01
只有让接受挑战成为习惯，心理治疗才能够真正成功。
从以往拳击和长跑的训练经验来看，肌肉要不断训练，慢慢才会稳健并得到加强。
仔细观察这个过程，有几个特点。
一刚开始几天，由于肌肉还不适应无氧训练，肌肉会形成大量乳酸，身体肌肉酸疼。
二连续保持一周左右的训练，身体肌肉、心肺会慢慢适应无氧训练的环境，接受了训练强度。
三继续保持训练，当强度慢慢加大后，心肺和肌肉的承受力也会慢慢变强。
四继续保持训练，可以专门针对爆发力、持久力、动作做专项训练。
保持这样的训练节奏，拳击或长跑才会有所成绩。
02
将以上的训练感受平推到心理成长上，基本可行。
一面对困难时，从开始时痛苦，到慢慢接受。
二即使同样问题，面对多久了，也可欣然接受。
三可以面对更大的难题，承受更大的压力，也可感觉舒适。
四可以针对更细致的心理层面反复治疗和训练。
五训练出强大的面对问题和解决问题的能力，在压力面前也可保持心绪稳定。
03
大多数患者来看心理医生，起初只是为了寻求安慰和解脱，极少有人有意识地寻求挑战。
一部分的“我”在过去是可以保护我们的，到现在就已经形成阻碍了，这部分的“我”是过时的。
二过时的“我”就如电脑软件和硬件一样要及时更新，心智才能慢慢成熟。
三不断觉察恐惧那一部分，那就是脆弱“我”的存在。同时，也要不断去感受和面对脆弱这一面，让其见光、变强、逐渐变成熟。
四寻求解脱和安慰实际也是逃避，不评判地面对和解决问题才是根本。
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