《心理治疗基础》89页.
本章所说的适应是指个人借助行为对社会的适应，调节即自我调节，指个人对内心活动的调节。
一般的说，良好的自我调节是通过积极的社会适应性行为完成的。
感想：徐老师的后一句话不知来自哪里，感觉好像在书中其他地方提到过。以后记着仔细查读。这次先说感受。
我一直是个自卑的人。08年以前特别明显。比如我很怕在路上遇见熟人，感觉不会和别人打招呼，担心这担心那。特别是见过一两次面的，老担心自己和他打招呼是人家不认识自己，于是经常远远看到熟人自己马上躲了。遇到需要说话或出头的时候我总是躲避。学习做最后一排。大学一年级时学生会组织英语演讲，别人替我报名了，推不掉，我就答应了。一直英语不好，也不好意思让别人看见练习，结果准备的很不充分。结果快到比赛时，我就想逃避了。正好替我报名的人也没有通知我日期（当然我自己看到教室前的通知了）。我正好以这个为借口，是你没通知我的，我不知道何时去？事后我的同学大发雷霆 ，再也不理我了。
后来认识到自己的问题，激励自己勇敢去打招呼。哪怕说句最简单的话，或是挥挥手打个招呼，经过几次成功后，自己不怕路上遇到熟人了，心情在打招呼后也更愉悦了。
我觉得我转变对打招呼的态度，认为自己应该积极面对，又通过自己几次勇敢的面对即积极的社会适应性行为来完成，自己心情愉悦了，也就实现了良好的自我调节。
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