控制焦虑

这几天，陆陆续续听完了《控制焦虑》这本书，它告诉我们，面对焦虑，我们要做的，不是忽视它，也不是想尽办法让他停止，而是应该去控制它。

在作者看来，我们的焦虑可以分为健康的和不健康的。健康的焦虑，源自于我们对事物欲望，它会推动着我们不断前进，这是良性的竞争。

不健康的焦虑，会消耗我们的内在力量，让我们丧失自控力，甚至会毁掉我们。

我认为这就是所谓的内卷。

这不由得使我联想到了现代社会严重的内卷现象。不知从何时起，“内卷”成为了一个网络热词。我问了一下度娘，得到的结果是，原先内卷指的是科技名词，在学术文献中，是指一类文化模式达到了某种最终的形态以后，既没有办法稳定下来，也没有办法转变成新的形态，而只能不断地在内部变得更加复杂的现象。

用在当代的网络热词的意境中，他的意思是，人们为了争夺有限的资源，付出更多的努力来进行过度竞争。经济学家曾说过：让你加班的不是你的老板，而是其他愿意加班的人。

加班本身就是在内耗自己的休息时间。个别人加班，也许是为了完成工作也好，想得到领导青睐也罢，但是那毕竟是少数。如果好多人见着别人加班，也不由自主地卷入加班的大浪潮，敷着最贵的面膜，熬着最深的夜，那就不得不说是很严重的内卷了。

记得有个教育专家曾说过，一个学生去外面上课外辅导班，可能会提高分数；但是很多学生都去外面上课外辅导班，只会拔高了上面的录取分数线。因为大家的个人分数普遍都提高了，但是录取比率是没变的。

那么上面只能提高录取分数钱，来择优录取。因此，这貌似看来，很多孩子都加入了补课大军，个人分数提高了，还是没有考入自己理想学校的真正原因，这是典型的内卷造成的。

国家未来的发展，不仅仅需要高科技的研发人员，更需要的是能踏踏实实在工地盖大楼的普通农民工这样的国家建设者。不是这样嘛？各行各业都离不开基层服务者。那么，如何能给这些人最好的定位安排呢？那就是教育分流。

那些绞尽脑汁找优质资源课外辅导班的，周末不喘气接连转场去上课的，那就是为了争夺有限的教育资源，而在社会中进行的自我内卷。

其实，基于教育，大家都要放平心态。让孩子回归自然，进行良性竞争，尊重孩子自身的喜好，让她自发地向内寻找自我，这才是内在的驱动力。

各行各业，都有精英，谁能说卖豆腐的家产就不能做到身价过亿？谁能说清华研究生回乡卖猪肉就不能做成一个庞大的产业链？

每一个职业都值得尊重，每一个劳动者都是褶褶发光的灵魂。身处在当代，试问我们从最顶端到最基层，哪个职业角色不是在为人民服务？

书中讲到，我们要与焦虑“和平共处”，“理性情绪行为疗法”可以帮助我们有效地控制自己的焦虑。

缓解和摆脱焦虑的具体办法：

1.积极想象法

万事都有两面性，当你认为的十分焦虑的事，正在续绕你的时候，应当积极想象一下它光明的一面。

当上帝给你关上一扇窗的时候，它会以另一种方式为你开一道门。有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。人生到达底谷，必会反弹，因为厄运无处可去了。

2.理性情绪意象法

焦虑来临之际，我们要有足够的理性判断来克制它。焦虑人人都有，把它看成人生常态即可，把它看小了，焦虑就不再是焦虑了，它便成为了你人生旅途中的一段难得的小插曲。

3.分散注意力

当我们太过焦虑时，应当找一些有趣的事，分散一下太过紧绷的注意力。出去看看风景，跟朋友聊聊天，看场搞笑的电影，静心地读本书，让焦虑归零，让心灵重新出发。

4.无条件接纳法

我们只有慢慢人认清了焦虑的本质，接纳了它的常态化，它就不再是困扰我们的难题。要勇敢地迈出这一步，去接纳它，控制它。

5.保持幽默感

幽默感是一种特殊的情绪表现，经常保持幽默，会让我们轻松自如，心情畅快。

当你的焦虑来临之际，我们能做的，不该是怨天尤人，而是放下包袱，对他人释怀，与自己和解。