前两天读了《掌握习惯》中有关培养习惯的第一定律，第二定律：让它显而易见，让它具有吸引力。
今天读了培养习惯的第三定律：让它简单易行。
1.先完成，再完美
要想养成良好习惯，首先要去开始行动。
一味的空想、一味的酝酿只停留在幻想阶段，要想养成良好习惯，必须要迈出行动的那一步。当然，在迈出第一步的时候不要渴求完美，先去完成，此时就可以采用“两分钟规则”。
俗话说“别想一口吃个大胖子”，况且人类的天性就是遵循最省力法则，两分钟规则告诉我们，如果刚开始把目标定的很高，就难以实行或则实行起来很累，那你就不会开始或则会很快终止，那么养成良好习惯就无从说起。
我刚开始坚持锻炼的时候，并没有设定每天必须要做够多少俯卧撑，多少仰卧起坐，而是在训练的过程中就快坚持不住的时候立马停止。这样做的好处一方面防止过度锻炼给肌肉带来不可恢复的损伤；另一方面在感觉不适的时候及时收手，才能让我能够持续地坚持下去。
然后等这个训练强度很轻松、很自然完成之后，再考虑加强训练强度。
确保刚开始的每一天毫不费力地完成目标，持续给自己注入坚持下去的动力。
2.慢步前行，决不后退
大家都知道：学习如逆水行舟，不进则退。这个道理放在习惯养成上同样适用。
俗话说：不怕慢，就怕站。慢步前行的前提是慢步，如果你三天打鱼两天晒网，那就是退步。
还拿坚持锻炼来说，曾经有一位著名运动员曾经说过：一天不练，自己知道；一周不练，对手知道；半年不练，行业内都知道。习惯就是要把事情重复做，如果只凭激情去开始，却没有有效的方法让自己重复下去，那么习惯也只会和你擦肩而过。
所以，好习惯的养成绝不是走走停停，而是要固定频率的重复习惯所需的动作。
当然，在你坚持的过程中，要去降低与良好行为相关的阻力，比如无意义的社交、耗费精力的电子游戏、无意识的发呆等等。
3.让好习惯不可避免，让坏习惯难以养成
其实，大家都想养成良好习惯，但为啥那么多人失败呢？就是因为缺少让自己坚持下去的条件。
要想持续好的习惯，就要创造设计环境，让好习惯在你生活中不可避免。
比如你经常对你的亲人或者朋友承诺，我要健身，我要锻炼。大家潜意识里都不愿意做个言而无信之人，你说的多了，就会把锻炼存在自己脑海了，这样你就发现无论何时何地你都觉得可以进行锻炼。比如走路时踢踢腿、甩甩胳膊；坐公交车时闭目沉思或者是伸伸懒腰；甚至娱乐之时都能锻炼，看电视的时候做个深蹲等等。这就是采用承诺机制让好习惯无可避免。
另外，你还可以使用技术自动化，确保你的习惯有效的进行下去。比如，设置锻炼时间到来之时，所有自动设备都会提醒；银行卡会定期转入可靠理财或者储蓄产品等等。
同样，你也可以采用此方法让坏习惯难以养成。
此时此刻，就让我们找一两个好习惯，采用承诺机制或自动化水平督促自己去行动，长此以往，当这个行动像呼吸一样自然，就是你好习惯养成大功告成之时。同样也能把坏习惯消失于无形之中。
网友评论