上篇文章我们知道了，元认知能力是我们应该拥有的最重要的能力。那么如何才能提高元认知能力呢，这篇文章中笑来老师给了我们答案。
1、坐享
这个词语是笑来老师为了把这种刻意训练从含有宗教意味的活动中区分开来而不得已创造的词汇。这种刻意训练还可以被称作：打坐、禅修、内视、冥想，等等。
这种刻意训练方式有如下步骤：
- 找个定时器定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
- 找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
- 闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
- 缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）；
- 把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）
我之前有尝试过坐享，刚开始总是不能集中注意力，后来网上也搜集了一些方法，自己注意力集中的时间也越来越长，每次坐享完身体都特别舒服。后来，由于各种原因没有坚持不下来。以后我打算每天定个闹钟，固定一个时间段，专门用来坐享。
2、兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，而全神贯注状态是刻意训练元认知能力的有效方法。
全神贯注分为主动的和被动的两种。被动的全神贯注来自于外部控制，比如看小说、玩游戏、看电影。这种全神贯注其实是被动的、注意力被掠夺的过程。而我们提高元认知能力要锻炼的是“主动的全神贯注”，相对于被动的全神贯注，多出了至少一个纬度：
专注于提升某项特定技能。
在全神贯注的磨练任何一项技能知识，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调动自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比以前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识既可完成的动作”，直至结束那那一瞬间，休息完毕且精力充沛的元认知能力再一次被激活，清楚的意识到刚才的一切，幸福感”突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。
最近迷恋上了水彩，工作之余我甚至可以花一个多小时的时间去反复练习，来找到把画画的得最好看的方法。现在不说画的很好看，最起码进步还是有的。而我自己从中不但收获了进步的喜悦，也提高了元认知能力。
3、反思
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法，有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
我是一个爱反思的人，白天发生了一些事情，我回家以后会反复思考，我这样做是否正确？是否有其他更好的解决办法？如果发现自己做错了，我以后该怎么改进？这样下来其实对自己工作能力的提升有很大的帮助。
但我同时也是个比较比较任性的人。工作上尚且能控制自己的情绪，到家面对老公却无法真正做到控制情绪，常常因为一些鸡毛蒜皮小事生气，嫌弃他考虑不周。事后想想大多数情况下发生的事情都是可以补救，不需要生气的。以后我要在生气的时候多想想“我为什么生气？”，认清情绪的来源，然后把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的也好想的开：既然解决不了，生气也没用。
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