本文是一篇阅读后用于自我管理实践的体会文章，文中涉及的一些小经验均是源于以下几本书：
书名：《精力管理》
书名：《好好学习》
最近看了《精力管理》这本书，对“管理精力，而非时间”这个理念深感认同。有人问：道理懂了，怎么还是效率不高呢？一不小心就成了“假装很努力”的那个人。
于是问题来了：学习的时候，精力总是不能专注，一天下来，效率不高，总有挫折感，焦虑感油然而生，怎么办？
我在阅读的过程中，把《精力管理》与以前看过的成甲老师的《好好学习》两本书的体会融合在一起，用于改进自己的自我管理体系，有一些很实用的小体会，在这里从制定计划、执行计划和反思三个方面进行梳理，分享给大家。
制定计划
1、合理安排，固定时间。
在制定计划的时候，一定要把大块时间进行合理分工，给每块时间一个明确的定义。
比如说，我是一个上班族，坚持早睡早起，因此早晨有一大段的时间，加上中午的时间和晚上的时间，全天有三大块时间。那么，我自己对于这三大块时间有一个明确的用法：
早晨：学英语、听新闻
中午：练瑜珈，午休
晚上：读书，写文章。
这样，三大块时间有了合理的定义后，自己想都不用想就很清楚每个时间段的主要任务。同时，也节约了自己去选择、去思考的“精力”，把全部精力用在刀刃上。
按这样执行一段时间后，身体就建立了“生物钟”，一到时间，身体发生条件反射，自然进行调整，快速进入学习状态。
2、任务分解，具体明确
在进行计划的初期，对于各项任务一定要分解到末端。
比如，我早起后，一般要做眼保健操，倒开水，准备早餐，喂小狗，喝开水，学英语，听新闻，倒垃圾。。。。
你看我把倒开水和喝开水两个动作都计划进去了。原因就是我经常忘了喝水，就算想起来喝水了，我也经常会想什么时候喝？是一起床就喝，还是做了早餐再喝？为此要想好一会儿。我将喝水这个动作分解为两个任务：倒开水、喝开水，这样，每天早晨无脑执行，慢慢形成习惯后，就取消了这两个任务，每天自然就做了。
分解任务时，还有一个诀窍：每天都做的事更容易坚持。
一件事，如果每天都做，你就不容易忘记，如果一周只做两三次，那你就要想一想才做。每天都做的事，更容易坚持。所以，我一般在开始一项新的任务时，我尽量都会安排每天都做，在已经养成习惯后，再慢慢调整到最终的频度。
3、逆向思维，建立禁止清单
查理芒格有一个习惯，就是“凡事反过来想，总是反过来想”。当我们在执行计划不好的时候，我们也要反过来想。
是哪些因素让我分了心？
站起来喝水、频繁上厕所、频繁看手机、上网查资料没完没了、吃东西。。。等等
这些“小动作”看起来小，但却相当影响你的学习效率。建议建立“禁止清单”，明确告诉自己，不能做什么。
不能用手机---把手机开静音，放在另一个房间里，或者，学习时同步开启forest，确保在一定时间内不用手机。
不能吃东西---学习前把书桌清理干净，把零食全部放厨房，确保书桌桌面没有零食。
不能没完没了上网---上网查资料的时候，一次只查一个信息，不能点击其他链接
。。。。。
4、劳逸结合，建立自己独特的休整模式
连续专注90分钟或120分钟后，必须休息。这个时候就需要建立自己的体整模式。
有的人喜欢站起来，出门走一圈
有的人喜欢出门找人聊聊天
有的人喜欢找点零食吃
有的人喜欢听音乐
。。。
随便哪种方式，只要是让你自己比较享受，就OK
但是，要注意控制好时间，不要休整过度了。
5、提前预想，建立应对预案
有一句话叫：计划没有变化快
那么，如果计划有变怎么办？
其实计划的变化一般无非是以下 几种：
临时有其他事，计划内的事项无法执行；
虽然按计划执行了，但计划的内容没有全部完成；
身体原因，没有执行计划，或只是部分执行了计划
。。。。
总之，各种各样的情况都会影响计划的执行。我们在制定计划时必须要清楚：计划有变，是正常的，不是你的错，但是，如何应对变化，则是你应该解决的问题。
建议每周计划一个空档时间，用于计划任务的机动调整，如果计划全部完成了，也可以作为休息时间。避免计划事项满打满算，一旦被打破，就不知所措，产生挫折感。
执行计划
执行计划，是自我管理最重要最关键的一环。
1、固定地点。学习任务，务必要固定地点执行。这样才能在身体上建立 一个正向的条件反射。
2、隔离区。隔离掉那些影响计划执行的事和物，保持学习环境干净、整洁。
3、坚持原则：执行计划时，不做其他事。
每日检视
1、检视计划完成情况，要简单快速，一目了然
最好用检视清单，如下：
事项1：分值
事项2：分值
。。。
事项为计划要做的任务事项，分值是执行情况的评价，最好是完成百分比，这样不同事项之间可以进行比较。
比如，学习一门课，计划每天学习30页，如果当天学习了25页，则完成值83%。
根据情况，可以确定一个完成值下限，如完成值80%以上，就算这个任务完成了。
2、反思
每天可通过两个方面来反思。
一是对完成值最高的进行反思。做得好的地方是哪里？哪些因素自己处理得较好，最终完成了任务。
二是对完成值最低的进行反思，一定要从一件具体的小事上去反思。哪件事精力的专注度？为什么？如果不这样，结果是不是会更好？改进的方法有哪些？改进后的结果会是什么？
每周复盘
周复盘也是两部分内容：
1、检视周计划完成情况
2、反思
主要是将每日检视的内容进行汇总统计，反思时，可再次斟酌需要改进的地方，如确需改进，则对计划进行调整。下周要复盘调整的效果。
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