《掌握习惯》
01 习惯是自我提高的复利。
有一个农夫为国王救了国王的女儿，忙问他要什么报酬，他说只要在围棋的棋盘上，棋盘上第一格放一粒米 第二格放两粒米 第三格放四粒米,如此类推，放满64格， 国王觉得很简单可以满足。但是当财政大臣算完后告诉国王整个国库的米都不够他放。
这就是复利的力量。我们每天改变了1%，第1天改变1%，第2天增加了1%，这1%就会慢慢的放大。
02 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。
你想成为什么样的人，是由你的习惯决定的。你想获得的身份，也可以通过你的行动成为习惯。就比如你想成为健身教练，那么就从每一天的健身开始，当你的锻炼到一定程度的时候，身体的肌肉成为了记忆。你就你就可以把你锻炼的一系列的方法教给别人，这就成了健身教练。
03 养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励
我们怎样养成刷牙的习惯了呢？首先是告诉小朋友，通过刷牙来保持牙齿的健康，小朋友在看到大人刷牙的时候，会感到有兴趣，会愿意尝试去刷牙，小朋友刷牙后漱口的时候很舒服，他慢慢就会喜欢上刷牙。父母和老师给他们的反应就是一个很好的激励，这样慢慢的我们就养成了刷牙的习惯。
04 改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。
改掉坏习惯，我们要经常提醒自己。常言道习惯成自然。这个事情成为我们的自然的行为的时候，我们是无意识的会去做的。比如桌上有一包瓜子。我们看电视的时候会不自觉的去拿起它开始吃。假如我们不想要，想要改变这个经常吃零食的习惯，那就应该要提醒自己，把零食放远一点。最好不要让自己看见。
05 行为转变的第一定律是让它显而易见。
我们培养要戒掉坏习惯的方法，就是让他远离，那么培养好习惯的方法，就是具体化。我们要设置好在某个时间点的某个地方做某一件事情。
06 培养习惯，构建一个合适的环境。
比如我想要运动，因为我比较懒，不想和出门那最好的方法是一起床就开始。我就在床前铺了一张垫子，只有每天一早起床就开始，在电子上，向上跳100下，做100下扩背操。那这个垫子就是我的环境。只有让行动变得简单容易做，才能养成习惯。
07 慢步前行，但决不后退
养成一个习惯，我们首先要关注的是次数。习惯是我们每一个动作经过通过次数慢慢叠加起来的。所以可以通过每天的打卡次数慢慢的变成习惯。
08 两分钟原则
习惯最重要的是要适度的行动。习惯养成的初期，不要为自己设置过长的时间。比如平板支撑，一般我们没有做过的话，是很难完成的，所以给自己先设定一个10秒钟。完成之后再隔段时间的叠加时长。
09 不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。
我们在培养习惯的时候因为有其他的事情导致出现一天的中断，那么在第2天一定必须要续上。可以出现一天的中断，但是不要出现两天以上，因为这样习惯就不会再继续了。
10 结伴同行习惯会更容易养成
有时候我们自己锻炼会感觉到很枯燥，慢慢的就会懈怠了。这时候我们可以找一下同频伙伴，大家互相监督锻炼。
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