认真地享受食物带来的快乐，一定不要暴食啦！

那么，肠胃不好的人到底能不能生酮呢？

答案当然是可以！！！

这里给大家一些小Tips~

01 吃好消化的脂肪

可以吃一些好消化的脂肪。例如椰子油，它含有高比例中链脂肪，消化过程中无需胆汁和胰脂酶的参与，对经常消化不良的人很友好哦~

另外，脂肪虽好，但也要控制量，千万不要一下摄入过多。慢慢增加，给身体一点时间去适应新的饮食方式。

02 吃健康的脂肪

要吃健康的脂肪。如椰子油、橄榄油、草饲黄油、牛油果油、草饲肉类、蛋类等。

拜拜种子油、花生油、大豆油！那些容易引发炎症的小妖精们！通通走开！

03 吃一些发酵食物

发酵食物含有大量益生菌，有助于代谢脂肪，提高消化能力。例如无糖酸奶、泡菜都是好选择，如果能在家自制，就更加生酮友好啦！

04 补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸丰富的食物能有效减轻炎症反应，对肠道有一定益处。

推荐大家：奇亚籽、亚麻籽、核桃、三文鱼、蛋黄等。

05 提高胃酸水平

①补充盐酸甜菜碱

注意要和一顿富含脂肪和蛋白质的正餐一起吃哦！

建议从1-2粒开始。若有灼伤感，说明你的肠胃可能存在损伤，请停止食用盐酸甜菜碱；若没有不适，可以逐渐增加补剂数量，直到胃中微微发热。经过一段时间的调理，胃酸就会恢复到正常水平。

②喝骨头汤

喝包菜汁、骨头汤等，可以慢慢修复消化道。（所以补充盐酸甜菜碱如果有灼伤感，停止服用后是可以喝一段时间骨汤来慢慢调整的哦~）

骨头汤中的明胶能帮助胃酸分泌，对肠道非常有益~

②苹果醋、柠檬汁

苹果醋、柠檬汁也是生酮饮食的好帮手，能增加胃酸分泌，帮助分解脂肪。不过记得要兑水喝哦~

06 多喝水、多运动

多喝水、多运动对消化也有很多好处呢！

不论什么时候，喝水+运动都是让我们变得更健康的方式哦~不过在运动时还是要注意使用正确的方法，不要让自己受伤啦！

如果你做到了以上这些，就会慢慢发现，生酮饮食是有助于改善肠胃功能、提高健康水平的。

最后，希望肠胃不好的小伙伴们摆脱烦恼，在生酮路上越走越顺利~